Soha nem próbáltad a Szardíniát? Patti Bodner sem segített neki, hogy 5 nadrágméretet ledobjon, és megfordítsa a cukorbetegséget — 2024
Évtizedek óta az egyetlen alkalom, amikor a szardíniát megemlítik, csak arra hivatkozva, hogy valami más „olyan szorosan van csomagolva, mint egy doboz szardínia”. A befolyásolók a TikTok-tól a You Tube-on át az Instagramig új módon kezdik énekelni a alantas szardínia dicséretét: a sikeres fogyás kulcsszereplőjeként.
Megérdemlik a halak a zümmögést? A szardínia jó a fogyáshoz? Kétségtelenül mondja Annette Dr. Boz Bosworth, M.D. , egy floridai székhelyű belgyógyász és növekvő Youtube sztár magát. Dr. Boz azt mondja, látta, hogy a szardínia még a legfrusztráltabb diétázóknak is segít a karcsúsításban. Vegyük például Deb Hamilton georgiai nagymamát (61). Szardínia és Dr. Boz útmutatásai alapján 17 fontot dobott le egyetlen hét alatt! Olvassa el, hogy megtudja, hogyan javasolja Dr. Boz a szardínia használatát a fogyás érdekében.
Mi is pontosan a szardínia?
A szardínia kicsi, olajos hal, amely a heringfélék családjába tartozik. A szardínia kifejezés valójában nem egyetlen halfajra utal, hanem több fajta kis, olajos halból álló csoportra, amelyeket általában konzerválnak és fogyasztanak az emberek.
A szardínia általában konzervben kapható, gyakran olajban, vízben, paradicsomszószban vagy mustárban. A konzerv szardínia közvetlenül a dobozból fogyasztható, ill különféle ételekhez használják . És gond nélkül megtalálhatja őket a helyi élelmiszerboltban vagy az interneten.
Mitől olyan egészséges a szardínia?
A szardínia kivételesen tápanyagdús , magyarázza Dr. Boz. Dicsekednek ideális adagok gyógyító aminosavakat, magnéziumot, D-vitamint és a kalcium kiválóan felszívódó formáját tartalmazzák. Ezek a kis halak egyben a világ egyik legolcsóbb fehérjeforrása is: egy adag szardínia 16 gramm fehérjét szállít, és elfogyasztja. kicsit több mint 1 dollár .
A legjobb az egészben, hogy egyetlen adag szardínia 2200 mg omega-3 zsírsavat tartalmaz, NIH mondja több mint kétszer annyi, mint amennyit egy tipikus halolajtablettával kapunk.
Hadd dicsekedjek azzal, hogy milyen jók neked ezek az omega-3-ak. Jót tesznek az agynak, jót tesznek a szívnek és az általános egészségnek – mondja Dr. Boz. Omega-3-ok segít csökkenteni az általunk fogyasztott egyéb zsírok káros gyulladásos hatását is – és sok szakértő úgy véli, hogy a gyulladás csökkentése is segít fogyás .
Hogyan gyorsítja a szardínia a fogyást
Dr. Boz a keto diéta híve, aminek a segítségét köszöni helyreállítani beteg édesanyja egészségét . A keto úgy működik, hogy csökkenti a szénhidrátokat, így szervezetünk nem tud elegendő vércukrot előállítani az üzemanyaghoz. Ezen a ponton a test elkezd zsírt égetni üzemanyagként, és ennek során olyan vegyületeket hoz létre, mint az ún. ketonok amelyek az új üzemanyagunkká válnak. Amikor ketonokon futunk, kutatás azt mutatja, hogy a testzsír lényegesen gyorsabban kezd leégni, ahogy az anyagcsere felgyorsul.
Dr. Boz, egy keto-edző kereste a módját, hogyan segítsen az embereknek maximalizálni a ketontermelést, és folyamatosan olvastam a kis halakról, mondja. Amikor először említem szardínia , az emberek azt kiabálják: „Nem!” De ez még mielőtt rájönne, hogy a szardínia íze nagyon hasonlít a tonhalra, és gyorsan javíthatja a vércukorszintet és a keto diéta eredményeit. És azt mondja, hogy a szardínia sokkal erősebbé teszi a ketót.
melyik volt az egyetlen olyan elvis presley film, amelyben nem szerepelt a képernyőn ének?
Amikor a szardíniáról és a fogyásról van szó, Dr. Boz azt mondja, hogy a szardíniában található összes omega-3 kulcsfontosságú, mert elősegíti a ketontermelés serkentését. Ez pedig azt jelenti, hogy több zsírt lehet elégetni. Nincs más étel összehasonlítható vele, mondja. Dr. Boz rajong a szardínia beépítéséért bármilyen egészséges menübe. De a fogyás beindításának elősegítése érdekében létrehozta a 3 napos szardínia kihívás hogy elmondása szerint elképesztő dolgokra képes. Az emberek a „soha nem csinálnám ezt” helyett „akarom csinálni újra!”
Miért egy 3 napos szardínia kihívás fogyáshoz ?
A 3 napos szardínia kihívás egy parancsikon, amellyel jobb fogyás eredményeket érhet el keto esetén. Miért lehet szükség gyorsindításra? Ha a vércukorproblémákkal küzdő évek után megpróbálja a keto-stílusú étkezést, sejtjei annyira károsodhatnak, hogy nehezen tudnak reagálni. De kutatás azt mutatja, hogy heti két adag szardínia hozzáadásával az egészséges táplálkozás jelentősen megnöveli a súlyos prediabétesz visszafordítását. Dr. Boz egy cukorbeteg nőt tanított, aki nem látott sok különbséget a hagyományos keto diéta között. Kipróbálta a szardínia kihívást, és látta, hogy a 460%-os emelkedés ketonokban, mivel a vércukorszintje évek óta először csökkent a normális szintre.
Hogyan csinálod a 3 napos szardínia kihívást?
A 3 napos szardínia kihívás a fogyásért pontosan az, amire gondolsz: 72 órán keresztül csak olajban szardíniát egyél. Az óra akkor indul, amikor megeszed az első falatot szardíniából. Egyél annyit, amennyit csak akarsz, amikor csak akarsz. Nincsenek határok és nincs éhség, mondja Dr. Box. Ha ropogósságra vágyik, serpenyőben vagy levegőn is sütheti őket. Közvetlenül a dobozból is fogyaszthatja őket.
Csak annyit egyél, amennyire szüksége van ahhoz, hogy jóllakottnak érezze magát. Ha nem tud túllépni az ízen, ihat egy szénhidrátmentes forró szószt, mondja Dr. Boz. De ezen vagy más szénhidrátmentes fűszerezésen túl csak olajban, sóban, vízben és feketekávéban fogyasszon szardíniát. Tartsa így három napig. Ezután egy utolsó doboz szardínia. Nem hagyom, hogy befejezze a böjtöt, amíg meg nem eszi az utolsó falat szardíniát a 72. órában.
Pattinak bevált – 5 nadrágméretet veszített, és 6 gyógyszert kapott!
Patti Bodner 5 súlyt veszített, és visszafordította a cukorbetegséget egy 3 napos szardíniával.Krystal Radlinski/vervestudio.com
Abban a reményben, hogy megszabadulhat a drága inzulintól, Patti Bodner kipróbálta a ketot. A vágyaim elmúltak, a súlyom pedig csak elkezdett esni – emlékszik vissza a floridai nagymama (67), egy élethosszig tartó diétázó. Vajon fennsíkon? Igen, a cukorbetegsége jobb volt, de nem múlt el. Így hát belevágott Dr. Boz 3 napos szardínia kihívásába. Soha nem ittam szardíniát, de úgy gondoltam, hogy jobbnak kell lenniük, mint az inzulin – mondja Patti. Tonhalszerűnek találta őket, és 72 órán keresztül mustárral fogyasztotta őket. Nem volt éhségem és őrült energiám.
25 év cukorbetegség után őt A1C végre visszatért a normális kerékvágásba. Végül elveszített 5 nadrágméretet. Elhitették velem, hogy olyan betegségem van, amely csak súlyosbodhat. Most leszoktam az inzulinról és öt másik gyógyszerről. Havi 1000 dollárt takarítok meg a gyógyszertárban. Én is visszatértem a középiskolás súlyomhoz. Ez egy csoda volt!
De magas a higanytartalma a szardíniának?
A szardíniának valóban van sokkal kevesebb higanyt mint a nagy halak, mint a tonhal és a kardhal, és még a lazac higanyának körülbelül a felét is tartalmazzák (amely maga is alacsony higanytartalmú hal). A szabály az, hogy minél kisebb a hal, annál kisebb a higanyveszély – mondja Dr. Boz. Annyi szardíniát kellene ennie, hogy fennáll a higanyveszély, hogy ez fizikailag nem lehetséges.
Mi van, ha nem szeretem a szardíniát? Van-e helyettesítő?
A szardínia páratlan, és valójában nincs más helyettesítője. Ennek részben az az oka, hogy az emberek általában nem bolondulnak meg a szardíniáért, mint mondjuk a szalonnáért – így összességében kevesebbet eszik, és ez az egyik oka annak, hogy ez a megközelítés olyan jól működik. Kipiheni a rendszerét a túlterheltségtől, miközben elárasztja szardínia szupertápanyagokkal.
A hosszú távú siker érdekében tegye a szardíniát a keto diéta részévé
Dr. Boz alapvető keto-irányelvei a szénhidrát napi 20 grammra csökkentésével kezdődnek, miközben olyan zsírban gazdag ételekre összpontosít, mint az avokádó, a tojás, a sajt, a vajas, nem keményítőtartalmú zöldségek, a zsíros hús és különösen a szardínia. Ezt az alábbihoz hasonló receptek segítségével teheti meg, hogy megízlelje a szardíniát, mielőtt kipróbálná a 3 napos kihívást.
karcolás és horpadás készülékek baltimore
Próbáld ezt! Szardínia saláta recept kezdőknek
Cserélje le a szardíniát tonhalra az egyszerű salátákban, hogy gyorsan megízlelje a természet anyagcsere-csoda ételét
- 1 doboz szardínia olajban
- 1 keményre főtt tojás
- 2 csésze egyszerű vegyes saláta
- Olívaolaj, ecet és fűszerezés
Használjon szardíniát közvetlenül a konzervdobozból, vagy a szilárdabb állag érdekében pároljon vagy süsse levegőn közepes-magas lángon körülbelül 5 percig. Dobd fel a szardíniát a saláta hozzávalóival, és öltöztesd ízlésed szerint. Megjegyzés: A vakíztesztek során az emberek nem veszik észre a hagyományosan csomagolt szardínia rendkívül tápláló csontjait/bőrét. De kapható csont nélküli/bőr nélküli változat is. 1-et szolgál ki
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .
A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .