Ami a fogyást illeti, rengeteg információ áll rendelkezésre – és nem mindegyik jó. Az igazság az, hogy a fogyás céljai személyesek, és a fogyás üteme olyan tényezőktől függ, amelyek a kalóriabeviteltől és a gyakorlati rutintól a hidratálásig, a genetikáig és az alvási ütemezésig terjednek. Ha egy bizonyos mennyiségű súlyt szeretnél fogyni – még akkor is, ha a barátaid is ugyanezt próbálják megtenni – a testsúlykezelési és fogyókúrás terved egyedi lesz az Ön számára. Egyetlen fogyókúra sem ugyanaz.
abby és Brittany hensel elválasztása
Ami nem lesz egyedülálló az Ön számára, az az egészséges testsúly fenntartásának számtalan előnye, amelyek közül a kettő közül a legfontosabb a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatának csökkenése. És ez nem mond semmit a fogyás általános wellness előnyeiről, amelyek magukban foglalják az olyan fizikai jelzőket, mint a jó egyensúly, a rugalmasság és az erő, valamint a mentális egészség jelzői, mint az optimizmus és az elégedettség.
Természetesen mindannyian tudni szeretnénk, hogy mennyi ideig tart a fogyás. Itt megállapodtunk egy önkényes 20 fontnál, és felmértük az időt, megfelelő étrend és testmozgás mellett igazán vigye el, hogy egészségesen eltüntesse őket. A válasz meglepheti Önt.
Mennyi ideig tart 20 kilót leadni?
Kezdjük egy gondolattal, amelyet fentebb érintettünk; konkrétan, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, ami megnehezíti a kérdés megválaszolását: Mennyi ideig tart 20 kilót leadni? meghatározott számmal. A 20 font leadásához szükséges idő változó az étkezési szokásoktól és az étkezési szokásoktól, az edzési rutintól és az aktivitási szinttől, és még sok minden mástól függően. Ennek ellenére van néhány dolog, amire számíthatsz a fogyás során.
Az idővonal magyarázata
Ha fogyásról van szó, az első dolog, amit meg kell értened, a napi kalóriabevitel. Egyetlen font az egyenértékű 3500 kalória . Azért, hogy hetente egy kilót fogyni , akkor módosítania kell az étkezési bevitelét, hogy naponta 500 kalóriával kevesebbet fogyasztson. Ha ezt megtenné, heti egy font fogyás lenne, ami azt jelentené, hogy 20 kiló fogyása 20 hetet vesz igénybe. Heti egy font 20 font veszteséget jelent 20 hét vagy öt hónap alatt. ( Az ajánlott fogyás egy hét alatt fél kiló és két font között van – ez utóbbi a heti fogyás legszélsőségesebb vége.)
Az ajánlott kalóriadeficit-tartományon belül maradás segít gondoskodjon arról, hogy biztonságban és egészségben maradjon a fogyás során . Segít abban is csökkenteni a súlygyarapodás esélyét, amely abban a percben ismétlődik, amikor növeli a kalóriabevitelt – ahogy ez gyakran megtörténik gyorsdiéták . Ennek ellenére a súlyt kevésbé szigorúan a csökkentett kalóriatartalmú lencsén keresztül nézni rövidlátó. Vannak más változók is, amelyeket figyelembe kell venni, köztük a fő tevékenységi szint.
Aktuális tevékenységi szintek
Számos oka van annak, hogy fejlesszük és ragaszkodjunk egy gyakorlati rutinhoz. A legjelentősebbek a fogyás, súlykezelés , és általános jólét. Növeli a a fizikai aktivitás szintje fokozza az anyagcserét , ami hatékonyabb fogyást eredményez. Olyan tevékenységek, mint aerob és kardio gyakorlatok javítja az állóképességet, míg a súlyemelés javítja az erőt és növeli az izomtömeget. Jelenlegi aktivitási szintjének megváltoztatása vagy emelése a kulcsa a fogyásnak , különösen, ha jelentős mennyiségű súlyt szeretne fogyni.
Egészséges diéta
A Az elfogyasztott kalóriák, szénhidrátok, zsírok és fehérjék száma a fogyás kulcsfontosságú szempontja . Készítsen étrendet kedvenc ételei egészséges alternatíváival, hogy ne érezze magát nélkülözésben, és váltson friss és egészséges teljes értékű ételekre, például teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és zöldségekre.
Étkezési szokásai hatással vannak általános egészségi állapotára , és óriási hatással vannak az Ön által leadott súlymennyiségre. Az egyszerű változtatások, mint például a barna rizs fehér rizsre cserélése, nagy változást hozhatnak, és segíthetnek abban biztosítsa, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat kalóriaszegény diéta alatt. Fontolja meg egy táplálkozási szakértővel vagy dietetikussal való együttműködést, hogy elkészítse az Ön által kedvelt egészséges ételekből álló étkezési tervet. A jóllakottság csökkenti a vágyat, így segít elérni a fogyás céljait.
richard hosszú a nagy völgyben
A kulcs az is, hogy egész nap vizet igyunk. Ennek két kritikus előnye van: hidratál bennünket – gyakran kiszáradunk anélkül, hogy észrevennénk – és ez segít abban, hogy jóllakottnak érezzük magunkat. Ha aggódik a víz súlya miatt, ne féljen… több víz ivása nem befolyásolja ezt .
Testedre hallgatva
A fogyás során különösen fontos, hogy hallgass a testedre. Míg az egészséges fogyás segíthet a szív védelmében csökkentve ezzel a krónikus betegségek kockázatát, te mindenkinél jobban ismeri a testét. Ha észreveszi, hogy túl gyakran edz a kényelem kedvéért, vagy hogy az életmódbeli változásokat tarthatatlannak érzi, ne féljen alkalmazkodni, vagy tartson szünetet, amíg ki nem talál egy új tervet. A zsírégetés állítólag segít abban, hogy jól érezd magad és élj hosszú és egészséges életet, ne sértsd meg az izmaidat és ne károsítsd mentális egészségedet. Mindenképpen figyeljen testére a fogyás során, és szükség szerint hajtsa végre a szükséges változtatásokat.
Genetika
Az elmúlt években rengeteg információ jelent meg arról genetika és fogyás megjelent. Bár még nem értjük teljesen a DNS-ünk hatását testünk súlytartására, azt biztosan állíthatjuk, hogy minden test más. Ha észreveszi, hogy a barátok vagy kollégák könnyebben fogynak vagy gyarapodnak sovány izomzatot, annak az Ön irányításán kívül álló tényezőknek tudható be. Természetesen fontos a diéta és a testmozgás, de a te a genetika is szerepet játszik . Ne feledje, hogy azon az úton halad, amely megfelel a testének és szükségleteinek – és ez magában foglalja a genetikája hatásainak elismerését is.
Eleget aludni
A fogyást befolyásoló másik tényező az alvás. Az elegendő alvás lehetővé teszi a szervezet számára az élelmiszerek és tápanyagok megfelelő megemésztését és metabolizmusát . Ezzel szemben, ha nem alszunk eleget befolyásolja a szervezet hormonháztartását – ami miatt megkívánhatja a cukorban gazdag vagy alacsony tápértékű ételeket. Bár a korai ébredés az edzéshez rendkívül jótékony hatással lehet a szervezetedre, ügyelj arra, hogy ez ne menjen a jó éjszakai alvás rovására.
Gondosan fontolja meg a divatos diétákat
A divatos diéták már régóta léteznek: szakaszos böjt, keto, egész 30, alacsony kalóriatartalmú étrend – a lista hosszan folytatható. De ezek közül a népszerű diéták közül néhány egészséges és fenntartható a fogyás szempontjából . Valóban gyors fogyást idézhetnek elő, de a súly általában visszatér, ha visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz. Ráadásul az extrémebb a gyorsdiéták tartós negatív hatással lehetnek egészségére és közérzetére , még az elhízás és a krónikus állapotok egészségügyi következményein túl is.
carl switzer halál oka
Konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértőjével, mielőtt szélsőségesen megváltoztatná életmódját és súlykezelési tervét, és alaposan kutassa fel mind a módszertant, mind a tudományt az általa fontolgatott diéták mögött.
20 fonttal könnyebb
A 20 kiló fogyása nagy teljesítmény, amely segíthet erősebbnek, gyorsabbnak és fittebbnek érezni magát, valamint csökkentheti a testzsír és a hasi zsír megjelenését. Ha a 20 kiló fogyása szerepel a fogyás céljai között, akkor az Ön számára megfelelő fogyási terv meghatározása meghatározza sikerét vagy kudarcát.
Ez azért van, mert a kimondatlan igazság az 20 kiló fogyása időbe telik . Egyedül egy olyan terv fog működni, amelyet úgy terveztek, hogy az idő múlásával fenntartsa fogyását anélkül, hogy nélkülözné vagy frusztrálná a fejlődése. Változással kezdődik táplálékbevitel , így minden nap mérsékelt kalóriadeficitje van, és rendszeres fizikai aktivitást is magában foglal. Olyan tényezőket is figyelembe vesz, mint a genetika és a gyógyszerek hatása vagy a közelmúltban bekövetkezett életmódbeli változások, például a szülés. Bízzon az utazásban, számítson rá a kudarcokra, és adjon magának kegyelmet.