Ha ezt mindössze 10 percig csinálja, az javíthatja a hangulatát, és segíthet összpontosítani — 2024

Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de amikor funkban vagyok, hajlamos vagyok lehajtani a fejem, és mélyebbre ásni magam. Például, ha problémáim vannak a munkahelyi összpontosítással, megpróbálom rákényszeríteni magam, hogy befejezzem a feladatot, ahelyett, hogy felkelek, hogy kitisztítsam a fejem egy sétával vagy néhány perces jógával. Amikor nyűgösnek érzem magam, az utolsó dolog, amit tenni szeretnék, az az edzés – bár tudom, hogy a szívem felpörögve és az endorfinok áramlása jobbá teszi a közérzetem. Ha elég hosszú ideig edz ahhoz, hogy változást hozzon, mindig úgy hangzik, mint egy házimunka. Kinek van ideje abbahagyni, amit csinál, és izzadni? Kiderült, a legtöbbünk igen. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a 10 perces futás felpörgeti az agyat, javítja a végrehajtói funkciókat és az örömérzetet.

abby és brittany hensel most 2019

A futás és az agyad

A kisléptékű vizsgálatot, amelyben mindössze 26 résztvevő vett részt, a japán Tsukuba Egyetemen végezték. kiadva Tudományos Jelentések tavaly novemberben megvizsgálta a futópadon 10 perces futás hatásait. A résztvevők saját maguk számoltak be hangulatukról a Kétdimenziós hangulati skála futás előtt és után.

Az eredmények? A tanulmány két szerzője, Chorphaka Damrongthai és Hideaki Soya, mondta Orvosi hírek ma meglepődve tapasztalták, hogy a 10 perces futás nemcsak a végrehajtó funkciókat javítja, hanem a kellemes hangulatot is, ami egybeesik a kétoldali prefrontális aktivációval. (A végrehajtó funkció dióhéjban a tervezés, a gondolkodás, a figyelem, az utasítások emlékezésének és a dolgok elvégzésének képessége.)

A tudósok úgy gondolják, hogy a futás – akár mérsékelten, akár néhány percig is – több módon is javítja a hangulatot és a végrehajtói funkciókat. Először is, fokozza az agyi aktivitást a keringés fokozásával. A futás segít aktiválni az agy prefrontális kéregét (az agy azon részét, amely irányítja a kognitív funkciókat, például a figyelmet, az impulzivitást és a memóriát), mivel futás közben sok információt kell feldolgoznia. (Gondoljunk a lépések összehangolására, az egyensúlyra és a légzésre.) Fejünk fel-le mozgása futás közben aktiválhatja a szerotonin receptorokat is az agyunkban , segít még jobban javítani a hangulatunkat.

Nincs több kifogás

Bár ez a tanulmány semmiképpen sem meggyőző – egyrészt túl kicsi volt, másrészt a résztvevők saját hangulatukat és összpontosítási képességüket mérték fel –, eredményei biztatóak. De hacsak nem szenved sérülést, vagy ha olyan állapota van, amely veszélyessé teszi a futást az Ön számára, mi a kár a tesztelésben?

Általában reggel futok munka előtt, és amikor este lefekszem, fejben kalkulálok: Holnap lesz időm futni? Hány órát aludhatok és hány mérföldet futhatok, ha beleszámolok az időbe, hogy megetessem a macskákat, kávét főzzek, átöltözzek futóruhába, utána zuhanyozzak, és a mai napra reprezentatívvá tegyem magam? A válaszom túl gyakran az Nem , nincs időm futni. De futni 10 percig? Mindig van rá időm – és még az ebédszünetben is megtehetem.

Ha tudom, hogy egy futásnak nem kell öt mérföldnek (vagy akár egy mérföldnek!) lennie ahhoz, hogy megszámoljuk, sokkal valószínűbb, hogy megkockáztatom és megteszek néhány lépést, még akkor is, ha csak 10 perc mérsékelt futásról van szó. Ennyi elég ahhoz, hogy kizökkentsek az izgalomból, és újra működjön az agyam – bocsánat, amíg befűzöm a futócipőmet!