A dokumentumok szerint az Epsom só enyhíti a székrekedést – de ez a fajta magnézium még jobban működik — 2024
A székrekedés puffadást, hányingert és kényelmetlenséget okozhat. És amikor végre csináld székletürítése van, fájdalmas lehet az elmúlása. Tehát amikor úgy érzed, hogy kitartasz, akkor azon töprenghetsz, hogyan tudnád újra előmozdítani a dolgokat. Gyakori otthoni gyógymód az Epsom só a székrekedés ellen, de valóban működik? Megkértük a GI szakértőket, hogy magyarázzák el, hogyan segít, és hogy ez a legjobb megoldás-e a gyors enyhülésre.
A székrekedés gyakori okai
A normál emésztés során a vastagbél felszívja a vizet részben megemésztett táplálékból, ami elősegíti a szilárd széklet kialakulását. De ha az étel nem halad át hatékonyan vagy elég gyorsan az emésztőrendszeren, a vastagbélnek van ideje felszívódni túl sok víz. Ez kemény, száraz székletet eredményez, amely nehezebben ürül, ami székrekedéshez vezethet.
A székrekedést általában úgy definiálják, ha hetente háromnál kevesebb székletürítést végez, vagy ha több mint három egymást követő napon van székletürítés nélkül. Néhány a leggyakoribb okok közül:
1. Étrendi változtatások
Ahogy öregszünk, az étrendi változtatások növelhetik a székrekedés kockázatát. A nőknek általában kevesebb kalóriaigényük van, ahogy öregszenek, mondja Christine Bishara, MD , a testület okleveles belgyógyász szakorvosa és bélegészségügyi szakértője. Ha kevesebbet eszel, sokszor nem fogyasztasz annyi rostot, ami az egészséges emésztéshez szükséges.
hány gyereke van a roseanne-nek
2. Krónikus hashajtó használat
Ez az 50 év feletti nők székrekedésének egyik leggyakoribb oka Rudolph Bedford, MD , a Providence Saint John's Health Center gasztroenterológusa, Santa Monica, CA. Ennek az az oka, hogy sokan hashajtóhoz nyúlnak, mielőtt valóban székrekedés lenne.
Dr. Bedford szerint bármikor, amikor valakinek nincs széklete három nap után, azt székrekedésnek tekintjük. De vannak, akik aggódnak, és hashajtót szednek, ha nincs székletürítésük minden napon – teszi hozzá. Idővel a rendszeres hashajtó használata gyengítheti a vastagbél izmait és befolyásolhatja az emésztést.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Orvosi kockázati tényezők
Egyes gyógyszerek székrekedést okozhatnak, beleértve az opioidokat, az antidepresszánsokat, a kalciumcsatorna-blokkolókat és az antikolinerg szereket. Bizonyos egészségügyi állapotok, mint például az IBS vagy a cukorbetegség, szintén növelhetik a székrekedés kockázatát. (Kattintson ide, hogy megtudja, mi a különbség az IBD és az IBS között, valamint a tünetek enyhítésének legjobb módjait.)
4. Hormonváltozások
A menopauza során csökken az ösztrogén és a progeszteron szintje. Ez okozhatja a az izomtónus csökkenése a belekben, ami lassítja az emésztést. A vastagbél mozgékonysága általában érintett, és a medencefenék izmai is kissé gyengébbek lesznek, mondja Dr. Bishara.
5. A medencefenék működési zavara
A székrekedés gyakran figyelmen kívül hagyott oka a medencefenék diszfunkciója, mondja Daroski, PT, DPT szállítja , medencefenék fizikoterapeuta a Hinge Health. A krónikus székrekedésben szenvedők akár felének is van medencefenéki problémája, és a medencefenéki problémák gyakorisága az életkor előrehaladtával nő. Ha a medencefenék izmai túlságosan feszesek, nehezebb ellazulni, hogy elengedje a székletet.
Összefüggő: A medencefenék masszázs megállította a húgyhólyag szivárgását – végleg!
Kell-e szednie Epsom sót székrekedésre?
A magnézium-szulfát, ismertebb nevén Epsom-só, egyike azoknak a barkácsolt háztartási termékeknek, amelyek számtalan felhasználási területtel rendelkeznek. Használható szobanövények megtermékenyítésére, lábfájdalmak elűzésére, száraz bőr megnyugtatására stb. És igen, szedhet Epsom sót székrekedésre. (Továbbiakért kattintson ide briliáns felhasználása az Epsom-sónak .)
Amikor a székrekedés enyhítéséről van szó, az Epsom-só legfontosabb összetevője a magnézium. Az Epsom-só növeli a víz mennyiségét a bélben, és lágyabbá teszi a székletet, ami megkönnyíti a kilökődést. Gowrappala Ramesh, MD , a Memorial Hermann gasztroenterológusa Houstonban, TX.
jayk7/Getty
A tipikus ajánlás 2-4 teáskanál feloldása. Epsom sót egy 8 uncia pohár vízben, és kortyolgat. (Az ital enyhén kesernyés ízű.) A legtöbb esetben ez székletürítést okoz 30 percen belül hat óráig. Az Epsom-sónak azonban van néhány lehetséges mellékhatása a székrekedésre, beleértve a hasi fájdalmat, a szédülést és a hasmenést, mondja Dr. Ramesh. Ritka, de súlyos esetekben görcsrohamokhoz, ájuláshoz, zavartsághoz, hányáshoz vagy szabálytalan szívveréshez vezethet.
Előfordulhat, hogy az Epsom-só sem alkalmas károsodott vesefunkciójú emberek számára. Dr. Bishara figyelmeztet, hogy ha a vesék nem tudják eltávolítani a felesleges magnéziumot a szervezetből, az felhalmozódhat, és súlyos mellékhatásokat, például szívritmuszavart okozhat. Ezért mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálná az Epsom sót a székrekedés ellen.
Epsom só székrekedésre vs. magnézium-citrát
Míg az Epsom-só – amely magnézium-szulfát – segíthet a székrekedésben, ha összehasonlítjuk a magnézium-citráttal, az Epsom-sónak több mellékhatása van, például puffadás, mondja Dr. Bishara.
A magnézium-citrát a magnézium egy citromsavval kötött formája. A magnézium-szulfáthoz hasonlóan elősegíti a víz felszívását a belekben, és a hashajtó hatás . A magnézium-citrát elsődleges mellékhatása azonban a laza, vizes vagy gyakoribb széklet.
Ha van valaki, aki azt mondja, hogy székrekedése van, általában a magnézium-citrátot javaslom, mert kevesebb mellékhatása van, mint a magnézium-szulfátnak (vagy az Epsom-sónak), teszi hozzá Dr. Bishara.
A székrekedés enyhítésére szolgáló magnézium-citrát folyékony és tabletta formájában is kapható. Természetesen továbbra is fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni Bármi a magnézium formája székrekedésre. (Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan okozhat székrekedést nyálka a vizeletben .)
miről szól a jolene dal
elenaleonova/Getty
Több ital, amely enyhíti a székrekedést
Ha nem szereti az Epsom-só ízét a székrekedés ellen, vagy aggódik a lehetséges mellékhatások miatt, jó hírünk van: ez a három ital is segíthet a dolgok újraindulásában.
1. Víz
A sima öreg víz az első védelmi vonal a jövőbeni székrekedés ellen. A megfelelő folyadékbevitel biztosítása segíthet a megelőzésben, mondja Dr. Bishara. Törekedjen arra, hogy naponta legalább 4-6 csésze sima vizet igyon meg az élelmiszerekből és egyéb italokból származó víz mellett.
2. Kávé
Ez nem feltétlenül egy titkos fegyver, hogy úgy mondjam, de a kávé természetesen serkenti az izomösszehúzódásokat az emésztőrendszer egészében – tehát előremozdítja a dolgokat, mondja Dr. Bedford. Egy tanulmány benne Belek azt találta, hogy a résztvevők 29%-a számolt be arra való késztetésről legyen székletürítése kávéivás után. A kutatók azt találták, hogy az emberek vastagbél-motilitása megnövekedett négy percen belül a kupa befejezése után. (Tipp: szereti a kávéját egy kis tejszínnel? Kattints a linkre az egyszerű és finom házi kávékrém recept.)
Iryna Veklich/Getty
3. Aszalt szilvalé
Nem csak az aszalt szilva tele van rosttal, de az aszalt szilva és a szilvalé is természetesen tartalmaz szorbitot, egy cukoralkoholt, amely hashajtó hatás . A szorbit nem szívódik fel jól a vastagbélben, így amikor a vastagbélbe kerül, a szervezet gyorsan szeretne megszabadulni tőle – magyarázza Dr. Bishara. Serkentő hatása van a belekben, és ez okozza azt a hasmenéses hatást.
Egy kortyot ki kell hagyni
Sok gyógytea elősegíti a székrekedés enyhítését, de Dr. Bedford és Dr. Bishara is felhívja a figyelmet arra, hogy ezeknek a teáknak a többsége szenna, gyógynövény-serkentő hashajtót tartalmaz. Bár nagyon jól működik, a teste és a vastagbélje kezd toleránssá válni, mondja Dr. Bishara. A gyakori használat a bélműködés romlásához és a lusta vastagbélnek nevezett állapothoz vezethet.
Egyéb természetes székrekedési gyógymódok
Ha a fenti gyógymódok nem hozták vissza a székletürítést, szakértőink az alábbi egyszerű tippeket ajánlják:
1. Támassza meg a lábát
Vegyük fel a megfelelő kakilási pozíciót, mondja Dr. Daroski. Próbáljon meg ülni a WC-n úgy, hogy a lábát egy székre támasztja úgy, hogy a térd a csípője felett legyen. Ez a helyzet a medencefenéket ellazult helyzetbe hozza, ami lehetővé teszi a széklet könnyebb áthaladását. Keressen olyan széket, amelynek magassága állítható a tökéletes elhelyezés érdekében.
2. Szerezd be ezt a 3 fajta szálat
A különböző típusú rostok különböző előnyökkel járhatnak a bélrendszer számára, ezért törekedjen arra, hogy minden nap változatos legyen az étrendjében. Három típust ajánlanak a szakértők a székrekedés enyhítésére:
AnnaPustynnikova/Getty
Összefüggő: A joghurt jó a székrekedés ellen? Igen – és ez a 9 másik étel is
3. Cseréld le a chia magot bazsalikom magokra
Mindkét típusú mag segít mozgatni a dolgokat, de a bazsalikommagnak enyhe éle van, mert több rostot tartalmaznak. Egy 1 oz. egy adag chia mag (kb. 2 evőkanál) 10 gramm rostot biztosít, míg az azonos adag bazsalikommag 15 gramm rostot tartalmaz.
A chia magokhoz hasonlóan a bazsalikom magokat is áztathatjuk vízben, amíg zselés állagú nem lesz. Dr. Bishara szerint a bazsalikommagok a chia magok helyettesítésére is használhatók turmixok, éjszakai zab és puding receptekben. Csak ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon – nem akarja, hogy a magvak kitáguljanak a vastagbélben, és ne tudjanak áthaladni – teszi hozzá.
80-as évek stílusa
4. Élvezze a napsütéses sétát
Az aerob gyakorlatok növelik az izmok véráramlását, beleértve a belek izmait is, mondja Dr. Bishara. A gyors séta a legjobb megoldás – felpörgeti a szívét anélkül, hogy annyira megterhelné, hogy elterelné a véráramlást az emésztőrendszerből. Ráadásul a nap UV-sugárzásának való kitettség segít a szervezetben D-vitamint termelnek , amely kulcsszerepet játszik a bélrendszer egészségében. Dr. Bishara azt mondja, rendszeresen ad D-vitamint a székrekedéses betegeknek, mert a kutatások szoros összefüggést mutatnak a krónikus székrekedés és a D-vitamin hiány .
5. Próbáljon ki egy egyperces masszázst
A zsigeri masszázs egy egyszerű, gyengéd technika, amely segíthet előremozdítani a dolgokat. A zsigeri masszázs alapvetően a hasi terület kívülről történő masszírozását foglalja magában, mondja Dr. Bishara. Masszázs jobb oldalról, balra haladva a vastagbél mintáját követve. Kimutatták, hogy ez segít az izomösszehúzódások stimulálásában. Nézze meg az alábbi videót, hogy megtekinthesse ezt a technikát működés közben.
További módszerek a GI-zavar enyhítésére:
Az orvosok megtörik a csendet a stresszről és a hasmenésről: amit tudni akarnak
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .