Ha az emlékezetről van szó, a skandináv idősek élesebbek lehetnek, mint mi – Íme, miért — 2025

Tudtad, hogy lehetséges edzeni az agyadat, hogy fenntartsa a memóriád? A folyóiratban 2022-ben megjelent tudományos cikk Agytudományok Skandináv kutatók elmélete szerint a memória éles megőrzése érdekében – az öregedés ellenére – folyamatosan három dologra kell összpontosítania: a mozgásra (fizikai gyakorlat), a kapcsolatra (társas interakciók) és a szenvedélyre (új dolgok tanulására). Ezeket kulcsfontosságú elemeknek tekintik az agy szürke- és fehérállományának elvesztésének szembeállításában. Tehát ahhoz, hogy emlékezetes maradjon, fontos, hogy aktív maradjon, maradjon társadalmi kapcsolat, és legyen hobbija. Előfordulhat, hogy ezek a dolgok a legtöbb skandináv idős ember számára természetesek lehetnek, akiktől valószínűleg sokat tanulhatnánk.

Alapján Randi , az Egyesült Államokban ma születettek átlagos várható élettartama 79,1 év. Ezzel szemben a skandináv és skandináv országok, Svédország (83,3), Norvégia (82,9), Dánia (81,4), Izland (83,5) és Finnország (82,5) mind magasabb helyezést értek el, és tovább élnek, mint mi, amerikaiak.

Ők is boldogabbak. 2022-ben, sorozatban ötödik éve, Finnország végzett az élen a World Happiness Report ranglistáján . A többi fő skandináv ország – Izland, Dánia, Svédország és Norvégia – szintén az első tízbe került, messze megelőzve az Egyesült Államokat, az Egyesült Királyságot és Kanadát. Talán mindannyian megnövelhetjük boldogsághányadosunkat, tovább élhetünk, és megőrizhetjük emlékeinket, ha megvesszük néhány tippet az északiaktól. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan.

Maradj aktív

A skandinávok számára nem ismeretlen, hogy aktívak maradjanak. Szabadtéri élet a norvég friss levegőt és életmódot jelző szavak ötvözete, és a kifejezés szó szerint a szabadban való életet jelenti – ami logikus, mivel a skandinávok nagy túrázók, és nagyon szenvedélyes a természet iránt . Ha a túrázás túl extrém sport ahhoz, hogy mozgásba lendüljön, ne aggódjon: létezik egy sétatípus is, Nordic walking , egy gyakorlat, amely a sífutás mozgását utánozza rudakkal, hogy tolja magát. A nordic walking a szív- és érrendszeri gyakorlatokat a vállak, a karok, a törzs és a lábak erőteljes izommozgásával kombinálja; amikor nordic rúddal sétálsz, akkor a felsőtested és az alsó izmaid is aktivizálódnak.

Alternatív megoldásként kezdhetsz valami kevésbé szokványossal is: úgy teszel, mintha mindig elkésnél. A mindennapi tevékenységek során, például az autóhoz sétálás vagy a posta megérkezése közben, egy kicsit felgyorsíthatja a tempót (mintha lemaradt volna az orvosi rendelésről). ban megjelent tanulmány Ideggyógyászat azt találták, hogy az LTPA (más néven szabadidős fizikai aktivitás) alacsonyabb szintje a kognitív teljesítmény nagyobb hanyatlásával jár együtt, beleértve a végrehajtó funkciókat, a szemantikus memóriát és a feldolgozási sebességet. Egy másik tanulmány jelent meg ben Ideggyógyászat azt találta, hogy a svéd nők körében a középkorú magas kardiovaszkuláris fittség a demencia kockázatának csökkenésével jár. Szóval mozogj, amikor csak tudsz!

Maradj kapcsolatban

A co-housing egy olyan kifejezés, amely egy közös tér köré csoportosuló magánházak szándékos közösségét írja le. A kifejezés Dániából származik az 1960-as évek végén, és ma a skandináv életmód népszerű módja, olyan országokban, mint pl. Svédország tüskéket lát közösségekben együtt élő lakosokban. dán építészet történelmileg a közösségi életre is hangsúlyt fektetett – pl. lakókomplexumokkal, amelyek közös udvarral büszkélkedhetnek a szomszédok közötti interakció ösztönzése érdekében.

Ha nem tud másokkal együtt vagy közel élni, egy másik trükköt is kipróbálhat: Ha a szupermarketben összetalálkozik egy ismerősével, vagy videocseveg a lányával, mutasson hangsúlyozó gesztust beszéd közben. Az érzelmi gesztusok (akár felfelé mutató hüvelykujj, akár egyszerűen csak időről időre mozgatod a kezed, hogy szavakat írj) mindkét félben felerősíthetik a kötődés érzését – derült ki a konferencián bemutatott cikkből. Az International Society of Gesture Studies 2. konferenciája . A gesztusok kiemelik lelkiállapotunkat, ami azért fontos, mert az érzelmek megosztása az emberi kapcsolatok alapja. A CDC jelenti a társadalmi elszigeteltség a demencia 50 százalékkal megnövekedett kockázatával jár – tehát csökkentse a kockázatát azzal, hogy kapcsolatban marad.

Maradjon az érdeklődés

A skandinávok rövidebb munkaidőben dolgoznak, mint az amerikaiak – és plusz bónuszként a legtöbben bőkezű nyaralási csomagokat kapnak. Egyes cégek még kísérleteztek is hat órás munkanapok vagy a négynapos munkahét . Tehát mit jelent az, hogy kevesebb időt töltünk az irodában? Természetesen több időd marad a hobbidra.

Egy tanulmány a Gerontológiai folyóiratok azt találták, hogy a szabadidős tevékenységekben való részvétel a középkorban pozitívan kapcsolódik a kognitív képességek szintjéhez. Ezért, ha hetente egy órát hobbiban vesz részt, az javíthatja a memóriáját. A kreatív feladatra való összpontosítás olyan edzést biztosít az agynak, amely megerősíti a meglévő idegpályákat és új kapcsolatokat épít ki. Tipp: Jegyezze fel a hobbi idejét a naptárába. Ha találkozót egyeztet magával, az megnövelheti annak esélyét, hogy teljesíteni fog.

Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .

A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .

mogyoróvaj riasztás a háziállatok számára