A testépítés magában foglalja az izomtömeg növelését szigorú erősítő gyakorlatokkal, bizonyos mennyiségű kardióval és az étkezés gondos tervezésével. Egyes testépítők hobbiként tekintenek rá, de másoknak ez a hivatásuk és hivatásuk. Művésznek és szobrásznak kell lenniük, hogy olyan testet alkossanak, amelyről mások csak álmodhatnak. Nem csak ez, hanem keményen kell dolgozniuk, és időt, izzadságot és könnyeket kell fektetniük izmaik vésésére, hogy végül felfedjenek egy igazi remekművet.
Fitness (Raphaella Araujo) azt a világot éli. Csodálatos íveiről és formás testfelépítéséről ismert, a fitneszvilág She-Hulkjának titulálták. Fafa neves fitneszedző és teljesen természetes testépítő is, aki évekig formálta a testét, hogy elérje a mostani állapotot. Az intenzív edzési folyamat iránti teljes elhivatottság mellett az ilyen formás test titka nem a szteroidok vagy a teljesítményfokozó gyógyszerek, hanem az étel, amit eszik.
Nincsenek parancsikonok álmai testének felépítéséhez, nincs varázspor vagy pirula, ami ezt megvalósítaná – mondja Fafa. Az elhivatottság és a következetesség az, ami igazán építi a mély, vastag izomszövetet! És azt is, hogy mit eszel. Végül is az vagy, amit megeszel. Amikor elmondom az embereknek, hogy mit eszek egy nap, nem hiszik el, hogy ennyire összetört és ekkora izomtömegem van.
Míg a legtöbb női fitnesz-befolyásoló valószínűleg körülbelül három alacsony szénhidráttartalmú étkezést eszik naponta, Fafa ennek éppen az ellenkezője – egy tonna evést! Fafa elmagyarázza, hogy a legtöbb nő igyekszik elkerülni a szénhidrátokat, de naponta több mint hat tápanyagban gazdag étkezés az, amivel Fafa megőrzi alakját.
a chips zsetonja
Fafa úgy találta, hogy a fehérjék és a szénhidráttartalmú ételek keveréke a legjobb módja annak, hogy továbbra is legyen sovány izomtömege, és mivel szereti azt az érzést, hogy vastag és aprított, Fafa hozzáteszi, hogy magas szénhidrát-, magas fehérjetartalmú diéta mérsékelten alacsony zsírtartalommal, ellentétben azzal, amit más szakértőktől hallott.
Nézze meg, mit eszik a Fafafitness egy nap alatt:
1. étkezés:
· 50 g rizstejszín
· 1 kanál tejsavófehérje
· 1 kanál glutamin
· 1 kanál kreatin
2. étkezés:
· 100 g eper
· 100 g málna
· 100 g túró
3. étkezés (edzés közbeni ital):
· Karbolyn por (amely 50 g szénhidrátot jelent)
te vagy az én napsütéses dalszövegeim
· 1 kanál tejsavófehérje
· 3g kreatin + 1g rózsaszín himalájai só
4. étkezés (edzés után):
· 500 g fehér rizs (kevés vajjal)
· 200 g csirkehús
5. étkezés:
· 300 g fehér rizs (kevés vajjal)
· 150 g csirkehús
6. étkezés:
· 200 g fehér rizs
· 1 ½ kanál tejsavófehérje
Vagy:
· 200 g fehér rizs,
házépítés leadott akkor és most
· 175 g sovány vörös hús (steak)
Amikor minden nap edzel, a szervezetednek sok kalóriára van szüksége ahhoz, hogy elégesse, és ezért kell sokat ennie – mondja Fafa. Idővel az izmok egyre vastagabbak lesznek. És minél több izmot építesz, annál több kalóriát éget el a szervezeted a nap folyamán.
Annak ellenére, hogy ez a szokásos étkezési rendszere, Fafafitness úgy véli, hogy az életben minden dolognak tökéletesen kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ezért nem eszi nap mint nap ugyanazt az ételt, és hetente bedob néhány csaló ételt. Általában kétszer vagy háromszor étkezem a héten, mondja. A csaló étkezés számomra olyan, mint egy reset gomb. Ráadásul ezek a csalók segítenek helyreállítani a glikogénraktáram, amit a brazil stílusú edzéseim gyorsan kimerítenek.
Ennyi evés egy nap alatt odaadást igényel. De Fafafitness elmagyarázza, hogy mindenki más, és minden embernek mások az igényei. Tehát, bár ez egyesek számára működhet, nem biztos, hogy egy mindenki számára megfelelő megközelítés. Hozzáteszi, hogy az emberek három testtípusba sorolhatók: ektomorf, mezomorf és endomorf, és mindenkinek először meg kell tanulnia, milyen testtípusról van szó, majd ezen információk alapján fel kell építeni egy étrendet, amely megfelel az igényeinek.
Fafa szavaival élve: Ha tökéletességet akarsz elérni, saját laborpatkányodnak kell lenned, és meg kell találnod, mi áll jól neked, és mire reagál jól a szervezeted. Vannak, akiknek kerülniük kell a nagyon magas szénhidráttartalmú ételeket, és ennek az az oka, hogy testtípusuk nem reagál rá megfelelően. Tehát tanulja meg a testtípusát, és azt, hogy mi működik és mi nem. Adjon tartósságot és folytonosságot a keverékhez; ez a jegyed a tökéletességhez.