Ha elfoglalt vagy, és szereted a szénhidrátokat, akkor lehet, hogy megtaláltuk – vagy elkészítettük újra felfedezték - a tökéletes súlycsökkentési megközelítés az Ön számára. Egy nemzetközi kutatócsoport a közelmúltban tesztelte a Special K diéta egy változatát, hogy kiderüljön, vajon a klasszikus gabonaalapú étrend érdemes alternatívája lehet-e a mai bonyolult étrendnek. Fiú, van-e valaha! Két hét leforgása alatt a gabonaételeket fogyókúrázók körülbelül 100%-kal több súlyt és 275%-kal több hasi zsírt adtak le, mint a diétázók, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, de az ételeket a semmiből kell elkészíteni. Az LSU Pennington Biomedical Research Centerében végzett tesztek szerint pedig azok a nők, akik egy kicsit tovább ragaszkodnak a gabonaételhez, veszítenek. hatszor nagyobb súlyú, mint más diétázók.
Miért működik olyan jól a gabonafélék? Gyorsabb, mint a gyorsétterem, kielégítőbb, mint a turmixok, és meglepően sok zsírellenes tápanyagot tartalmaz. Michelle Schoffro Cook, PhD , szerzője 60 Seconds To Slim ( 5,97 dollár, Amazon ) és A kulturált szakács ( 10,97 dollár, Amazon ) . Válasszon egyet a jelenleg elérhető számos egészséges új gabonafélék közül, teszi hozzá, és drámaian növelheti az eredményeket.
Egy csapat Női Világ Az olvasók megfogadták Schoffro Cook tanácsát, és élveztek napi két tál egészséges gabonapelyhet, valamint egy értelmes vacsorát és harapnivalókat. Hét nap alatt hat, hét, sőt nyolc fontot égettek le! Mennyit lehetne te elveszít? Görgessen le, hogy megtudja.
Kezdő lépések: Hogyan válasszunk egészséges gabonát a fogyáshoz
Schoffro Cook és más gabonaszakértők, akikkel beszélgettünk – köztük a University of Scranton’s Joe Vinson, PhD – mindannyian a 100 százalékban teljes kiőrlésű gabonából és nagyon kevés hozzáadott cukorból készült opciók hívei. Schoffro Cook megjegyzi, hogy a fehérjében gazdag gabonapelyhek kiválasztása is javíthatja az eredményeket. És mind ő, mind Vinson egyetértenek abban, hogy a fahéj fogyást serkentő képességével kapcsolatos új kutatások annyira ígéretesek, hogy ez egy csodálatos összetevő a gabonadiéta eredményeinek maximalizálásához. Schoffro Cook a legjobb súlycsökkentő gabonafélék közül a következőket választotta:
- Kashi GoLean fahéjas ropogós ( 13,26 dollár egy négyes csomagért, Amazon )
- Cheerios fehérje fahéjjal és mandulával ( 21,89 dollár egy négyes csomagért, Amazon )
- Különleges K fahéjas barna cukor Crunch Protein ( 11,99 dollártól, Amazon )
Töltsön magadnak egy tál gabonapelyhet napi két étkezéskor, tejet és gyümölcsöt adva hozzá. Élvezze a harmadik választott egészséges étkezést (akár 450 kalóriát) és két egészséges, 100 kalóriás snacket. Ez minden benne van.
Miért olyan hatékony a speciális K gabona diéta?
A gabonapehely diéta sokban hasonlít a shake diétához, de van egy lényeges különbség: sokkal kielégítőbb. Az OK? A kutatások azt mutatják, hogy a folyékony kalóriák nem képesek teltségérzetet kelteni. Ezzel szemben az olyan márkák, mint a Kashi GoLean és a Special K Protein tele vannak éhségölő rostokkal, fehérjékkel és antioxidánsokkal. És mivel a gabonaféléket általában bónusz adag vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítják, a tanulmányok azt mutatják, hogy a gabonafélék fogyasztóiban sokkal magasabb az A-vitamin, a kalcium, a folsav, a B-6-vitamin, a magnézium és a cink szintje – olyan tápanyagok, amelyek a megnövekedett energiához és a gyorsabb anyagcseréhez kapcsolódnak. , jobb zsírégetés, és így tovább.
leadva a reggeliző klubból
Tény: Szinte mindenki eszik gabonapelyhet tejjel – ez egy kalciumban és más tápanyagokban gazdag étel, amely a Tennessee Egyetem kutatói szerint arra készteti szervezetünket, hogy hagyja abba a zsírraktározást, és kezdje el elégetni!
A fahéj és a fogyás kéz a kézben járnak.
Amikor Vinson több tucat gabonafélét tesztelt, azt találta, hogy minden teljes kiőrlésű gabona magas polifenol-antioxidáns-tartalommal rendelkezik – de a hozzáadott fahéjban lévőké körülbelül hatszor magasabb, mint a többi. Kiderült, hogy a polifenolok megzavarják a szénhidrát-emésztést oly módon, hogy megakadályozzák bizonyos kalóriák felszívódását a szervezetben – tehát nem számítanak bele! Egy előzetes japán tanulmány azt is megállapította, hogy a polifenolok rövid távú, gyorsabb kalóriaégetést okoznak. Schoffro Cook hozzáteszi, hogy bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a polifenolok csökkentik a túlzottan magas vércukorszintet, és csökkentik a pajzsmirigyünk leállását okozó gyulladásokat. Általánosságban elmondható, hogy a polifenolok segítenek gyorsabban égetni a zsírt, jegyzi meg.
Még több is van: a Michigani Egyetem legutóbbi tesztjei emberi zsírsejteken azt mutatták ki, hogy a fahéj egy másik vegyülete – az úgynevezett fahéjaldehid – számos módon fokozza az anyagcserét, a tudósok remélik, hogy új módszert találtak az elhízás kezelésére.
Az Ön fahéjas gabona diéta étkezési terve
A legújabb kutatások és a legjobb szakértők tippjei ihlette táplálkozási csapatunk ezt a problémamentes tervet, amelyet Ön is kipróbálhat. Miközben ezt a tervet használja, átlagosan körülbelül 1300 kalóriát fog bevinni naponta – de sokkal többnek kell lennie. Legyen víz a fő ital. Adjon hozzá más alacsony kalóriatartalmú italokat és extrákat (például kávé, tea, fűszerek, ecet, nulla kalóriatartalmú édesítőszer). Mint mindig, minden új terv kipróbálása előtt forduljon orvoshoz.
A gabonaételek
(élvezze naponta kétszer)
- 4 oz. sovány sertésszelet vagy csirkemell, 2 evőkanál. barbecue szósz
- 1/2 csésze főtt vörösburgonya, 1 tk. olivaolaj
- Korlátlan saláta zöldségek, 1 evőkanál. öltözködés
- 4 oz. sovány grillezett steak vagy sovány zsemle nélküli burger 2 evőkanál. steak szósz
- 1/2 sült burgonya, 1 evőkanál. tejföl, metélőhagyma
- Korlátlan párolt zöldség, 2 tk. olívaolaj, és ízlés szerint fűszerezés
- 3 oz. főtt őrölt pulyka vagy marhahús és 1/2 csésze kukorica 2 tk. olívaolaj alacsony nátriumtartalmú taco fűszerezéssel; tálaljuk nagy vegyes salátán 1 oz. reszelt sajt, 1 evőkanál. vinaigrette, és 1 evőkanál. tejföl
- 4 oz. csirkemell, szeletelve, 1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű tésztával, korlátlan mennyiségű cukkinis tésztával és/vagy párolt spagettitökkel
- 1/2 csésze hozzáadott cukor nélküli marinara szósz és 2 evőkanál. parmezán sajt
- Korlátlan mennyiségű spenót párolt 2 tk. olívaolaj, citromlé
Az Ön értelmes vacsorái
(Válassz egyet naponta)
1.opció:
2. lehetőség:
3. lehetőség:
4. lehetőség:
Kielégítő harapnivalói
(Válassz napi kettőt)
Hogyan készítsd el saját gabonaétrendű menüidet
A terv testreszabásához készítsen napi kétszeri étkezést, körülbelül 100 százalékban teljes kiőrlésű gabonaféléket, legfeljebb 240 kalóriát és legalább 11 gramm fehérjét adagonként. Az eredmény maximalizálása érdekében válasszon alacsonyabb cukortartalmú és fahéjat tartalmazó gabonaféléket. Élvezze a gabonapelyheket 1/2 csésze tejjel (2 százalékos, zsírmentes vagy hozzáadott cukormentes növényi alapú) és egy kis adag gyümölccsel. A harmadik ülésen engedjen meg magának körülbelül 450 kalóriát, és tartalmazzon fehérjét, egészséges zsírokat és sok zöldséget. Tervezzen 200 kalóriát egészséges rágcsálnivalókkal, hogy csökkentse az étkezések közötti éhséget.
Tény: Azok a nők, akik hetente legalább négyszer esznek gabonapelyhet, átlagosan kilenc kilóval kisebbek, mint azok, akik nem.
Fahéj-kiegészítők szedése a fogyás és a bónusz előnyök érdekében
Pedig akár 500 mg-ot is kaphat. napi fahéj a gabonafélékből ebben a tervben, fahéj-kiegészítőt szedve (mint például a Trunature's CinSulin ( 44,95 dollár, Amazon ) vagy Nature’s Bounty Cinnamon 1000 mg. ( 7,21 dollár, Amazon )) megkönnyíti a bevitel további növelését és még több egészségügyi előnyhöz jutását. Fontos jegyzet: Mindig forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene szedni.
A fahéj segít csökkenteni a vércukorszintet.
1000 mg bevétele. A napi fahéj fogyasztása segített a rosszul kezelt 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek 17 százalékkal csökkenteni az éhomi vércukorszintjüket! A fahéj javítja az inzulin felhasználását, megkönnyítve a sejtek számára, hogy a cukrot energiává alakítsák.
A fahéj segít csökkenteni a koleszterinszintet.
Egy USDA csapata azt találta, hogy a vegyületek 6000 mg-ban. A napi fahéj olyan erős hatással van a szervezetre, hogy akár 27 százalékkal csökkenti a rossz koleszterint.
A fahéj javítja a memóriát.
Az előzetes vizsgálatok azt mutatják, hogy a fahéj megvédheti és stimulálhatja neuronjainkat oly módon, hogy megakadályozza az életkorral összefüggő memóriaproblémákat. Bár további vizsgálatokra van szükség, egy agykutató azt mondja, hogy elkezdte szedni a 3500 mg-ot. fahéj esténként.
Valódi női gabona diéta eredmények
Ez a diéta olyan egyszerű, és olyan jól működik – csodálkozik az ohiói nyugdíjas, Jeannie Herman (65), aki egy hét alatt nyolc kilót és 10,5 hüvelyket adott le. Régen szerettem a gabonapelyhet, most már nagyon! A texasi nagymama, Christa Rutelonis (67) egyetért. Miután hét nap alatt 6 kilót fogyott nulla éhség mellett, egyetlen panasza van, a családom folyamatosan ellopja a Cheerios-omat!
Karen Ann Mitchell is kiakadt. Alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett nyűgös vagyok, és csak körülbelül két kilót fogyok hetente – árulja el az 51 éves pennsylvaniai anyuka. A fahéjas gabonapelyhek elvesztették a cukor utáni vágyamat, boldoggá és energikussá tett. Ráadásul nyolc kilót fogytam egy hét alatt. Ez négyszerese a szokásos eredményemnek. Izgatott vagyok!
Általában gyümölcsöt és joghurtot eszem reggelire, így izgatott voltam, hogy beválik-e ez a gabonapehely diéta – mondja Maggie Beers, Illinois anyja (40). A gabonafélék ízletesek voltak, tele fahéjas ízzel, és szívesen ettem a szénhidrátokat, mint általában. nincs. Maggie egy hét alatt körülbelül napi egy kilót fogyott – és egy hüvelyknyi hasi zsír eltűnt. Nagyon meglepődtem az eredményeken. Ragaszkodj hozzá, és neked is menni fog! Maggie legjobb tippje? Tartsa be a menetrendet! A minden nap ugyanabban az időben történő étkezés következetesen segített a pályán maradni!
Ez a történet eredetileg nyomtatásunkban jelent meg magazin.
Olyan termékekről írunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy tetszeni fognak olvasóinknak. Ha megvásárolja őket, a bevétel egy kis részét kapjuk a szállítótól.
Továbbiak Női Világ
9 töltő étel, amely segít elfelejteni a harapnivalót
Létezik egy magas rosttartalmú afrikai étrend, amely a bélbaktériumokat szuper zsírleválasztóvá változtathatja
Szeretnél tovább élni? Íme a 6 legjobb diéta a hosszú életért