A stressz és a szorongás gonosz ikrek, és legtöbbünk ismeri az arcukat. Egyesek számára ez egy fontos esemény előtti ideges eset, amelyet olyan testi tünetek kísérnek, mint izzadt kéz vagy szapora szívverés. Mások számára ez egy krónikus érzés, hogy valami nincs rendben. Ezek a mentális állapotok különbözőképpen jelennek meg, de mindkettő egyetemes igazsága az, hogy azt akarjuk, hogy megálljanak - Most .
Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, nem vagy egyedül. A kutatások azt mutatják, hogy a nők szinte a stresszt és a szorongást tapasztalják kétszerese a férfiak arányának . Szerencsére létezik egy hatékony technika, amellyel megállíthatja a stresszt és a szorongást: az öt érzékszerv alapozó technikája.
Miben különbözik a szorongás a stressztől?
Mielőtt belevágnánk az alapozási technikába, fontos megérteni a különbséget a stressz és a szorongás között (hogy megtanuld kezelni őket). A stresszt és a szorongást másképpen határozzák meg, de mindkettő ugyanahhoz vezet: kellemetlen érzéshez! A stresszt úgy határozzuk meg, mint egy adott triggerre adott választ. A szorongást úgy írják le krónikus állapot aminek gyakran nincs azonosítható oka.
szombat esti láz leadta, hol vannak most
A stressz és a szorongás egy adott spektrumban fordul elő, és mindenkinél másként nézhet ki, de van egy dolog ezekben a közös mentális állapotokban, amelyek egyetemesek: csak azt akarjuk, hogy megszűnjenek. Minden napi igényünk mellett ez egy trükkös dolog. De átveheti az irányítást, ha ez megtörténik az öt érzékszerv földelési technikájával. Megállíthatja a szorongást, és enyhítheti a stresszt ön vagy valaki, akit szeret.
Mik azok a földelési technikák?
A kifejezés földelés nem csak arra vonatkozik, hogy mi történik a tinédzserekkel, amikor meg akarjuk tanítani őket. Ez egy pszichológiai technika is, amelyet egy terapeuta, edző vagy akár te is használhatsz, hogy elvonja az elmét a szorongásról. Önmagunk megalapozása azt jelenti, hogy olyan magatartást tanúsítunk, amely a testet és az elmét az itt és mostba hozza. Azt jelenti épp most . Jelenleg ezt a cikket olvassa. De amikor befejezi az olvasást, gondolata visszatérhet ahhoz a teendők listájához, amely egyre hosszabbnak tűnik. Aggódhat valami miatt, ami a jövőben megtörténhet, vagy visszagondolhat valamire, ami a múltban történt.
amiket nem tudtál a zsírról
A földelési technikák arra valók, hogy gyengéden visszavezessék az elmét ahhoz, ami a jelen pillanatban történik. Például van egy olyan esemény a naptárában, amelyre ha csak rágondol, összeszorul a gyomrod, és felpörög a pulzusa. Ez lehet társadalmi esemény, munkahelyi kötelezettség vagy orvosi rendelés.
A földelési technikák célja enyhíti a fizikai vagy lelki kényelmetlenséget stresszes vagy szorongó állapotában tapasztalhatja. Sok földelési technika az öt érzékszervére vonatkozik: látás, hallás, szaglás, tapintás és ízlelés.
Mi az öt érzékszerv földelési technikája?
Az 5-4-3-2-1 földelési technikának is nevezett öt érzékszervi technikában az a legjobb, hogy bárki meg tudja csinálni. A technikát gyerekek, felnőttek és bárki más használja. Ráadásul egyszerű, és szinte bárhol elvégezhető! Erre a gyakorlatra nincs „helyes” válasz – mindez a saját érzékszervi megfigyelésein alapul.
Íme, hogyan kell csinálni:
aki engem, téged és egy kék nevű kutyát énekelt
- Kezdje néhány mély, lassú lélegzettel.
- Vegyél észre ÖT dolgot, amit látsz magad körül. (Kint ülsz? Talán zöld füvet látsz.)
- Vegyél észre NÉGY dolgot, amit megérinthetsz magad körül. (A nappalidban vagy? Esetleg megérintheted a kanapét vagy széket, amelyen ülsz. Milyen érzés a kezednek?)
- Vegyél észre HÁROM dolgot, amit hallhatsz a körülötted lévő hangokban. (Még akkor is, ha csendes helyen végzi ezt a gyakorlatot, próbáljon meg figyelni a mögöttes hangokra, például a hűtőszekrény zümmögésére stb.)
- Vegyél észre KÉT dolgot, amit érezhetsz.
- Vegyél észre EGY dolgot, amit megkóstolhatsz. (Milyen íze van a szádnak? Menta gumi? Kávé?)
Lehet, hogy túl egyszerűnek hangzik ahhoz, hogy valóban működjön, de ez az egyik leghatékonyabb nyugtató technika. Próbáld ki, és nézd meg magad!