Hányszor fogyókúrázott úgy, hogy minden sikere elúszott, amikor újra elkezdett rendszeresen étkezni? Akár megpróbálta csökkenteni a szénhidrátot a ketogén diéta miatt, akár időszakos koplalással ütemezte be az étkezéseit, a kiindulási ponthoz való visszatérés mindig gyakori panasz. Ez arra ösztönözte a kutatókat, hogy keressenek egy jobb módszert az emberek eléréséhez és fenntartani egészséges súlycélok.
A hagyományos étrendekkel ellentétben, amelyek a korlátozásokra összpontosítanak, Shirin Panahi, PhD, a kanadai Québec-i Laval Egyetem táplálkozástudományi kutatója úgy döntött, hogy megnézi, mi történik, ha megfordítja a dolgokat. Ő és csapata bátorított a tanulmányukat a résztvevők minden étkezéskor nagy adagokat fogyasztanak egészséges, mégis laktató ételből. Ezt jóllakó diétának nevezték, amely (ahogy sejtheti) azon alapul, hogy valóban jóllakottnak érzi magát, miközben fogy.
karen asztalos utolsó kép
A kutatók szigorúbb megközelítést követve összehasonlították az étrendjükön résztvevő résztvevőket másokkal. A jóllakó diétát követőket arra utasították, hogy étkezéseikben legalább négy adag legyen gyümölcs, zöldség, rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérje. Íme néhány példa egy adagra a jóllakó ételek minden kategóriájához:
Az a különleges ezekben az élelmiszerekben, hogy mindegyikük sajátos tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek az éhségérzet csökkentése, a testzsír csökkentése, a vércukorszint csökkentése, a vérnyomás javítása vagy az anyagcsere fokozása révén jótékony hatással vannak az egészségünkre – magyarázta Dr. Panahi egy blogbejegyzésében. Tudományos amerikai korábban ebben az évben.
A résztvevők tetszés szerint keverhették és párosíthatták az adagokat, és napi rendszerességgel fogyaszthattak egy extra harapnivalót. A kutatók azt is javasolták, hogy mérsékelten fogyasszunk egészséges zsírokat, például az avokádót, és adjunk hozzá csípős paprikát étkezéseikhez. anyagcsere serkentő hatás a kapszaicin.
Miután 16 hétig megfigyelték mindkét diétát, azt találták, hogy azok, akik jóllakó ételeket esznek, nemcsak jelentős mennyiségű testzsírt tudtak leadni, de kevésbé valószínű, hogy lemondanak az étrendjükről – mindössze 8,6 százalék esett ki, szemben a 44 százalékkal. a korlátozó diéta. Azt is megjegyzik, hogy a résztvevőknek azt mondták, hogy tartsanak alacsony fizikai aktivitási szintet, így nem volt olyan, hogy gyakrabban jártak edzőterembe.
Varázslatnak hangzik, igaz? Mi is így gondoltuk, de gondoljunk csak bele: A legnagyobb ok, amiért bármelyikünk úgy dönt, hogy megszegi az étrendjét, az az, hogy annyira éhesek és frusztráltak leszünk, hogy csak belevetjük magunkat az első talált finom, de valószínűleg egészségtelen ételhalomba. Logikus, hogy ha már jóllakunk a fincsi ételekkel, amelyek történetesen egészségesek, akkor meg tudjuk fékezni ezt az impulzust.
Panahi elismerte, hogy további tanulmányokat kell végezni annak érdekében, hogy többet megtudjunk arról, hogyan segíthet a fogyásban a bőséges, jól kidolgozott étkezés. Addig is mindannyian megpróbálhatjuk, hogy a tányérjainkat és a hasunkat tele legyen kiegyensúlyozott, egészséges adagokkal, és remélhetőleg hasonló eredményeket érjünk el!
Továbbiak Női Világ
Hogyan tartotta fenn Randy Jackson fogyását gyomor-bypass műtét után?
Ez a francia leves segít gyorsan lefogyni – és finom az íze
11 adaptogén, amely növeli az energiát és elűzi az agyködöt