Nem könnyű olyan reggeli nyújtási rutint találni, amely beleillik egy elfoglaltságba. Ha olyan vagy, mint én, akkor hajlamos figyelmen kívül hagyni ezeket a fájdalmakat, amikor először felkelsz, és belemerülsz egy csésze kávéba. De mi van, ha a rutinod csak három percig tart? Még csak egy gyors nyújtás is sokkal előnyösebb, mint gondolnád.
Melanie-Salvatore August okleveles jógaoktató háromperces reggeli nyújtási rutint készített pontosan erre a célra. Amikor először kipróbáltam a napi sorozatát, egy leheletnyi friss levegő volt. Ettől ébernek, jelenlevőnek és felfrissültnek éreztem magam, minden kávézsibbadás nélkül.
Ha felkelt az ágyból, függetlenül attól, hogy milyen testhelyzetben aludt, azt javaslom, hogy gyakorolja a napi háromperces sorozatot, mondja Melanie. Szinte bárhol és bármikor elvégezhető, állva és ülve is gyakorolható. Közvetlenül a fürdőszobámban és a konyhámban csinálom, miután felkelek az ágyból. A címnek megfelelően ez egy mozgássorozat, amely a gerinc teljes mozgására összpontosít, amelyet minden nap és naponta többször kell elvégezni, mint hasznos.
Ez így van, ezt a rutint akár az íróasztalánál is elvégezheti, hogy gyorsan oldja a feszültséget, és visszatérjen a pályára! Készen állsz, hogy felfrissülj? Próbáld ki ezeket a kezdőbarát mozdulatokat.
aki tűzgyűrűt énekelt
Ez a napi rutin csökkenti a merevséget, javítja a keringést, növeli az oxigénszintet, valamint csökkenti a gyulladást és a fájdalmat. Az ülő változathoz ugorjon két percet a videóba. További útmutatásért tekintse meg az alábbi látványelemeket!
Melanie reggeli nyújtási rutinja nyomán: The Side Stretch
Ennek az energizáló sorozatnak a megkezdéséhez csak egy kis helyre van szüksége. Melanie azzal kezdi, hogy a lábát párhuzamos helyzetben, csípőszélességben leföldeli, és karjait az ég felé nyújtja. Itt vesz néhány mély lélegzetet, hogy kinyújtsa a hasát, majd finoman banánformába döntve kinyújtja az oldalát. Mély lélegzetvétel után megismétli a mozdulatot a másik oldalon. Az ilyen oldalhajlítások segítik a nyújtást és erősíti a bordaközi izmokat , vagy a izmok a bordák között amelyek segítik a mellkas falának mozgatását.
Mellkas nyújtás
Innentől Melanie visszatér semleges álló helyzetbe, és behajlítja a könyökét, miközben hátrahúzza a lapockáját. A mozdulat átmegy mellkasi nyújtásba, amikor a karját a háta mögé húzza, és összekulcsolja a kezét. Melanie megjegyzi, hogy ha nem tudod összekulcsolni a kezed, összeakaszthatod a hüvelykujjaidat, vagy külön tarthatod a kezeid, miközben a karjaid továbbra is párhuzamosak. A nyújtás növelése érdekében két kezed között tarthatsz egy kis törülközőt is.
Ez a fajta nyújtás nem csak javítja a mellkas mozgását, hanem azt is jobb testtartást biztosít túlóra. Még az oldalt alvás miatti fájdalmakat is enyhítheti. Melanie hozzáteszi, hogy a hát felső részének a mellkasa felé húzása nemcsak a fájdalmakon segít, hanem hangulatjavító is. Lélegezz mélyeket, nyisd ki a mellkasodat, és külső és belső tekinteted az ég felé néz.
Álló hajlított térd gerinccsavar
A mellkasi nyújtás befejezése után Melanie elengedi a kezét, és előrehajol, hagyja, hogy mellkasa a combján feküdjön. Óvatosan hagyja, hogy karja és feje lelógjon néhány lélegzetre, majd félig felemeli a hátát. Ebben a helyzetben a mellkasát balra forgatja. Jobb könyökének külső részét a bal térdének külső oldalára helyezi, hogy elmélyítse a nyújtást. Ezután lehajtja, és újra lóg, mielőtt megismétli a nyújtást a másik oldalon.
A gerinccsavar különösen fontos Melanie számára, mert segít feloldani a hátban lévő feszültséget. A gerinc minden irányba történő nyújtása fokozza a keringést, csökkenti a merevséget és a gyulladást, és megnyitja a tüdőt a mélyebb lélegzetekhez – mondja. Segít kinyitni a vállakat, enyhíti a gerinc- és derékfájást, valamint segít a mentális tisztaságban.
dzsinn hajról álmodom
Befejező mozdulatok: előrehajtva és ülő, keresztbe tett lábtartással
Innentől Melanie azt javasolja, hogy válasszon egy teljes előrehajtást, hogy kinyújtsa a gerincét és a combizmokat. Nagyvonalúan hajlítsa be a térdét, hogy ne feszítse túl a lábát, és hagyja, hogy a fej lazán lógjon, hogy oldja a feszültséget. Miután nyugodtnak, ellazultnak és kevésbé feszültnek érzi magát, leülhet a földre, és keresztbe tett lábbal ülhet. Lassan, mélyen lélegezzen itt, hogy a fókuszt befelé irányítsa. Ha készen állsz, állj fel egyedül. Megismételheti ezt a sorozatot, vagy készülhet a napjára!
Ha többet szeretne megtudni ezekről a nyújtásokról és más olyan szekvenciákról, amelyek enyhítik a fájdalmat, csökkentik a gyulladást és növelik az immunitást, tekintse meg Melanie útmutatóját, Jóga az immunitás támogatására ( Vásároljon az Amazonon, 15,99 dollár ). A gyors, gyengéd háromperces rutin beépítésével a reggelekbe jelentősen feldobhatja hangulatát, és fájdalommentesen tarthatja testét a nap folyamán.
Sebastian Alappat
alex trebek korú feleség
Sebastian Alappat
A Woman’s World célja, hogy csak a legjobb termékeket és szolgáltatásokat jelenítse meg. Amikor lehetséges, frissítünk, de az ajánlatok lejárnak, és az árak változhatnak. Ha vásárol valamit valamelyik linkünkön keresztül, jutalékot kaphatunk. Kérdések? Keressen minket a címen shop@womansworld.com .