Ezek az édes finomságok megakadályozzák a csont- és hajhullást, és segíthetnek a fogyásban — 2024

Amikor fiatalabb voltál, nézted valaha a nagymamádat, amint megette a napi adag aszalt szilvát, és arra gondoltál, fuj? Akár egyetértett az étkezési rituáléjával, akár nem, valamire rájött. A csontjait védő és általános közérzetét javító tápanyagokkal teli aszalt szilva az egészséges öregedés egyik legfontosabb tápláléka lehet. Tekintse meg ezeket a hihetetlen előnyöket.

Mi az aszalt szilva?

Ha még nem tudtad, az aszalt szilva szárított szilva. A legelterjedtebb fajta az európai szilva (tudományos név: Prunus domestica ), amely valószínűleg a Közel-Keletről származik. Az emberek évszázadok óta használják őket az egészséges emésztőrendszer elősegítésére és számos betegség kockázatának csökkentésére.

krispy kreme ingyenes fánkfény

Az aszalt szilva táplálkozási előnyei

Az aszalt szilva megfelelő mennyiségű cukrot tartalmaz, de tele van rosttal is, ami lelassítja a cukor felszívódását a véráramba. A rostok segíthetnek a székrekedés és más emésztési betegségek, például az aranyér elleni küzdelemben is, amelyek gyakoriak az idősebb felnőtteknél.

A rostok hozzájárulnak a bélben található hasznos baktériumok szaporodásához is, ami hozzájárulhat a fogyáshoz. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy elősegíti a jóllakottságot , így kisebb az esélye a túlevésre. Mindössze ½ csésze adag aszalt szilva hat gramm rostot tartalmaz, ami bő adag.

Az aszalt szilva az magas egyéb létfontosságú tápanyagokban valamint, mint a kálium (ami segíti az emésztést és a vérnyomást), és más kulcsfontosságú vitaminok, mint az A-, K-, B-6-vitamin, a niacin és a vas.

Hogyan erősítheti meg az aszalt szilva az idősebb nők csontjait

Ha az izmok és csontok egészségéről van szó, az aszalt szilva nagyszerű kiegészítője étrendjének. Az OK? Tartalmaznak bór , a csont és izomépítéshez szükséges nyomelem .

Egy 2022-es tudományos áttekintés szerint Előrelépések a táplálkozás terén , egy oxfordi tudományos folyóirat, az aszalt szilva gyulladáscsökkentő és antioxidánsként működik a szervezetben. A gyulladás csökkentésével az aszalt szilvában lévő tápanyagok csökkenthetik a csontsejtek oxidatív stresszét. Ez viszont elősegíti a jobb csontsűrűséget, különösen a posztmenopauzás nőknél.

nem hoz nekem virágfilmet

A korábbi kutatások alátámasztják ezt az elméletet. Amint azt egy 2016-os tanulmány mutatja Osteoporosis International , az aszalt szilva fogyasztása segített megelőzni a csonttömeg elvesztését azoknál a posztmenopauzás nőknél, akik osteopeniás (öregedés okozta csontvesztés). Még lenyűgözőbb? Az eredmények eléréséhez ezeknek a nőknek napi öt-hat aszalt szilvát kellett enniük. Ráadásul egy másik tanulmány Tudományos Jelentések kimutatták, hogy az aszalt szilva fogyasztása csökkenti a sugárzás csonttömegre gyakorolt ​​hatását.

Az aszalt szilva javíthatja a szív egészségét.

Ennek a szárított gyümölcsnek a mindennapi elfogyasztása idővel csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Egy 2021-es tanulmányban a Journal of Medicinal Food A kutatók hat hónapos kísérletet végeztek annak kiderítésére, hogy az aszalt szilva csökkentheti-e a posztmenopauzás nőknél a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. 48 nőt vontak be a vizsgálatba, és napi nulla, 50 vagy 100 gramm aszalt szilvát ettek meg velük. A vizsgálat végén azt találták, hogy mindössze napi 50 gramm (ez körülbelül 1/4 csésze) jelentősen csökkentette a gyulladást a szervezetben és növelte az antioxidánsok szintjét. Fontos, hogy 50 és 100 gramm aszalt szilva is csökkentette a koleszterinszintet a kontrollcsoporthoz képest.

Egy régebbi tanulmány 2017-ből (amely ben jelent meg Gyógyszerbiológia ) azt találta, hogy az aszalt szilva csökkentheti a koleszterinszintet, mert segít szabályozni a bélbaktériumokat. Pontosabban, az aszalt szilvában lévő tápanyagok elősegítik a jó bélbaktériumot, amely segít a koleszterin eltávolításában a vérből.

Az aszalt szilva szépségápolási előnyei: egészséges bőr, csökkent hajhullás

Mivel tele vannak vassal, az aszalt szilvának számos szépségápolási előnye is van. vashiány, amely nagyon gyakori az idősebb nőknél, oxidatív károsodást okoz a bőrön , ami több ránchoz, finom vonalakhoz és tompa megjelenéshez vezet. A vashiány is hozzájárulhat hajhullás . Adjon vissza vasat az étrendjéhez néhány aszalt szilvával, és a gyümölcsben lévő antioxidánsok oxigént juttatnak el a sérült bőrsejtekhez és a szőrtüszőkhöz.

Az aszalt szilvában mindenekelőtt az lehet a legjobb, hogy nem kell belőle sokat enni. A legtöbb említett tanulmányban a résztvevők napi öt aszalt szilvát ettek, hogy észrevegyék a változásokat. Nem szereti őket annyira, ahogy vannak? Adja hozzá ezeket a szárított gyümölcsöket a pékárukhoz, pürésítse be őket, hogy lekvárt készítsen, vagy dobja be őket turmixba. A választás a tiéd! A legegészségesebb megoldás érdekében válasszon olyan aszalt szilvát, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy tartósítószert. Imádjuk a Sunny Fruit termékeit ( Vásároljon az Amazonon, 7,99 dollár ).

A Woman’s World célja, hogy csak a legjobb termékeket és szolgáltatásokat jelenítse meg. Amikor lehetséges, frissítünk, de az ajánlatok lejárnak, és az árak változhatnak. Ha vásárol valamit valamelyik linkünkön keresztül, jutalékot kaphatunk. Kérdések? Keressen minket a címen shop@womansworld.com .