A hőhullámok a menopauza egyik leggyakoribb és legfélelmetesebb mellékhatása. Hivatalosan szinkronizált vazomotoros tünetek (VMS) szerint az epizódok az enyhe, enyhén meleg kipirulástól az intenzív hőtermelésig terjedhetnek – általában a fejet, a nyakat, a mellkast és a hát felső részét –, amelyet akár öt percig tartó erős izzadás kísér. Sok nőnél a hőhullámok évekig is eltarthatnak, gyakran a 40-es éveiben kezdődnek, és egészen az 50-es, sőt a 60-as éveikig is eltartanak. És bár A nők 80%-a hőhullámokat tapasztal egy ponton nincs konszenzus a kezelésük legjobb módjáról. Mostanáig. Egy ígéretes tanulmány egy egyszerű és finom módszert talált a hőhullámok távol tartására: Adjon szóját az étrendjéhez.
Hogyan szelídíti meg a szója a hőhullámokat
Egy 12 hetes tanulmányban, amelyet a Physicians’ Committee for Responsible Medicine végzett és a folyóiratban tettek közzé Változás kora , a kutatók két csoportra osztották a napi legalább két hőhullámot átélő posztmenopauzás nőket: az egyik csoport továbbra is a szokásos étrendet folytatta, a másik pedig növényi alapú vegán étrendet evett, amely napi 1/2 csésze főtt szójababot tartalmazott. Egyik csoport sem alkalmazott gyógyszert vagy egyéb beavatkozást tüneteik kezelésére.
jetsons rajzfilmfigurák nevei
Az eredmények megdöbbentőek voltak: azok, akik ettek a szójababból 79%-kal csökkentette a hőhullámok számát . A szójabab csoport több mint fele azt mondta, hogy a közepestől a súlyosig terjedő epizódjaik teljesen eltűntek. A kontrollcsoport viszont nem tapasztalt változást a hőhullámok gyakoriságában, időtartamában vagy intenzitásában. Sőt, a szójabab csoport más anekdotikus előnyöket is tapasztalt a három hónapos protokoll után, beleértve a jobb alvást és az emésztést, a súlycsökkenést és az általános életminőség javulását.
A szója izoflavonokat, növényi ösztrogéneket [fitoösztrogéneket] tartalmaz, amelyek csökkentik a hőhullámokat. Felice Gersh MD , az Irvine-i Integrative Medical Group orvosi igazgatója. Ezek a vegyületek hasonló molekuláris szerkezettel rendelkeznek, mint az ösztrogén, amely jelentősen csökken a nők életkorának előrehaladtával, és ez a csepp sok menopauza tünetéért felelős. A növényi ösztrogének hasonló molekuláris szerkezete lehetővé teszi számukra, hogy bekapcsolják az ösztrogénreceptorokat, és ezáltal csökkentsék az ösztrogénszint csökkenése által kiváltott menopauza minden tünetét. Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan a fitoösztrogének és a probiotikumok segített egy nőnek leküzdeni a perimenopauza tüneteit )
Biztonságos szóját enni?
Egyes emlődaganatok magas ösztrogénszintet tartalmaznak, ezért évekig azt tanácsolták azoknak a nőknek, akiknek családjában előfordult már mellrák, kerüljék a szóját, mondja az ob/gyn. Barbara DePree, MD . De az új kutatások erre utalnak biztonságosan fogyaszthat napi egy-két adag teljes értékű szójaételt . Valójában néhány tanulmány megállapította, hogy eszik szója alapú élelmiszerek lehetnek Alsó az emlőrák kockázata . Sőt, a szója fehérjét és rostot tartalmaz, amelyek más egészségügyi előnyökkel is járnak, például megakadályozzák a székrekedést, és hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, ami segíthet elkerülni a súlygyarapodást. Dr. Gersh azt mondja: Fontos, hogy bio vagy genetikailag nem módosított (nem GMO) szóját keressünk. (Itt találja a részleteket, hogyan a GMO-k kiiktatása segíthet a fogyásban )
A szója legfinomabb formái
Míg a szójababot egyszerű és olcsó edényben vagy Instant Pot-ban főzni, még finomabb, ha ropogós falattá sül. Egy pikáns megközelítés:
Egy másik finom snack vagy köret lehetőség: edamame , amelyek fiatal szójababok, amelyeket akkor takarítanak be, amikor a hüvely még puha. Kicsit olyan ízűek, mint a cukorborsó, és széles körben kaphatók héjában vagy hüvelyben, frissen vagy fagyasztva. Az edamame különösen ízletes hüvelyben, mikrohullámú sütőben 20 másodpercig melegítve és enyhén sózva.
Foodio/Shutterstock
Végül, a szójatej széles körben elérhető, és belekeverhető turmixokba, szószokba vagy egyszerűen önmagában is kortyolgatható.
somrak jendee/Shutterstock
A szója mindenkinek bevált?
Függetlenül attól, hogy a szója bevált-e vagy sem te attól függ, hogy képes-e átalakítani a szóját mint egy ösztrogénutánzó vegyület, mondja Laura Corio, MD, a szerzője Változás a változás előtt . Valójában egy tanulmány a Táplálkozási folyóirat azt találta, hogy körülbelül a felünk rendelkezik a az equol termeléséhez szükséges bélbaktériumok , így a szója hatékony. Dr. Corio szerint azonban a szója nem képes equolt termelni a fele számára a hőhullámok megszelídítésében.
Szerencsére van megoldás az equol-kiegészítés formájában. Egy tanulmány a Journal of Women's Health azt találta, hogy a posztmenopauzás nők nem tudtak S-equolt termelni, de napi 10 mg-mal kiegészítették, felére csökkenti a forró villanás frekvenciáját , valamint csökkentette az epizódok súlyosságát. Kiegészítés a tanulmányokkal bizonyított adaggal: Equelle ( vásárolni az Equelle-től, 40 dollár ).
További módszerek a hőhullámok túljárásához
Nem a szója az egyetlen stratégia, amely csökkenti a hőhullámok kockázatát és intenzitását. Íme néhány további természetes gyógymód:
Tarts egy „lufi” szünetet
A Mayo Clinic tudósai felfedezték, hogy a lazító haslégzési technikát alkalmazó nők ún ütemes légzés 52%-kal csökkenti a hőhullámokat . A kulcs? Lassítsd le a légzésed percenként hat légzésre 15 percig, naponta kétszer. Az ütemes légzés, amelyben úgy érzi, hogy a gyomrod felemelkedik és süllyed, ahogy felfújja és leereszti a léggömböt, javítja az erek tágulási képességét hogy jobban szabályozza testhőmérsékletét , szerint a American Journal of Medicine . Teendő: Lélegezz be mélyen négyig, miközben úgy érzed, hogy a gyomrod kitágul. Ezután enyhén húzza össze ajkait, és lassan fújja ki a hatot, miközben a gyomrod összehúzódik.
„Légkondicionáló” a nyakát
Kiegészítsen egy ruhát, mint egy sportolót – megfizethető hűsítő sállal – megkönnyítheti a kipirulást a nők 87%-ának, akik hőhullámokat tapasztalnak. A Wayne Állami Egyetem Orvostudományi Karának kutatása azt sugallja, hogy a test belső termosztátjának az ideális hőmérsékleten tartása megakadályozza, hogy magasabb maghőmérsékletre billenjen, ami villanásokat vált ki. A kendőszerű sálak csúcstechnológiás szövetet használnak, amely teljesen száraznak érzi magát, de láthatatlanul elpárologtatja a vízmolekulákat, és úgy működik, mint egy hordható légkondicionáló. Ráadásul izraeli kutatások azt találták, hogy a test más részei hűtéséhez képest a nyak lehűtése 250%-kal hatékonyabban csökkenti a maghőmérsékletet . Kipróbálható: Mission Cooling Bandana ( vásárolni az Amazon-tól, 14,99 dollár ).
Élvezze a vacsora előtti mocktailt
Igyon meg egy kis pohár sótlan paradicsomlevet naponta kétszer (próbáljon meg egy pohárral reggeli előtt és egy Bloody Mary mocktailt vacsora előtt) jelentősen csökkenti a menopauza tüneteit beleértve a hőhullámokat is – számolnak be japán kutatók. Az ösztrogént utánzó vegyület, a paradicsom magas gamma-aminovajsav-tartalmának köszönhető. Ez a vegyület stabilizálja a kipirulásért felelős hormonokat, és segít a testhőmérséklet belülről kifelé történő szabályozásában.
Próbálj ki egy hűtőfröccsöt
A bőr hidegen tartása – különösen azokon a területeken, ahol a vér a bőr felszínéhez közel áramlik, mint például a csukló belsejében, a mellkasban és a nyak hátsó részén – segíthet megszelídíteni a hőhullámokat – mondja Dr. Corio, aki azt javasolja, hogy aloe verát használjon (hűt). bőrrel érintkezve) vagy borsmentaolajjal. Az észak-karolinai Winston-Salemben található Wake Forest Egyetem kutatói azt találták, hogy a borsmentában lévő mentol aktiválja az idegsejtek hidegreceptorait. Ez olyan hűsítő hatást eredményez, mint amit akkor érezne, ha hideg hőmérsékletet alkalmazna közvetlenül a bőrére. Egy spray mindkettővel: Garner's Garden Cool Down Hot Flash Spray ( vásárolja meg a Garner's Garden-ben, 6,99 dollár ). Egy másik lehetőség: Tárolja a borsmenta illóolajat vagy aloe vera gélt a hűtőszekrényben, és kenje be vele a csuklóját, a mellkasát és a nyakát, amikor hőhullámot érez.
A menopauza tüneteinek kezelésével kapcsolatos további tippekért tekintse meg ezeket a cikkeket
13 legjobb menopauza pizsama éjszakai izzadáshoz, hogy egész éjszaka hűvös legyen
Szükséges-e gyógyszeres kezelés a menopauza tüneteihez? Ezek a természetes gyógymódok mást javasolnak
A Kombucha kezelhetőbbé teheti a menopauza tüneteit? Megkérdeztük a szakértőket
A 9 legjobb étel a hőhullámok ellen az orvosok szerint – nincs szükség gyógyszeres kezelésre
Ez a történet eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .
A Woman’s World célja, hogy csak a legjobb termékeket és szolgáltatásokat jelenítse meg. Amikor lehetséges, frissítünk, de az ajánlatok lejárnak, és az árak változhatnak. Ha vásárol valamit valamelyik linkünkön keresztül, jutalékot kaphatunk. Kérdések? Keressen minket a címen shop@womansworld.com .