Magától értetődően, gyaloglás és futás nagyszerű módja a testmozgásnak, a zsírégetésnek és a fogyásnak. Sokan azt állítják, hogy ha hasi zsírt akarsz égetni, akkor gyakran sétálj el, és ha általában zsírégetni akarsz, akkor fuss. Valami zavaró lehet, hogy melyik gyakorlatot kell választania a gyakorlata alapján fogyás célok.
Szakértők szerint a futás általában jobb a zsírvesztés és a fogyás szempontjából. Ha azonban nem vagy rendszeres testedző, akkor nagyon hasznos lehet a sétákkal kezdeni és a futásig felkészülni. A futás gyorsabban segíti a zsírvesztést, mert nagy intenzitású és több kalóriát éget el.
Aktiválja anyagcsere-rendszerét a zsírvesztés érdekében
Futó ember / Wikimedia Commons
Néhányan természetesen magas anyagcserével születünk. A többieknek futnunk vagy tornáznunk kell, hogy karcsúak és trimmesek legyünk.
Alapján PopSugar , Tom Holland, MS, NSCA-CSCS, testedzés-fiziológus és a „The Marathon Method” szerzője azt mondja: „Ha alacsonyabb intenzitással edz, mint például gyaloglás, a test több zsírt éget el az összes kalória százalékában. Nagyobb intenzitással több teljes kalóriát, valamint több zsírból származó kalóriát éget el. Minél magasabb a pulzusod, annál nagyobb az anyagcsere igény és annál több energiát fogsz elkölteni. ”
dollárfa áruház záró listája
Futó nő / Pexels
A futás is időt takaríthat meg. Ahhoz, hogy ugyanazokat az eredményeket érje el, körülbelül egy órát kell gyalogolnia, szemben a 20-30 percig tartó futással. Szakértők szerint el kell kezdeni a gyaloglással, és a futás rutinjához kell igazodnia. Ez segíthet elkerülni a sérüléseket. Mint mindig, az új edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával.
Futás / Pixabay
John Lennons halálfotói
Az intervallum edzés a zsírégetés nagyszerű módja is. Az intervallum edzés alapvetően olyan keményen nyomja magát, amennyit csak tud, néhány percig, pihenés és ismétlés. Példa lehet a sprintek futása körülbelül egy percig, egy perc pihenés, majd lassabb futás néhány percig és ismétlés. Segíthet a dombok hozzáadásában is.
Gyaloglás / Wikipédia
A sérülések elkerülése érdekében csak bemelegítés, lehűlés és nyújtás szükséges. A heti három nap futása nagyszerű módja a fogyásnak és a zsírégetésnek a sérülés veszélye nélkül. Ha izomzatot is szeretne hozzáadni, próbáljon ki egy súlyzós edzésprogramot. Dolgozhat kisebb súlyoktól nagyobbakig is.
Ha még mindig jobban szereti a gyaloglást, próbáljon meg minden nap sétálni, különösen, ha gyakran dolgozik vagy pihenésre ül. Tartsd be a tervet, és hamarosan biztosan meglátod az eredményeket. Szívesebben fut vagy gyalogol?