Szeretne egy gyors módot arra, hogy lelapítsa hasát, miközben megelőzi, javítja, sőt visszafordítja a 2-es típusú cukorbetegséget? A fehérjekutatók új megközelítést találtak ki, amely egyszerűvé teszi. A titok? A megfelelő mennyiségű fehérje megfelelő időben történő elfogyasztása – mondja Paul Arciero, PhD, a Saratoga Springs-i Skidmore College táplálkozási szakértője, New York állam. Arciero egyik közelmúltbeli tanulmányában az egyszerű fehérje-irányelveit használó alanyok 12 hét alatt 72 fontra fogytak. A felére csökkentik az inzulin hormon szintjét is. Ha az inzulin így csökken, az azt jelenti, hogy a szervezet sokkal jobban kezeli a vércukorszintet. Ez azt is jelenti, hogy a zsírégetés – különösen a hasi területen – felgyorsult. Az egyéb előnyök közé tartozik a jobb energia, erő, koleszterinszint és még sok más, mondja Arciero. Ez az út egy boldogabb, egészségesebb élethez!
A szénhidrátot csökkentő és a fehérje mennyiségét növelő diéták divatosak, mégis sok nő találja kiábrándító eredményeket. Kiderült, hogy a fehérje növeli a kalóriaégetésünket, de gyakran túlzásba esünk egy jó dologgal. Amikor a Texasi Egyetem tudósai nekiláttak, hogy meghatározzák az ideális fehérjemennyiséget, amelyre szükségünk van az anyagcsere felgyorsításához, azt találták, hogy ülésenként legfeljebb 30 gramm súlycsökkentő hatás érhető el – ez a mennyiség 4 uncia csirke- vagy marhahúsban van. A legtöbben ennek három-négyszeresét eszik, különösen akkor, ha csökkentjük a szénhidrátbevitelt. És bármi, amit nem tud felhasználni, végül elhízott, figyelmeztet Caroline Cederquist, MD, az ország egyik legjobb súlycsökkentő szakértője és a BistroMD ételszállítási szolgáltatás orvosi igazgatója. A másik oldalon, hozzáteszi, hajlamosak vagyunk spórolni a fehérjével reggel, amikor a legnagyobb szükségünk van rá. (Meglepő tény: három tojás mindössze 18 gramm fehérjét tartalmaz, így még néhány keto diétázó sem kap eleget a reggelinél!)
A Magic Protein Formula
Ez a megközelítés abból adódik, hogy több fehérjét fogyasztunk reggelire, majd a többi időben a szokásosnál kisebb fehérjeadagokat. A szénhidrátokat és a kalóriákat is csökkenteni szeretné a fogyás felgyorsítása érdekében, de a fehérje segít ebben. Ez a legfontosabb tápanyag, amely elmondja az agynak, hogy elégedett vagy, mondja Arciero, a könyv szerzője A Protein Pacing Diéta ( 22,45 dollár, Amazon ) . Ön automatikusan elkezd kevesebb ételt kívánni.
A kiváló minőségű fehérjék állandó adagjai olyan módon is emészthetők, hogy segítik a vércukorszintet alacsonyabban és egyenletesen tartani, ami csökkenti a sóvárgást. Ráadásul a fehérjében lévő aminosavak segítik a szervezetet, hogy helyreállítsa magát – így az egész rendszer meggyógyul. A károsodott rendszer nem tudja megfelelően felhasználni a cukrot, és nagy része hasi zsírként végződik, még akkor is, ha sejtjeink ki vannak éhezve, jegyzi meg Dr. Cederquist. Ahogy a normál működés visszatér, az ab zsír természetes úton szabadul fel. Ráadásul a sejtjei végre megkapják a szükséges üzemanyagot, és sokkal több energiája van.
A legjobb eredményeket akkor látjuk, ha az emberek körülbelül két-három óránként fogyasztanak fehérjében gazdag ételt vagy nassolnivalót, mondja Arciero, megjegyezve, hogy amikor összehasonlította a fehérje-ingerlést használó diétázókat azokkal, akik három nagyobb étkezésnél ugyanazt a kalóriát kapják, a fehérje-ingerlők jelentősen veszítettek. több zsír. Egyes fehérje-ingerlők még arról is beszámolnak, hogy napi egy-két kilót fogynak!
Hogyan használd a fehérjét a karcsúsításhoz
A fehérjeingerlés célja körülbelül 30 gramm minőségi fehérje bevitele étkezésenként és 15-20 gramm falatozásonként. Remek példákat találunk a jobb oldalon. Oszd meg egyenletesen az üléseket a nap folyamán. Az eredmény maximalizálása érdekében válasszon egészséges ételeket, miközben a szénhidrátokat ülésenként körülbelül 20 grammnál, a napi kalóriát pedig 1500 alatt tartja. Mint mindig, kérjen orvost minden új terv kipróbálásához.
A kutatások következetesen azt mutatják, hogy reggel 30 grammra van szükség az izmok „felébresztéséhez”, mondja Arciero. Felpörgeti a metabolikus kemencét, így sokkal több zsírvesztést tapasztal. Arcierohoz hasonlóan Dr. Cederquist is arra buzdít bennünket, hogy gyakrabban együnk kisebb mennyiségű fehérjét. Ez a különbség, ami mindent megváltoztat!
Reggeli - 1 csésze zsírmentes görög joghurt (amely több fehérjét tartalmaz, mint három tojás!) ½ csésze kedvenc bogyójával rétegezve; 2 ek. chia, tökmag vagy kendermag; és választható stevia ízlés szerint.
Ebéd – délnyugati csirke saláta: Dobj fel 3 oz. grillezett csirke, 4 ek. fekete bab, 2 ek. sajt, ¼ avokádó, 3 csésze vegyes saláta és 2 ek. vinaigrette.
Snackek – A fehérje rázza, mint IdeálisLean és Designer Protein Lite nagyszerű lehetőségek; párosíthat egy 2,6 oz-ost is. zacskó ízű tonhal nyers zöldségekkel vagy rágcsál 2 oz. alacsony nátriumtartalmú pulykarántás.
ezek a régi csontok öntöttek
Vacsora – Skinny Shrimp Scampi: Kabát 4 oz. garnélarák Old Bay fűszerezésben; megdinszteljük 1 tk. ghí-t és 2 csésze párolt zoodle-t tálalj 2 teljes kiőrlésű kenyérrúddal.
Ez a történet eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.
Továbbiak Női Világ
Ezzel az orvos által jóváhagyott diétával akár 10 kilót is leadhat mindössze 2 hét alatt
A legjobb bélgyógyító probiotikumok 50 év feletti nők számára
Az 1 dolog, amiről Jessica Simpson feladta 100 fontot