Sokan jelenleg otthonról dolgozunk, és egyesek számára ez azt jelenti, hogy még több időt töltünk a fenekünkön . Persze, az irodában ülünk, de legalább a mozgással kiegyensúlyozottabbak voltak a dolgok, amikor oda-vissza ingáztunk. Manapság (ha olyan vagy, mint én) lehet, hogy kigurulsz az ágyból, és egyenesen a munkahelyedre készülsz, kínzó hát- és csípőfájdalom nagyobb probléma, mint valaha.
Szerencsére nem kell tovább kínlódnia. Akár az vagy, akár nem a jógába , a gyakorlat néhány hasznos mozdulattal büszkélkedhet, amelyek segíthetnek kivédeni a hosszan tartó ülés fájdalmait. Az egyik ilyen póz az úgynevezett malasana, vagy jógi guggolás.
A malasana szanszkrit szó, amelyet girland póznak fordítanak. Úgy néz ki, mint egy közönséges guggolás, csak a háta ér le egészen úgy, hogy majdnem hozzáérjen a talajhoz. A jógi guggolásnak rengeteg előnye van, de különösen hasznos az izmok és szövetek számára, amelyek túlterheltek és elfáradnak, amikor hosszú ideig ülünk.
A jógi guggolás megköveteli a mag enyhe összehúzódását, ezért hasznos a könnyű emésztés serkentésében. Ráadásul megnyújtja az ágyékot, a csípőhajlítókat és a hát alsó részét, így azonnal megtapasztalhatja a fájdalom és a merevség enyhülését ezeken a területeken. A Malasana segít a bokák és a fenék megerősítésében is, amelyeket a túlzott ülés általában gyengít.
A jógi guggolás gyakorlásához kövesse az alábbi utasításokat:
- Kezdjen állni, lábát szélesre húzva, lábujjait enyhén oldalra tárva. Ha szőnyegen gyakorolsz, akkor a lábad legyen olyan széles, mint a szőnyeg. Ha nem, csak vegye ki őket, amennyire kényelmes. Később bármikor módosíthatja, ha szükséges.
- Fogja meg a hasizmokat, húzza az alsó hasizmokat felfelé és befelé a gerinc felé. Ez az, ami hosszúságot hoz létre a hát alsó részén lévő csigolyákban! Nem kell beszívnia, hogy ne tudjon lélegezni – elegendő az izmok enyhe összehúzódása.
- Fogd a kezeidet egy imahelyzetbe a mellkasod előtt, és kezdj el teljesen leereszkedni, amennyire csak tudsz. A fenekének közel kell lennie a padlóhoz. Ha a bokája feszes, és a sarka feljön a lefelé menet, tekerjen fel egy törülközőt, és helyezze a sarka alá, hogy alátámassza. Minél többet gyakorolod ezt a pózt, annál jobban fellazul minden.
- Még mindig imádkozva a könyökével nyomja a térdét, és aktívan nyomja a térdét a könyökébe. Az ellentétes erő segít igazán kinyitni az izmokat és serkenti a véráramlást.
- Aktívan próbálja előre nyomni a mellkasát, és emelje fel a szegycsontját.
- Maradjon ebben a pozícióban aktívan, és vegyen 10 mély lélegzetet, és képzelje el, hogy a belégzés egészen az alsó hasáig, és még lejjebb az alsó gerincig és a farokcsontig terjed.
- Lépj ki a pózból, pihenj, és ismételd meg öt-tízszer.