Táplálkozási szakértő: A savanyú lé *megszünteti* a lábgörcsöket – de nem azért, ahogy gondolod — 2024
Aludt már valaha mélyen, csak azért, hogy felriadjon egy szúró fájdalom a vádlijában vagy a combhajlítójában? Ezeket a hirtelen fellépő, intenzív izomgörcsöket charley lovaknak nevezik. És előfordulnak a felnőttek 60%-a folyóirat kutatása szerint amerikai háziorvos. A bajok elhárításához legtöbbünk népi gyógymódokra és otthoni gyógymódokra hagyatkozik. De vajon tényleg segítenek? Kiderült, hogy az éjszakai lábgörcsökre beszívott savanyúság levet valóban megállíthatja a görcsöket, és megelőzheti a jövőbeni fellángolásokat. Olvasson tovább, és fedezze fel az egyszerű titkot ebben a barkácstrükkben.
Megérteni, mi az éjszakai lábgörcs
Charley lovak azok izomgörcsök vagy izomgörcsök, és leggyakrabban a lábában és a lábfejében fordulnak elő. Ezek az akaratlan összehúzódások izomfeszülésnek tűnhetnek, és néha az izmok elakadhatnak. Súlyos esetekben láthatja, hogy az izom megfeszül. A görcsök néhány másodpercig vagy akár néhány percig is eltarthatnak. De annak ellenére, hogy néha milyen fájdalmasnak érezhetik magukat, nem valószínű, hogy bármilyen kárt okoznak.
életkorkülönbség elvis és priscilla között
Az éjszakai lábgörcsök leggyakoribb okai
Bár az éjszakai lábgörcsök pontos oka nem mindig világos, a kutatások azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha kiszárad. Ez különösen meleg napokon gyakori. Ez azért van, mert a tested egyensúlyban van elektrolitok , vagy az izomműködéshez létfontosságú ásványi anyagok, mint a nátrium, kálium és magnézium, kimerültek. Ha hiányzik ezekből az ásványi anyagokból, megakadályozza az idegek és az izmok zökkenőmentes működését. Az eredmény: ezek a lábizmok nagyobb valószínűséggel görcsölnek be szundi közben.
Egy másik gyakori trigger az hétvégi harcos szindróma , amikor túlfeszíti az izmait. A hosszú túrák, a kertészkedéssel töltött idő és az unokák üldözése mind túlterhelhetik a lábizmokat. És még ha nem is feltétlenül fáj napközben, ez éjszakai lábgörcsökben nyilvánulhat meg. Miért? Az izmok túlzott igénybevétele kimeríti az energiaraktáraikat, és hajlamosabbá teszi őket a fájdalmas görcsökre, amikor végre benézel éjszakára.
És a probléma csak súlyosbodik az életkorral. Sarcopenia , vagy az életkorral összefüggő izomtömeg-csökkenés miatt az izmok gyengébbek, mint évekkel ezelőtt. A gyengébb izmok hajlamosabbak a túlterheltségre – és ennek eredményeként görcsöket tapasztalni. Plusz gyógyszerek, mint a vízhajtók és koleszterinszint-csökkentő sztatinok hajlamosak vagyunk felvállalni az életkor előrehaladtával az elektrolit-egyensúly és az izomgörcsök kockázatát. Szerencsére az otthoni gyógymódok segíthetnek. (További módszerek érdekelnek, amelyekkel megőrizheted izmaidat? Kattintson ide, hogy megtudd, hogyan fehérjekávét kortyolgatva segít megelőzni a szarkopéniát.)
Creative Cat Studio/Shutterstock
Hogy a savanyúság leve túljár az éjszakai lábgörcsök eszén
Lehet, hogy egyesek számára furcsán hangzik, de több mint egy tucat tanulmány szerint a savanyúság levét kortyolgatva megállíthatja a lábgörcsöt, és túljárhat az éjszakai fellángolások eszén. Valószínűleg hallottál már arról, hogy a népi gyógymódban található elektrolitok adják a trükköt, de kiderül, hogy van egy másik összetevő is, amely varázslatosan hat: ecetsav. Az emberek azt feltételezik, hogy a nátriumból származó elektrolitok segítenek, de mire felszívódnak, a görcs valószínűleg már elmúlt – magyarázza a dietetikus. Rhyan Geiger, RDN . Ennek az az oka, hogy akár 45 percbe is telhet, amíg egy elektrolittartalmú ital hatásos lesz, egy tanulmány szerint Journal of Strength and Conditioning Research javasolja.
Az ecetsav lehet itt a rejtett hős, mondja Geiger. Amikor érintkezik a torkunk hátsó részével, megnyugtatja az idegsejteket. Ha megnyugtatják ezeket a sejteket, abbahagyják a tüzelést neurotranszmitterek (vagy vegyi hírvivők), amelyek fájdalomjeleket táviratoznak. Geiger azt mondja, hogy az ecetsav fokozza a neuronok és az izmok közötti kommunikációt, ami aztán segíti a lábak izmait ellazulni. Sőt, a savanyúság lében lévő ecetsav segít a szervezetnek létrehozni acetilkolin . Ez a kémiai hírvivő lehetővé teszi, hogy a lábizmok normálisan összehúzódjanak, ahelyett, hogy görcsölnének.
Éjszakai lábgörcs esetén a legjobb módja annak, hogy savanyúságlevet szedjünk
Bár igaz, hogy a savanyúság lében lévő elektrolitok nem biztos, hogy képesek meghiúsítani a Charley ló támadásait, ezeknek a kulcsfontosságú ásványi anyagoknak a lefekvés előtti pótlása segíthet megelőzni a lábgörcsöt. A gyümölcslé ecetsav és elektrolit kombinációja annyira hatékony, hogy a Harvard Medical School kutatása szerint igyon egy kis kortyot (csak ½ oz.) páclé lefekvés előtt akár 46%-kal csökkenti az éjszakai görcsöket. A kutatók azt találták, hogy a csípős korty szignifikánsan hatékonyabbnak bizonyult a sima csapvíznél a lábgörcsök elzárásában.
Frissen a savanyúság levéből? Ehelyett lefekvés előtt kenjük meg mustárral a kekszet és sajtot. A Metodista Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a sárga mustár magas ecetsav ez egy másik legjobb választás a lábgörcsök blokkolására. (Kattintson az intelligens használati módokért maradék páclé kedvenc receptjeidben.)
3 további természetes módszer az éjszakai lábgörcsök kivédésére
Nem kedveled a savanyú uborkát vagy a mustárt? Nincs mit! Ezek a természetes házi gyógymódok képesek megakadályozni, hogy a lábgörcs megzavarja az alvást.
Nyújtsa ki a lábát
Éjszaka hasznos lehet felkelni, nyújtani és masszírozni az izmokat, mondja Connie Domingo, MD , aki a rehabilitációs gyógyászatban dolgozik. Miért? A vádli és a combhajlító finom nyújtása lefekvés előtt ellazítja a feszült izmokat és javítja az oxigéndús véráramlást, így a lábak kevésbé görcsölnek. Valójában a Sydney Egyetem kutatása azt találta, hogy azok az emberek, akik kinyújtották a lábukat lefekvés előtt nyolc hét alatt 35%-kal csökkentette az éjszakai lábgörcsök gyakoriságát.
Egy mozdulat, amely különösen hatékonynak bizonyult: a lépcsőfok. Álljon meg az alsó lépcsőn, 30 másodpercig lógassa a sarkát a széle fölé, majd 2 másodpercre emelje fel a lábujjait. Ismételje meg négyszer, és csökkenti éjszakai görcsök 58%, a kutatás szerint a Fizioterápia folyóirat . A sarok lógó trükk teljesen kiterjeszti az izmokat anélkül, hogy túlfeszítené őket (ami valójában növeli a görcsök esélyét). Valójában még jobban is működik, mint sok bonyolultabb és időigényesebb nyújtás. A kutatók pedig azt találták, hogy ha/amikor csináld görcsöt tapasztal, 18%-kal csökkenti annak súlyosságát. (Kattintson ide, ha meg szeretné tekinteni, hogyan segít a lépcsőzés a plantar fasciitis lábfájdalmak esetén.)
Vacsorára csípőt és spenótot fogyaszthat
Az életkor előrehaladtával szervezetünk egyre nehezebben veszi fel a görcsoldó B-vitaminokat. A megoldás: Grillezz meg alsócombokat és egy oldalas spenótot vacsorára. Együtt a sötét húsú csirke és a leveles zöldek büszkélkedhetnek minden nap B-komplex vitaminok Egy kutatás szerint a szervezetnek az emberek 86%-ánál meg kell akadályoznia a lábgörcsöket The Journal of Clinical Pharmacology . A B-vitaminok nemcsak a charley lovak gyakoriságát csökkentik, de jelentősen csökkentik az intenzitást és az időtartamot, ha fellángolást tapasztal. Egy másik lehetőség: napi B-komplex vitamin pótlása a görcsrohamok megelőzésére oxigénnel és tápanyagokkal a szövetekben.
Bónusz: a spenót káliumban is gazdag, egy kulcsfontosságú ásványi anyag, amely segít elhárítani a görcsöket. Káliumban gazdag ételek, például banán, narancs vagy spenót, valamint magnéziumban gazdag ételek, például diófélék és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása támogathatja az izomműködést és minimalizálhatja a görcsöket. Kieran Sheridan gyógytornász . (Kattintson ide, és nézze meg öt kedvenc csirkecomb receptünket.)
tastyfood/Shutterstock
britney és abby hensel
Nem megágyaz
Ha az ágynemű végét fel nem húzzuk, az akár a charley lovakat is blokkolhatja Az 55 év felettiek 58%-a akik felső lapokat használnak. Éjszakai lábgörcsök léphetnek fel, amikor a lábizmokat a rövidített pozíció miközben alszol – mondják a Utahi Egyetem tudósai. A behúzott felső lepedő pedig hegyes balerinapozícióba ékeli a lábát, az úgynevezett talpi hajlítás . Ez lerövidíti a vádli izmait, és felkészíti őket a görcsökre. De a lepedő egyszerű meglazítása lehetővé teszi, hogy a borjakban a szalagok és inak fenntartsák a természetes ellazult helyzetet, ami megakadályozza, hogy a charley lovak megtörténjenek alvás közben.
Rendszeresen alvászavarai vannak? Olvasson tovább, és fedezzen fel további természetes módszereket az alvás javítására:
- Egész nap stresszes, és nem tud aludni éjszaka? A pszichológus szerint ez a* kivonat mindkét problémát megoldhatja – természetesen
- Egyre több szakértő támogatja a szájtapasz használatát az alvás javítására – egy nő meglepő tapasztalata
- Nem tud elaludni? A vitamin- vagy ásványianyag-hiányok egyike lehet a bűnös
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .
A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .