Ha fogyni próbál, de nem akarja megszámolni minden elfogyasztott kalóriát, akkor fontolóra veheti a leptin diétát, mint lehetséges lehetőséget. Az eredetileg Bryon J. Richards klinikai táplálkozási szakértő által megalkotott leptin diéta segíthet a kilók leadásában és a legjobb közérzetben – ha jól csinálja.
Alapján A leptin diéta ( 11 dollár, Amazon ), az étkezési terv mindössze öt egyszerű életmód-irányelvet tartalmaz: Ne egyél vacsora után, egyél naponta háromszor nassolás nélkül, kerüld a nagy étkezéseket, fogyassz fehérjében gazdag reggelit, és csökkentsd a szénhidrátbevitelt anélkül, hogy teljesen elhagynád azokat. Mindezek a szabályok arra szolgálnak, hogy a leptint – az étvágyat, az energiát és az anyagcsere sebességét szabályozó zsírhormonként ismerjük – visszaállítsák egyensúlyba, ami súlycsökkenést és jobb egészséget eredményez.
A leptin diéta legjobb előnyeinek kihasználása érdekében fontos, hogy megfelelően betartsa az összes szabályt. Például egy magas fehérjetartalmú reggelinek 20-30 gramm fehérjét kell tartalmaznia. Válassz biotojást, sovány húst és friss zöldségeket, és amint azt valószínűleg sejted, érdemes kihagyni azt a palacsintát.
kis ház a préri utolsó epizódjában
Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne fogyaszthatna szénhidrátot ezen étkezési terv alatt. Valójában a napi bevitel 30 százalékának szénhidrátnak kell lennie, 40 százalékának fehérjéből és 30 százalékának zsírból kell származnia. Healthline . Néhány leptin diétabarát étel közé tartozik kókuszos rizs grillezett garnélarákkal és a quinoa-lencse saláta . Nahát! Tehát nem teljesen ingyenes, ha keményítőről van szó, de határozottan sokkal kevésbé korlátozó, mint más alacsony szénhidráttartalmú diéták.
Ami a leptin diéta többi szabályát illeti, leginkább arról van szó, hogy ne essünk vissza olyan rossz étkezési szokásokba, mint az éjféli csámcsogás, a déli nassolás, és a jóllakás utáni túlevés. Összességében a leptin diéta nem egyszerűen diéta, hanem inkább életmód. Tehát ha úgy érzed, készen állsz arra, hogy pozitív változásokat hajts végre, a derékbőséged – és általános egészségi állapotod – biztosan hálás lesz érte.
Ne feledje: Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új diétát kezdene.
megszűnt gyorsétteremláncok
Olyan termékekről írunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy tetszeni fognak olvasóinknak. Ha megvásárolja őket, a bevétel egy kis részét kapjuk a szállítótól.
jim nabors carol burnett
Továbbiak Női Világ
Egyébként mi az a „vízsúly”? 5 tipp, hogy megszabaduljon a puffadtságtól
7 tipp a hétvégi súlygyarapodás legyőzéséhez egy táplálkozási szakértő szerint
Hogyan készítsünk koreai gránátalma italt, amely segít a nőknek napi egy kilót leadni