Mennyi D-vitaminra van szükségük naponta az 50 év feletti nőknek? Sokat – Így szerezheti be — 2025

Az általános egészség és jólét megőrzésének egyik legjobb módja az elegendő vitamin és tápanyag bevitele – különösen az életkor előrehaladtával. A megfelelő vitaminok és tápanyagok képesek fokozza az immunitást , erősíti a csontokat , sőt még ösztönzi a hajat, a körmöket és a bőrt, hogy egészségesebb legyen . Röviden: a vitaminok kívül-belül jót tesznek nekünk.

Az egyik legfontosabb vitamin az D-vitamin, egy zsírban oldódó vitamin, amely általában a napsugárzáshoz kapcsolódik. Ez egy sokoldalú vitamin, amely javítja a nők egészségét a szervezet immunrendszerének erősítése , segíti a kalcium felszívódását és még a rák elleni védelmet is támogatja. Sajnos a nők (különösen a 65 év feletti nők) nagyobb valószínűséggel szenvednek D-vitamin-hiányban, mint férfi társaikban. Tehát mennyi D-vitaminra van szükséged naponta? A válasz meglepheti Önt. A jó hír az, hogy vannak egyszerű táplálkozási trükkök a napi szükségletek kielégítésére. Olvasson tovább a D-vitaminnal kapcsolatos részletekért.

Mennyi D-vitaminra van szüksége az 50 év feletti nőknek?

Felmerülhet a kérdés, vajon mennyi D-vitamin elég? Sok más vitamintól eltérően a napfény-vitamin ritkán található az élelmiszerekben , aminek köszönhetően a D-vitamin-hiány, anélkül, hogy észrevenné nagyon gyakori; És mivel a D-vitamin bevitelünk nagy része a napból származik, nehéz pontosan megmondani, hogy egy embernek mennyi D-vitaminra van szüksége naponta.

gonosz boszorkányzöld smink

A napsugárzás és az abból adódó D-vitamin felszívódása emberenként változó. Sokkal könnyebb elérni a napi D-vitamin-célokat a napsütötte területeken, mint a hideg vagy sötét területeken. (Nincs meglepetés!) Egyénileg sötét bőrűek vagy magas SPF fényvédőt viselők nehezebben szívja fel a D-vitamint a napfény hatásától. Nem segít, ha a D-vitamin-bevitelre vonatkozó ajánlások rendszeresen változnak. Ennek ellenére a 19 év feletti felnőttek számára a D-vitamin jelenlegi ajánlott napi bevitele (RDA) a következő legalább 600 NE (nemzetközi egység) és legalább 800 NE (1 mcg) 70 év feletti felnőttek számára. A D-vitamin bevitel felső határa 1500 és 2000 NE és 2000 és 4000 NE között javasolt, az Ön által követett kutatástól függően.

Hogyan érhetem el a napi D-vitamin céljaimat?

Az igazság az, hogy nehéz lehet kielégíteni a napi D-vitamin szükségletet, és ez különösen igaz a nőkre. Bár vannak nézeteltérések abban, hogy pontosan mennyi D-vitaminra van szükségünk naponta, a D-vitamin-kiegészítők mindenütt elterjedtsége megkönnyíti a D-vitamin-bevitel és az RDA betartását. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a lépéseket, amelyekkel kielégítheti napi D-vitamin-szükségletét.

Állítsa be az étrendjét.

Más vitaminokkal ellentétben a D-vitamin viszonylag ritka az élelmiszerekben. Valójában a kutatások azt mutatják Az 51 és 70 év közötti nők mindössze 140 NE D-vitamint kapnak minden nap ételből. Ennek ellenére lehetséges egy D-vitaminban gazdagabb étrend kialakítása.

A legnagyobb mennyiségben a D-vitamin található zsíros halak és halolajok . A csukamájolaj, a lazac, a kardhal, a szardínia és a tonhal jó D-vitaminforrás, kisebb mennyiségű D-vitamin a tojássárgájában, a dúsított narancslében, a növényi tejekben, a tejtermékekben, a marhamájban és a dúsított gabonafélékben. Bár a D-vitaminban gazdag élelmiszerek bevitelének növelése valószínűleg nem fogja elérni az RDA-t, minden bizonnyal segíthet.

Töltsön időt a napon.

Sokan vannak a szabadban való tartózkodás egészségügyi előnyei és élvezi a napsütést és a friss levegőt. Azt támogatja az immunrendszert, növeli a szerotonintermelést, és még az alvást is javíthatja . A szabadban eltöltött idő az egyik legjobb módja ennek biztosítására elég D-vitamint kapsz . (Természetesen mindig viseljen fényvédőt.)

A kérdés a hogyan sokkal továbbra is vita tárgyát képezi az az idő, amelyet minden nap a napon kell töltenie, hogy elérje napi D-vitamin-adagját. A legtöbb szakértő azonban egyetért abban, hogy legalábbis 10-30 percet a szabadban a nap legnaposabb részében (10:00 és 14:00 között) hetente néhány alkalommal megemelkedik a vér D-vitamin szintje. Ha sötétebb a bőre, ha védőréteget és magas SPF fényvédőt visel, vagy ha korábban megy ki a szabadba a nap folyamán – különösen az év azon időszaka, amikor a nap később kel fel – lehet, hogy növelnie kell ezeket az időket.

A napozás növelésének egyik járulékos előnye, hogy növelje a D-vitamin bevitelt, hogy megduplázódik edzésként és aktivitásként. Ahogy öregszünk, az aktív tartás rendkívül fontos a szívbetegségek kockázatának minimalizálása, a vérnyomás csökkentése és a fogyás fenntartása szempontjából . Ha néhány percet a szabadban tölt a napi D-vitamin bevitel érdekében, fontolja meg a sétát, nyújtást, jógát vagy akár táncot. Egyszerre élvezheti a friss levegő, a napsütés és a mozgás minden előnyét.

Tanuld meg felismerni a D-vitamin-hiány jeleit.

A D-vitamin hiánya meglehetősen gyakori és számos mellékhatást és egészségügyi problémát okozhat. Lehet, hogy észre sem vesszük, hogy D-vitamin hiányunk van, és ezért nem tesszük meg a szükséges lépéseket D-vitamin bevitelünk növelésére. Ennek elkerülése érdekében tanulja meg felismerni a hiány jeleit. Figyeljen olyan tünetekre, mint a csontfájdalom és -fájdalom, hajhullás, izomgyengeség és étvágytalanság.

A D-vitamin az immunrendszer erősítésében is segít , tehát ha azt veszi észre, hogy könnyebben vagy gyakrabban lesz beteg, ennek oka lehet D-vitamin-hiány . Az általános egészségi állapota szempontjából létfontosságú, hogy odafigyeljen azokra a jelekre, amelyek arra utalnak, hogy alacsony a kalcium felszívódása, vagy hogy immunrendszere nem megfelelően támogatott. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a D-vitamin egészségügyi előnyeiről, és megtudhatja, hogyan a D-vitamin és a fáradtság összefügg .

Adjon hozzá kiegészítőket.

Ha nem jut be elegendő vitaminhoz és tápanyaghoz az étrendből, az étrend-kiegészítők nagyszerű módja a szint emelésének és megakadályozza a hiányt. A D-vitamin-kiegészítők termékenyek, és gyakran fogyasztják, különösen azok körében, akik korlátozott napfénynek kitett területeken élnek. A kiegészítő lehetőségek közé tartozik a D2-vitamin és a D3-vitamin vagy a növényi és állati eredetű D-vitamin.

A D-vitamin-kiegészítők legtöbbször tabletták formájában kaphatók. Próbálja módosítani a táplálékkiegészítő bevitelét az élelmiszerekből és a napsütésből származó D-vitamin-bevitelének megfelelően. Egyeztessen egészségügyi szolgáltatójával is, mivel az Ön igényei kortól, nemtől és kórtörténettől függően változnak. A D-vitamin általában az idősebb felnőtteknél alacsonyabb csontritkulással jár . A terhes vagy szoptató nőknek szintén növelniük kell D-vitamin-bevitelüket a csecsemő hordozásához, majd gondozásához szükséges további csontok egészségének és erejének támogatása érdekében.

a keresztapa a tv-ben

Ha nehézségei vannak a tabletták lenyelésével, a D-vitamin-kiegészítők más formái közül is választhat. A D-vitamin-kiegészítők gumicukor, folyadék és rágógumiként, valamint multivitaminként is kaphatók. Még a vegán D-vitamin-kiegészítők közül is választhat. Keressen egy D-vitamin-kiegészítőt az általános egészségi szükségleteinek megfelelő adaggal, és élvezze a számos előnyt még ma.

Az utolsó szó a D-vitaminról

Ha alacsony a D-vitamin szintünk, nagyban befolyásolhatja általános közérzetünket és még fogékonyabbá is tehet bennünket a csontkárosodásra és a betegségekre. Ez különösen igaz a nőkre és az idősebb felnőttekre, akik gyakrabban szenvednek D-vitamin-hiányban. Mivel a D-vitamin a legtöbb táplálékforrásból nem érhető el nagyobb dózisban, viszonylag könnyen az ajánlott napi bevitel alá esik.

Ezért fontos megtanulni, hogyan ismerje fel az alacsony D-vitamin szint jeleit, és hogyan adjon több D-vitamint tevékenységéhez és táplálkozási rendjéhez. Ez azt jelenti, hogy ki kell menni a napsütésbe, meg kell próbálni úgy alakítani az étrendet, hogy több D-vitaminban gazdag ételt tartalmazzon, és nagy dózisú vitamin-kiegészítőket kell hozzáadni a rutinjához. Ezek a lépések messzire vezethetnek javítja a kalcium felszívódását , növeli az energiát, sőt javítja általános egészségét és jólétét.