duci arcom van. utálom? Nem. Szeretem? Szintén nem. Mint a közlekedéssel és a sógorokkal – csak foglalkozom vele. Miután kipróbáltam a teákat, szedtem a táplálékkiegészítőket, meglátogattam a súlycsökkentő központokat és gyógyfürdőket, átvettem a mantrát, ami lesz, lesz. Más szóval, ha arra vagyok predesztinálva, hogy kövér arcom legyen, akkor rendben: ezt nyered, univerzum.
Aztán megint nem vagyok felhagyó. Ezért döntöttem úgy, hogy mélyen beleásom magam az arczsír világába. Az én célom? Felfedni a igazi módja annak, hogy karcsúbb arcot kapjon. Az eredmény? Megállapításaim és alkalmazásuk valóban megváltoztatta az arcomat. Íme, amit tanultam.
Mi okozza az arc zsírtartalmát?
Egyszerűen fogalmazva, az arc zsírtartalmát a súlygyarapodás okozza , ami gyakran olyan tényezőknek köszönhető, mint pl rossz étrend és mozgáshiány . Még mindig, az öregedés, a hormonok és a genetika is szerepet játszhat. Míg egyesek nagyobb valószínűséggel raktároznak zsírt a derekuk körül , mások az arcban és környékén tárolják. Ennek eredményeként ezek az arcok kerekebbnek és teltebbnek tűnnek. Hogy az említett, a zsír eloszlása az egyén arcán személyenként változhat . Általában az állkapocsban, az arcban és a nyakban, valamint az áll alatt látható a legjobban.
nem Catherine Bach a
Lehetséges zsírt fogyni csak az arcodról?
Íme az igazság: Nem lehet észrevenni a zsírcsökkenést tested egyetlen részében sem - ezek az arctornák egyszerűen nem fognak megszabadulni a pufók arcától. Ismételni: A zsír mennyiségének csökkentése a test egy bizonyos részéből nem lehetséges, és ez magában foglalja a felesleges arczsírt is.
Az ok egyszerű: foltok csökkentése, mint egyfajta zsírégetés nem működik . Ez egy elavult koncepció, hogy ha egyszer bizonyos gyakorlatok elvégzése elméletileg csökkenti a zsírt a test bizonyos területein, például az állkapocsban vagy az arcán. Például kitöréseket végez a comb körüli zsírégetés érdekében, vagy hasizom gyakorlatokat a hasi zsír felolvasztására.
De itt a valóság: a zsír nem olvad el. És technikailag nem is ég. Viszont szerintem zsírégetés van a folyamat pontos ábrázolása, mivel a zsír felszabadul a sejtekből energiaként, ha kalóriadeficitben szenved . Sajnos, ha az arc karcsúsítására törekszik, az ezért az összetett folyamatért felelős rendszerek nem veszik figyelembe azokat a testrészeket, amelyekből a legszívesebben zsírt merítenénk… mint például az arc. Más szóval, ha az a küldetése, hogy zsírt veszítsen az arcából, és elérje fogyási céljait, átfogó megközelítés az általános testzsír csökkentésére ez a legjobb megoldás, mivel a foltcsökkentés valójában nem működik.
Hogyan lehet megkülönböztetni az arc zsír és puffadás ?
Néha – különösen egy elkényeztetett éjszakai elvitel vagy csokoládé után – az arca egy kicsit felduzzadhat. Ne essen pánikba. A csaló étkezésed miatt nem egyik napról a másikra szedted fel a kilókat. Valószínűleg csak dagadt vagy.
Súlygyarapodás és felesleges testzsír akkor következik be, amikor extra zsírlerakódások halmozódnak fel , amitől az arca kerekebbé, puffadtabbá és teltebbé válik. Bár a súlygyarapodás oka személyenként eltérő, rossz étrend, mozgáshiány és genetikai összetétel jellemzően hibásak. A másik oldalon az arc a puffadás köztudottan ingadozó mivel ez a kiváltó októl függ.
Például, ha menstruáció előtt van, vagy éppen egy különösen sós ételt evett, észreveheti, hogy az arca puffadtabb a szokásosnál. Miért? Mert mind a túlzott nátrium, mind a hormonváltozások puffadást okozhatnak. Azonban az arczsírral ellentétben a súlygyarapodás révén, a dagadt arc jellemzően 24 órán belül visszafogy . A hízás miatti duci arc viszont több időt és erőfeszítést igényel. Ez azért van, mert az arczsír elvesztéséhez a teljes testzsír elvesztése szükséges.
színész, aki lucernát játszott
Rendben, akkor mi a legjobb módja a karcsúbb arc kialakításának?
Legyen szó makacs dupla álláról vagy különösen puffadt arcáról, az egy bevált módszer a karcsúbb arc elérésére csökkenti a teljes testzsírt . Ezt szem előtt tartva adunk néhány tippet a kezdéshez.
Dugd fel a szálat.
Szinte mindenki ismeri az egészséges táplálkozás csodálatos előnyeit, amely kevés feldolgozott élelmiszert és finomított lisztet tartalmaz. De ezt tudtad a rostokban és összetett szénhidrátokban gazdag étrend szintén támogathatja a fenntartható zsírvesztést ? Egy ben megjelent tanulmány szerint Annals of Internal Medicine Már napi 30 gramm rostot fogyasztva zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és gyümölcsökből elősegítheti az egészséges fogyást, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a szervezet inzulinra adott válaszát.
Ital sok vizet .
Ivóvíz nem csak támogatja az egészséges anyagcserét de szintén jóllakottan tartja és csökkenti a sóvárgást . Ráadásul nem iszik elég A H2O arra készteti a szervezetet, hogy több vizet raktározzon el – például az arcokban. Röviden, a víz ivása fontos, különösen akkor, ha az arc zsírját próbálja leadni.
Vágja vissza a piát.
Imádom az alkalmankénti koktélokat vagy pohár bort – és szerencsére ez teljesen rendben van. A túlzott alkoholfogyasztás azonban lehet az egyik legnagyobb bűnös a súlygyarapodás és a puffadás mögött . Az alkohol nemcsak túlnyomórészt üres kalóriákat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, de vizelethajtóként is működhet, ami kiszáradáshoz és vízvisszatartáshoz vezet . Természetesen a pia visszaszorítása nem törli ki varázsütésre a kettős állát, de határozottan segíthet a makacs testzsír csökkentésében.
Kap elég alvás .
Tudtad, hogy a minőségi csukott szem hiánya növelheti a szervezetben a stresszhormon kortizol szintjét , ami következetlen étkezési szokásokban és test- és arczsír növekedésben nyilvánulhat meg? Igen, ez igaz – a teljes testzsír csökkentésében az alvás rendkívül fontos. A Országos Alvás Alapítvány Az irányelv azt tanácsolja, hogy az egészséges felnőttek hét és kilenc óra közötti pihentető alvást kapjanak éjszakánként.
Lépj be az edzőterembe.
Az arc zsírtartalmának csökkentéséhez csökkentenie kell az általános zsírszázalékot. Ennek egyik hatékony módja az kardiovaszkuláris gyakorlatokat végez . A kardió edzés fantasztikus a szívnek mivel segíti az izomzat erősödését és hatékonyabbá válik a vér pumpálásában. Amellett, hogy támogatja az egészséges vérnyomást és az erős csontokat, az aerob testmozgás számos csodálatos előnnyel jár az Ön általános egészsége és jóléte szempontjából; akár a pihentető alvást is elősegítheti , ami nagyszerű hír azoknak, akik alvásproblémákkal küzdenek. A fogyás szempontjából a kardiovaszkuláris gyakorlatok is elégethetnek néhány kalóriát, így ha karcsú arcot szeretnél elérni, akkor jó kezdés lehet a kardió edzés beépítése a fitnesz rutinba. Ha nagyobb rajongója vagy az erősítő edzéseknek, a kardió és a jelenlegi edzések kombinálása növelheti az általános fogyást .
Egy utolsó szó az arc zsírtartalmának csökkentéséről
Annak ellenére, hogy mit mondtak neked, a igazi A karcsúbb arc elérésének módja a testzsír teljes csökkentése. Más szavakkal, a foltok csökkentése nem működik a testsúly kezelésében; arra kell összpontosítania, hogy az egész testéről eltávolítsa a zsírt, nem csak az arcáról. Ha úgy gondolja, hogy ez keményen hangzik, nem hazudok neked – lehet.
A fogyás nem könnyű feladat, mivel idő, következetesség és odaadás kell hozzá. De a fent felsorolt öt tipp segítségével azt tapasztalhatja, hogy az arc zsírja előbb, mint utóbb eltűnik. Csak mindenképpen konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új fitnesz-rutint vagy új diétát kezdene. Bár valószínűleg zöld utat kap, mindig jó ötlet, hogy kezelőorvosát tájékoztassa az egészségügyi és életmódbeli változásokról.