Hogyan fogytam 125 kilót, és megfordítottam a cukorbetegség előtti állapotomat a Engine 2 diéta mellett — 2024

A kaliforniai ápolónő, Jayne Strelecki túlsúlyos gyerek kora óta kereste a diéták szent grálját – bármit, amivel megszabadulhat a folyamatosan felhalmozódó plusz kilóktól. Később számtalan sikertelen próbálkozás után 61 évesen találta magát, 285 fontot nyomott, és naponta több mint 15 gyógyszert vett be. Aztán, amikor meglátogatta egy barátját, Jayne házigazdája mosolyogva azt mondta: Tölts magadnak egy kávét, és mesélek neked egy csodálatos, új étkezési módról.

A nő konyhájában körbepillantva Jayne zöld cuccokat látott mindenhol – vágódeszkákon, szűrőedényekben, a tűzhelyen gőzölgő. Szkeptikus kuncogást hallatott – már csak lemondott a fogyásról –, de egy kis része még reménykedett. Jayne fáradtan mosolygott barátjára, és felsóhajtott: Oké. Mondj többet.

Gyorsan előre 16 hónappal, és Jayne 125 fonttal könnyebb, 3-szoros méretről kicsire. Megfordította a cukorbetegség előtti állapotát és a zsíros májat. Többé nincs szüksége gyógyszerre a fibromyalgiás fájdalom, asztma, krónikus sinusfertőzések, savas reflux, vastagbélgyulladás, rosacea, ízületi gyulladás, degeneratív porckorongbetegség vagy isiász kezelésére. És mindez erőfeszítés nélkül történt, állítja, elismerve Az Engine 2 hétnapos mentődiéta ( 11,22 dollár, Amazon ).

A szakértőket nem lepi meg Jayne átalakulása. Neal Barnard, a George Washington Egyetem kutatója szerint alacsony zsírtartalmú, növényi alapú étrendreceptek találhatók olyan megközelítések, mint az Engine 2 lényegében az elhízás gyógymódja. Egyik tanulmányban a másik után láttuk, hogy az emberek szinte automatikusan fogynak – anélkül, hogy korlátoznák a szénhidrátokat vagy az adagokat, jegyzi meg. Az emberek arról számoltak be, hogy hetente akár 24 fontot is leadtak.

A súly csökkenésével együtt járnak olyan betegségek is, mint a 2-es típusú cukorbetegség. A cukorbetegség oka nem a túlzott szénhidrát, ahogy azt már régóta mondják, mondja Dr. Barnard. Inkább. Az új Yale kutatás szerint az ok a zsírrészecskék felhalmozódása az izom- és májsejtekben. Amikor zsír kerül a sejtekbe, a cukor nem tud bejutni, mondja. Így a cukor magas szinten marad a véráramban.

Az alacsony zsírtartalmú, növényi alapú étrend különösen hatékony a probléma visszafordításában. Egy Barnard által vezetett tanulmányban ez a megközelítés háromszor jobban csökkentette a vércukorszintet, mint az Amerikai Diabetes Társaság alacsony szénhidráttartalmú étrendje. Ha kitalál egy ilyen erős pirulát, az kasszasiker lenne. Betegeink kelkáposztával, spagettivel és babbal csinálták.

Arra is van bizonyíték, hogy a növényi alapú étrend megelőzheti, sőt visszafordíthatja a szívbetegségeket és az Alzheimer-kórt. Minél hamarabb kezdi, mondja Barnard, annál jobb lesz.

Hogyan győzzük le az éhséget növényi alapú, alacsony zsírtartalmú étrenddel

Az Engine 2 megközelítése egyszerű: az ételeket nagy mennyiségű feldolgozatlan és minimálisan feldolgozott növényi élelmiszerek köré építse fel. Az egyetlen korlát: hagyja ki az olajat, és nyugodtan fogyasszon juharszirupot, diót és avokádót.

A cél az, hogy étkezés közben eleget fogyasszunk az étkezések közötti éhség megszüntetéséhez – mondja 2. motor szerző Rip Esselstyn , az egészségügy szószólója és Caldwell Esselstyn, MD, a Cleveland Clinic sebész fia, aki úttörő szerepet játszott a növényi alapú táplálkozás alkalmazásában a szívbetegségek visszafordításában. Gyakori, hogy az emberek napi két-három fonttal növelik a táplálékfelvételüket, miközben drámai fogyást és egészségjavulást váltanak ki.

Hogyan lehetséges ez? Először is, minden kiló feldolgozatlan növényi táplálék körülbelül felét tartalmazza annak a kalóriának, amely egy kilónyi ételben található, amit általában megeszünk. Ráadásul minden falat rostot tartalmaz, ami keményen megdolgoztatja a szervezetet az emésztés során, anyagcsere fokozása 15-16 százalékkal – magyarázza Barnard. És a húshoz képest a növényi élelmiszerek körülbelül 64-szer több antioxidánst tartalmaznak, amelyek fokozzák a zsírégetést, blokkolják a kalória felszívódását, küzdenek a hasi zsírral és így tovább. Ahogy Esselstyn mondja, Ön minden frontról megcélozza a túlsúlyt.

A motor 2 diéta: előtte és utána

(A fotó forrása: Jayne Strelecki/Woman’s World jóvoltából)

Most először vagyok egészséges testsúlyú. És annyit eszek, amennyit akarok – mondja Jayne. Fájdalommentesen ébredek. van energiám. Új ember vagyok! És te is lehetsz. Lehet, hogy nem gondolod, hogy így ehetsz, de hét napig bármit megtehetsz – ujjong Jayne. Aztán két hét, majd egy hónap. Addigra, ha fele olyan jól érzi magát, mint engem, soha nem fog visszamenni. Hihetetlen dolgok történnek, ha megfelelő üzemanyagot töltesz a szervezetedbe.

Motor 2 diétás étkezési terv

Reggeli - Gyümölcsös zabsütés: Keverjünk össze 1 csésze zabot, 1 csésze cukrozatlan mandulatejet, 1⁄2 tk. vanília, 1 evőkanál. juharszirup, 1⁄2 csésze bogyós gyümölcs és 1⁄2 szeletelt nektarin. Süssük 375 Fahrenheit fokon 25 percig.

Ebéd – vegyes ételek: Töltsön fel olyan lehetőségeket, mint a vega sushi tekercs, barna rizses sütemény dióvajjal, sült csicseriborsó, saláta olajmentes öntettel és zöldségek olajmentes hummusszal.

Vacsora – sült flauták: Meleg kukorica tortilla mikrohullámú sütőben; megkenjük zsírmentes vegetáriánus sült babbal, majd feltekerjük. Süssük ropogósra, 15-20 percig. Tálaljuk salsával és nagy salátával, olajmentes öntettel.

Ha úgy étkezik, mint Jayne, legyen kreatív a természetes növényi ételekkel. Válasszon az összes friss és fagyasztott zöldség közül (beleértve a burgonyát és a kukoricát), a babot, a gabonát és a friss vagy fagyasztott gyümölcsöt. Egyél annyit, amennyit kell, hogy jóllakottnak érezd magad, még ha sok is. Néhány irányelv az eredmények maximalizálásához: Ragaszkodjon a 100 százalékban teljes kiőrlésű gabonákhoz, és a legtöbb ételbe csípjen zöldeket. Kerülje az olajat is, és korlátozza a kalóriatartalmú ételeket, például a juharszirupot, az aszalt gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű kenyeret, a dióféléket, az avokádót és a kalóriatartalmú italokat. Mint mindig, kérjen orvost minden új terv kipróbálásához.

Motor 2 diétás palacsinta recept

• 11⁄2 csésze régimódi zab
• 1⁄2 tk. szódabikarbóna
• 1 tk. sütőpor
• 3⁄4 tk. sütőtök pite fűszer
• 2 tk. vaníliakivonat
• 1⁄4 csésze cukrozatlan almaszósz
• 1 narancs héja és leve
• 1⁄2 barna banán, pépesítve
• 1 csésze mandulatej
• Almaszósz és gyümölcs (opcionális)

1. Turmixgépben turmixoljuk össze a száraz hozzávalókat lisztszerű állagúra. Tedd át egy tálba, és keverd hozzá a nedves hozzávalókat, ha túl sűrű a tészta, adj hozzá még tejet.
2. Készítsen palacsintát tapadásmentes serpenyőben. Tálaljuk további almával és friss gyümölccsel. Nyolc négy hüvelykes palacsintát készít.

Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.

reba mcentire kelly clarkson anyósa

Továbbiak Női Világ

Ez a pajzsmirigy-erősítő hack csökkenti a stresszt, és 30 nap alatt 30 fontot olvadhat le

Ez a francia leves segít gyorsan lefogyni – és finom az íze

A kisebb tányérok valóban rávehetik az agyadat arra, hogy kevesebbet egyél?