Valószínűleg ebben az évben már legalább egy diétát kipróbáltál. Talán még sikereket is ért el. De ha úgy találja, hogy kétszer annyi erőfeszítést igényel, hogy akár a felét is elveszítse súly 10 évvel ezelőtt könnyedén le tudtál esni, előfordulhat, hogy egy zsírcsapdában ragadsz, amelyet egy kulcsfontosságú, anyagcserét serkentő ásványi anyag alacsony szintje okoz, ami valószínűleg rontja az energiádat és az egészségedet. A hiányzó láncszem? Szelén .
A szelénhiány az egyik leggyakoribb tápanyaghiány, amit látok, állítja Wentz Izabella pajzsmirigy-szakértő, a PharmD. Valójában ma sokkal gyakoribbak a hiányok, mint 50 évvel ezelőtt, a modern gazdálkodási gyakorlatok miatt, amelyek kimerítik a talajban a fontos ásványi anyagokat. Ráadásul számos népszerű étrend kiküszöböli a szelén leggazdagabb forrásait, például a gabonát, a halat, a húsokat és a tejtermékeket, teszi hozzá Wentz. Gyakran egy bélbarátabb étrend – például egy gluténmentes étrend – megtalálására tett kísérlet csak tovább csökkenti az ember szelénbevitelét.
A probléma? A szelén hiánya okozza a pajzsmirigy működése leáll , készítés fogyás rendkívül kihívást jelent. Ha alacsony a szelén, az immunrendszer elkezdi támadni a szerveket, különösen a pajzsmirigyet – magyarázza Ridha Arem, MD, a Texas Thyroid Institute alapítója. Valójában egy 1900 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy az alacsonyabb szelénszinttel rendelkező nőknél nagyobb valószínűséggel fordulnak elő pajzsmirigykárosodások, mint a megfelelő szinttel rendelkező nőknél. És ahogy a pajzsmirigy egyre jobban károsodik, az anyagcsere tovább lassul, és a szervezet kevesebb kalóriát éget el, és több zsírt raktároz el. Ezenkívül a nők számos nem specifikus tünetet tapasztalnak, beleértve a fáradtságot, a szorongást és a hajhullást.
Szerencsére a szelénbevitel növelése is lehetséges gyógyítsd meg a pajzsmirigyedet és gyors fogyás. A kutatások azt mutatják, hogy a táplálékkiegészítés akár 50 százalékkal is csökkentheti a pajzsmirigy diszfunkció korai markereit, míg egy ellenőrzött tanulmány szerint a szelén pótlása 43 százalékkal jobban javította a pajzsmirigy működését, mint a placebó – és az alanyok 90 százalékkal több középső zsírt is fogytak.
Egy külön 2016-os tanulmányban a kanadai Albertai Egyetem kutatói megállapították, hogy minden egyes 1-mcg. az étrendi szelénbevitel növekedése a testzsír 6 százalékos csökkenésének felelt meg. Én nagyon nem szívesen használok nagy izzó kifejezéseket az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban – mondja Aviva Romm, a Yale-en képzett orvos, MD, de azt mondom, a gyakorlatom során hihetetlenül lenyűgözött az eredmények.
A legjobb az egészben, hogy nem kell lemondania az ünnepi kedvencekről, hogy eredményeket érjen el! A szelén védi, támogatja és gyógyítja a pajzsmirigyet, így természetesen felpörgeti az anyagcserét – így az eredményeket anélkül fogja látni, hogy megfosztaná magát, vagy csökkentené a kalóriákat. És mivel a szintek visszaállíthatók egyszerű pótlással vagy néhány napi adag hozzáadásával szelénben gazdag élelmiszerek , nem kell drasztikusan változtatni az étrendeden.
aki alapján forrest gump
Az előnyök túlmutatnak a küzdelem nélküli fogyáson. Dr. Romm páciensei kevesebb ízületi fájdalomról számolnak be, valamint a hangulat, az alvás és a GI-funkció javulását jelenti rendszeres pótlás mellett. Egy több mint 2000 lassú pajzsmirigyben szenvedő felnőtt körében végzett felmérés során Wentz azt találta, hogy 63 százalékuknál javult a hangulat és az energia a szelénpótlás után. Ügyfeleim általában arról számolnak be, hogy már nincs pánikrohamuk, kevesebb a szívdobogásuk, és kevesebb a hajuk – mondja Wentz, aki látta, hogy a szelén bevétele után saját gyakori pánikrohamai eltűnnek.
A legtöbb nő azt látja, hogy a tünetek öt napon belül javulni kezdenek, teszi hozzá Wentz. Vegyük az 57 éves Linda Fordhamet, aki azonnali energianövekedést észlelt, és végül 185 kilót fogyott. Megtanultam, hogy az ételt gyógyszeremmé tegye, árad. Most olyan jól nézek ki, mint amilyennek érzem magam – 35 évig küzdöttem a súlyommal, és sokan azt mondják, fiatalabbnak nézek ki, mint 25 évvel ezelőtt! Olvasson tovább, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát ebben az ünnepi szezonban!
Hogyan lehet növelni a szelénszintet
A szelénszint optimalizálása meggyógyíthatja a lassú pajzsmirigyet, és elősegítheti a gyors karcsúsítást – és számos egyéb egészségügyi előnnyel jár, beleértve a koleszterinszint csökkentését és a szorongást, valamint a feltöltött energiát. De ami a szelént illeti, van egy ideális tartomány – és a legtöbb nő egyszerűen nem jut eleget.
Egy átlagos amerikai nő 108 mcg-ot kap. napi szelént, de a nők egészségügyi szakértője, Aviva Romm, M.D., szerzője A mellékvese pajzsmirigy forradalma ( 13,29 dollár, Amazon ) , azt mondja, hogy a nőknek 200 mcg-ra van szükségük. napi szelént, hogy megtapasztalja az előnyeit. Különbség van aközött, hogy elegendő tápanyagot kapunk az egészség megőrzéséhez, és aközött, hogy azt a probléma visszafordítására használjuk – magyarázza Dr. Romm. Ebben az esetben néha nagyobb adagra van szüksége.
De ez nem jelenti azt, hogy a több jobb: a szelénnek szűk terápiás indexe van, magyarázza Wentz . 100 mcg alatti adagok. naponta nem javítják a tüneteket, míg a 800 mcg-ot meghaladó adagok. mérgező lehet. Kikerülheti az olyan tüneteket, mint a hányinger és a bőrirritáció, ha az élelmiszerekből és étrend-kiegészítőkből származó teljes napi szelénbevitelét 400 mikrogramm alatt tartja. naponta.
Töltsd fel ezeket az ételeket.
A brazil dió a világ legsűrűbb szeléntartalmú tápláléka, de a szelén mennyisége ezekben a töpörtyűben vad mértékben változhat a termesztési helytől függően. Valójában, míg egy átlagos dió 96 mcg-ot tartalmaz. szelént, az USDA jelentése szerint akár 192 mcg-ot is tartalmazhatnak. diónként – így többet kaphat, mint a biztonságos felső határ, 400 mcg. mindössze három dióból.
Éppen ezért Dr. Romm azt javasolja, hogy a brazil dióra gondoljon inkább táplálékként, semmint kiegészítőként. Ha szereted a brazil diót, edd meg alkalmanként – de ne kezeld napi táplálékkiegészítőként, mert technikailag túladagolhatod a szelént. Valójában, ha szelén-kiegészítőt szed, azt javasolja, hogy hagyja ki az adagot azokon a napokon, amikor szereti a brazil diót.
Bár nehéz megszerezni a 200 mikrogrammos terápiás adagot. brazil dió nélküli élelmiszerekből származó szelént, segítő kezet nyújthat a pajzsmirigyének, ha más szelénben gazdag élelmiszereket is beépít napi étrendjébe. A legjobb választás a sósvízi halak és kagylók, például garnélarák, lazac, tőkehal, tonhal és lepényhal (92 mcg per 3 uncia); teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, árpa és zab (70 mcg csészénként); marha-, sertés- és bárányhús (40 mcg per 3 uncia); gomba, cremini és shiitake gomba (31 mcg per 1/2 csésze); csirke (27 mcg per 3 uncia); tojás (egyenként 20 mcg) és diófélék és magvak (evőkanálonként 17 mcg).
Kiegészítő titkok
Számos szelén-kiegészítő létezik a piacon, de a National Institutes of Health kutatásai szerint a szervezet csak körülbelül 50 százalékát képes felszívni az ásványi anyagok szintetikus formáinak, mint pl. nátrium szelenit és nátrium-szelenát . Éppen ezért Dr. Romm azt javasolja, hogy válasszon egy olyan opciót, amely szelenometionint tartalmaz , a szelén szerves formája, amely könnyebben felszívódik.
Fontolja meg az E-vitaminnal párosított szelén keresését is – a tápanyagok párhuzamosan hatnak, növelve a hatékonyságukat, magyarázza Wentz.
A legjobb minősítésű márka, amely minden szakértői javaslatnak megfelel: Life Extension Super Selenium Complex 200 meg. ( 10,50 USD, LifeExtension.com ).
A legjobb eredmény érdekében éhgyomorra vegye be a kiegészítőt. Az élelmiszerek kölcsönhatásba léphetnek a szelén felszívódásával, mondja Wentz. Tapasztalataim szerint azok a kliensek, akik éhgyomorra szedtek szelén-kiegészítőt, inkább tüneti javulást tapasztaltak.
a csatlakozó ikrek most
Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt elkezdene, és ha fémes ízt észlel a szájában (ami a szelénmérgezés legkorábbi jele), azonnal hagyja abba a kiegészítést, és forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz.
Ízletes szelénnövelő ételek
Zabpehely — Tálaljon 1/2 csésze főtt, régimódi hengerelt zabpelyhet, 1/4 csésze kiolvasztott fagyasztott bogyós gyümölcsökkel és 1/2 ek. pirított mandulából.
Gabona tál - Dobj fel 1/2 csésze főtt quinoát 1 evőkanál. kockára vágott pirospaprikából. A tetejére tegyen 1 szeletelt avokádót, 1/2 csésze ecetes céklát és 1 csésze bébispenótot.
hogy néz ki most Cheryl Ladd
Steak vacsora – 3 oz. alsó kerek steakből a kívánt készre. Tálaljuk 3/4 csésze vajas sárgarépával és spenótsalátával.
Apple suszter - Keverjünk össze 1 kockára vágott almát, 2 ek. zab, 1/2 ek. dió és 1 ek. barna cukorból. 30 percig sütjük. 350 Fahrenheit fokon. Tetejét vanília fagylalttal.
Ez a történet eredetileg testvérmagazinunkban, a First for Women-ben jelent meg.
Továbbiak Női Világ
Fogyjon le akár 152 fontot ezzel a keto diétával a szénhidrát szerelmeseinek
Fogyj le, küzdj a zsírmáj ellen, és javítsd a koleszterinszintet ezzel a közönséges fűszerrel
Ez a diéta a kulcs a fogyáshoz anélkül, hogy megéhezne