Mindenhol zárt cipőbe rejti a lábát, még a saját otthonában is? Soha nem szabad szégyellnie a görbe lábujjakat; a legtöbb nőnél idővel kialakulnak a szűk cipők miatt. De nem a magassarkú az egyetlen bűnös – sok tornacipőnek és lapos cipőnek keskeny orrdoboza van, ami miatt az egyes lábujjak alakja és helyzete megváltozhat, és alkalmazkodhat a kis helyhez.
Nincs abban semmi baj, ha pusztán esztétikai okokból meg akarunk szabadulni a görbe lábujjaktól. A hajlított lábujjak rögzítése azonban nem csak az esztétikumról szól, hanem a krónikus lábfájdalmak megszüntetéséről, valamint az egyensúly és a járás javításáról, hogy normálisan tudjon járni, és élvezze a mindennapi tevékenységeket. Négy fő módszer létezik a hajlított lábujjak kezelésére: szélesebb cipők, nyújtások és gyakorlatok, lábujjtávtartók és (ha minden nem sikerül), műtét. Az alábbi útmutató segítségével megtudhatja, melyik megoldás a legmegfelelőbb az Ön számára.
A görbe lábujjak típusai
A görbe lábujjak megjelenésének csökkentése érdekében először meg kell határoznia, hogy milyen típusú állapota van. Öt fő típusa van : kalapácsujj, karmos lábujj, kalapácsujj, adductovarus lábujj és átfedő lábujj. Az alábbiakban többet megtudhat az egyes típusokról, beleértve a lehetséges okokat és a kezelési módszereket.
1. Kalapácsujj
Lehetséges okok: Rosszul illeszkedő cipők, sérülések, reumás ízületi gyulladás, genetika
Leírás: A kalapácsujj minden olyan lábujj, amely a PIP ízületnél hajlik – a lábfejhez legközelebb eső ízület. (Az egyértelműség kedvéért a PIP ízület a proximális interphalangealis ízület.) Bármely lábujj kalapácsujjává válhat, bár leggyakoribb a második, harmadik és negyedik lábujjak. A korai stádiumban a kalapácsujjaknak még van némi hajlításuk, de végül túl merevek lesznek ahhoz, hogy mozogjanak. Ez belső lábfájdalmat okoz, tyúkszemekkel, hólyagokkal és bőrkeményedésekkel együtt, ahol a lábujj alsó és felső része természetellenesen dörzsöli a cipő belsejét.
Kezelés: A korai esetekben a láborvosok azt javasolják, hogy váltsanak szélesebb orrdobozsal rendelkező cipőkre, valamint nyújtó- és erősítő gyakorlatokat. A deformált csontok vagy sérülések által okozott kalapácsujj esetén az orvosok műtétet javasolhatnak.
2. Claw Toe
Lehetséges okok: Rosszul illeszkedő cipők, sérülések, idegkárosodás, genetika, osteoarthritis és rheumatoid arthritis, gyermekbénulás, agyi bénulás, szélütés, gerincvelő daganatok, Charcot-Marie-Tooth-kór ( ami idegkárosodást okoz )
Leírás: A karmos lábujj bármely lábujj, kivéve a nagylábujj, amely karmos alakra ívelt. A lábujj mindkét ízületénél meg van hajlítva – felfelé hajlik a lábfejtől a középső lábujjízületig, és lefelé a középső ízülettől a körömig. Szélsőségesebb esetekben egy vagy több lábujj annyira lehajolhat a középső ízülettől, hogy a lábfej alá görbül.
Kezelés: A korai és középső szakaszban a lábgyógyászok általában nyújtó és erősítő gyakorlatokat írnak elő. Amint a lábujjak merevebbé válnak, az orvosok síneket írhatnak elő, és ha túl merevevé válnak, műtétet írhatnak elő. A műtétek általában magukban foglalják az inak átirányítását vagy meghosszabbítását, bizonyos csontok lerövidítését, vagy acélcsap behelyezését minden lábujjba, hogy azok egyenesen maradjanak.
3. Kalapácsujj
Lehetséges okok: Rosszul illeszkedő cipő, sérülés, ízületi gyulladás, csont-y felhalmozódás, gyenge lábujjizmok
Leírás: A kalapácsujj egy görbületet ír le a lábujj legvégén (a köröm előtti utolsó ízületben). Általában a második lábujjban fordul elő, és akkor fordul elő, amikor a flexor digitorum longus (FDL) – egy mély izom a vádli hátulján, amely segít mind a négy kisebb lábujjának hajlításában – túl feszessé válik. Az állapot kicsiben kezdődik, csak a második lábujj végén van egy enyhe hajlítás, de ha nem kezelik megfelelő cipővel és gyakorlatokkal, akkor tartósan merevvé válhat. A kalapács lábujjak gyakran nagyon fájdalmasak, és tyúkszemet vagy hólyagokat okoznak, amelyek megnehezítik a normál járás melletti járást.
Kezelés: A korai szakaszban (és ha nem egy sérülés okozta a kalapácsujjat) a lábgyógyászok nyújtó- és erősítő gyakorlatokat javasolnak a lábon és a vádliban, és váltsanak szélesebb orrdobozú cipőkre. Szélsőséges esetekben az orvosok választhatnak műtétet.
4. Adductovarus lábujj
Lehetséges okok: Rosszul illeszkedő cipő
képek Drew Carey-ről
Leírás: Az Adductovarus lábujj egy olyan kifejezés, amely leírja, hogy az egyik lábujj a láb közepe felé hajlik, néha a másik alatt pihen. Ez nagyon gyakori, és általában az ötödik és negyedik lábujjban történik a szűk cipők miatt.
Kezelés: Az adductovarus lábujjai általában enyhék, és nem igényelnek komolyabb kezelést. De kényelmetlenné válhatnak, kellemetlen érzést és bőrkeményedést okozhatnak. A jó hír: Ha ilyen görbe lábujjaid vannak, otthon kijavíthatod nyújtásokkal, erősítő gyakorlatokkal és lábujjtávtartókkal.
5. Átfedő lábujj
Lehetséges okok: Rosszul illeszkedő cipő, már meglévő kalapácsujj vagy lábujj, genetika
Leírás: Az adductovarus lábujjaihoz hasonlóan az átfedő lábujjak azok, amelyek a többi lábujja tetején ülnek. (A második és az ötödik lábujj a legvalószínűbb, hogy átfedő lábujjakká válnak.) Ez általában akkor történik, amikor a nagy lábujjat és a három külső lábujjat befelé nyomják a szűk cipők, aminek következtében a második vagy ötödik lábujj felpattan, hogy helyet csináljon.
Kezelés: Ha az átfedő lábujjak enyhék (és a szűk cipők miatt), a lábgyógyászok széles orrdobozos cipőket, nyújtó és erősítő gyakorlatokat, valamint lábujjtávtartókat ajánlanak. Súlyosabb esetekben műtétre lehet szükség.
Hogyan lehet megszabadulni a görbe lábujjaktól
Ha a lábujjai még nem merevek, és láborvosa nyújtó és erősítő gyakorlatokat javasol, a következő mozdulatok segíthetnek a görbe lábujjak visszafordításában – mindaddig, amíg minden nap dolgozol rajtuk. Csak győződjön meg arról, hogy a láborvosával minden rendben van, mielőtt gyakorlást folytatna.
1. Hammertoe Stretch
Kiválóan alkalmas: Minden görbe lábujj típus
Csinálni: Üljön le egy székre, és emelje fel a jobb lábát a bal térdére. Bal kezével nyomja le mind az öt lábujj tetejét, amitől a láb sarló alakúra görbül. Tartsa ezt a nyújtást 30 másodpercig (vagy ameddig jól érzi magát), pihenjen, és ismételje meg. Ismételje meg az egész sorozatot a bal lábon (emelje fel a jobb térdére).
2. Hammertoe Flex
Kiválóan alkalmas: Minden görbe lábujj típus, különösen a kalapácsujj
Csinálni: Üljön le egy székre, és emelje fel a jobb lábát a bal térdére. A kezével húzza fel maga felé mind az öt lábujját. Tartsa ezt a nyújtást 30 másodpercig, pihenjen, és ismételje meg. Ismételje meg az egész sorozatot a bal lábon (emelje fel a jobb térdére).
3. Kézfogás nyújtás
Kiválóan alkalmas: Minden görbe lábujjtípus, különösen az átfedő lábujjak
Csinálni: Üljön le egy székre, és emelje fel a jobb lábát a bal térdére. Az ellenkező kezével fonja össze bal keze ujjait lábujjaival, mint egy kézfogás. (A hüvelykujjának a nagylábujja eleje köré kell akadnia.) Tartsa 30 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg kétszer. Ismételje meg az egész sorozatot a bal lábon (emelje fel a jobb térdére).
4. Toe Lift és Flex
Kiválóan alkalmas: Minden görbe lábujj típus
Csinálni: Pihentesse a jobb lábát a talajon. Emelje fel mind az öt lábujját a talajról anélkül, hogy felemelné a láb bármely részét. Tartsa meg egy másodpercig, nyújtsa a lábujjait oldalra, majd lazítson. Emelje fel és engedje le a lábujjait 10-szer. Ismételje meg a bal lábon. (Egyszerre is emelheti és hajlíthatja mind a 10 lábujját, bár ezt külön-külön megteheti, hogy észreveheti a lábfejben tapasztalható eltéréseket, amelyeket jelezhet láborvosának.)
5. Toe lift and Flex gumiszalaggal
Kiválóan alkalmas: Minden görbe lábujj típus
Csinálni: Helyezzen egy gumiszalagot a lábujjai köré a jobb lábára. Emelje fel mind az öt lábujját a talajról anélkül, hogy felemelné a láb bármely részét. Tartsa egy másodpercig, feszítse meg a gumiszalagot, amennyire csak lehetséges, majd lazítson. Ismételje meg 10-szer, majd ismételje meg a teljes sorozatot a bal lábon.
6. Borjú nyújtás
Kiválóan alkalmas: kalapáccsal és karmos lábujjakkal
Csinálni: Állj a fal mellé. Helyezze lábujjait a fal aljára úgy, hogy a sarka érintse a padlót. Finoman hajoljon előre. Tartsa a nyújtást 10 másodpercig, lazítson, és ismételje meg. Ismételje meg az egész sorozatot a másik lábon.
Toe távtartók
Van egy másik módja a görbe lábujjak, amelyek még nem merevek, megszüntetésére, különösen az adductovarusok és az átfedő lábujjak: a lábujjak távtartói. Ezek nem az Ön gyakorlatias hab távtartói, amelyeket pedikűrhöz terveztek. Ehelyett rugalmas szilikonból készülnek. Javasoljuk a helyes lábujjakat ( Vásároljon a Correct Toes-tól, 65 dollár ), amely mezítláb, zokni felett és belső cipőben viselhető. Olcsóbb készletért próbálja ki a YOGABODY Naturals lábujjterítőket ( Vásároljon az Amazon-tól, 22,95 dollár ).
Alsó vonal
Végső soron nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés a görbe lábujjak megszabadulására. Ám egy átfogó kezelési terv, amely magában foglalja a megfelelő gyakorlatokat, cipőket és egy lábszakértő orvosi tanácsát, segíthet a megfelelő lábra helyezésben.
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .
A Woman’s World célja, hogy csak a legjobb termékeket és szolgáltatásokat jelenítse meg. Amikor lehetséges, frissítünk, de az ajánlatok lejárnak, és az árak változhatnak. Ha vásárol valamit valamelyik linkünkön keresztül, jutalékot kaphatunk. Kérdések? Keressen minket a címen shop@womansworld.com .