Tapasztaltad már az ünnepi bluest? A korai téli hónapok gyakran kiválthatják a magány, a szomorúság vagy a veszteség érzését – és ez nem csak a napfény hiánya miatt van így. A családi stressz, a magas elvárások vagy a boldogabb évszakok emlékei szintén hozzájárulhatnak ahhoz a depresszióhoz vagy szorongáshoz, amellyel sok ember találkozik ebben az évszakban. Íme néhány egyszerű és szakértők által jóváhagyott tipp, amellyel megnyugtathatja a lelket, és megízlelheti az ünnep örömét.
Ismerje meg szakértői testületünket
Ne feledje, nem árt szomorúnak lenni.
Tedd fel magadnak a kérdést, hogy miért érzed magad rosszul – sürgeti Margaret Wehrenberg szakértő. Depressziós vagy, vagy több csalódott mint szomorú? Könnyű összetéveszteni a csalódást más érzelmekkel, például haraggal vagy depresszióval. Az ünnepek valóban arra késztetnek bennünket, hogy számba vegyük életünket, és lehet, hogy valami olyasmire vágyunk, amiről azt hittük, hogy mostanra megvan. Az évszak azzal bombáz minket, aminek lennünk kell, de annak elfogadása, hogy nem baj, ha kéknek érezzük magunkat, segít elengedni a bűntudatot, és kedvesen bánunk magunkkal.
Kérdezze meg a gondolatait.
Az ünnepek okozta stressz gyakran váltja ki az automatikus negatív gondolatokat (ANT-okat), mondja Daniel Amen pszichiáter, MD. Ha olyan gondolatod támad, ami elszomorít, jegyezd le, és kérdezd meg magadtól: Ez reális? mondja. Ha gondolod, Mindenki utálni fogja a házi készíteményemet ajándékok, ez tényleg igaz? Természetesen nem! Belső kritikusának megkérdőjelezése pontosabb, együttérző gondolkodást tesz lehetővé.
Érintse meg a reális optimizmust.
Ahelyett, hogy megpróbálná megélni az évad egy elképzelhetetlenül idealizált változatát, képzeljen el egy apró dolgot, amit megtehet, hogy elég jó legyen – biztatja Wehrenberg. Például amikor elváltam, tudtam, hogy az exem soha nem fog gondoskodni arról, hogy a gyerekek ajándékot kapjanak, ezért tartalékoltam egy különleges napra a gyerekeimmel – vettünk szép ruhákat, és elmentünk forró csokiért. Ha realista a kihívásokkal kapcsolatban, akkor könnyebben megtalálja a hangulatot.
Hagyja, hogy az elismerés áradjon.
Az évnek ebben a szakaszában könnyű úgy érezni, hogy a társadalom nyomást gyakorol ránk, hogy alkalmazkodjunk a kényszerű hálaérzethez, mondja Nancy Colier szakértő. Míg a hálalista készítése néha egy újabb teendőnek tűnik, felértékelődés spontánabb, magyarázza. Az apró dolgok, mint például a férjem felajánlása, hogy vezet, elismeréssel töltenek el. Más szóval, ha a hála túl sok munkának tűnik, vigasztalódjon a kapcsolat egyszerűbb – de ugyanolyan erőteljes – pillanataiban.
Nyugalom az egész testre.
Az ünnepi blues nemcsak az elmét és a szellemet támadja meg, hanem fizikailag is. A legjobb hangulatjavító ellenszer? Mérsékelt gyakorlat, erősíti meg Dr. Ámen. Egy 30 perces séta csodákat tehet az elméddel és a testeddel – a családtagokkal való séta pedig különleges alkalom az ünnepek során a kapcsolatteremtésre, ami felszabadítja oxitocin, egy jó közérzetet biztosító neurotranszmitter, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a stresszt.
sós mezőben repülő apáca
Adj magadnak időt.
Talán a legjobb, amit ebben a szezonban tehetsz magadért, ha hagyod, hogy a negatív és a pozitív érzelmek egymás mellett éljenek. Egy pillanatig szomorúnak érezheti magát, majd 10 perccel később nevethet, és csodálatos időt tölthet a családjával – mondja Colier. Az ünnepek örömet okoznak és szomorúság, bánat és felértékelődés. Hagyd, hogy ezek az érzelmek a maguk idejében áthaladjanak rajtad, és mindent érezni fogsz, amire szükséged van a gyógyuláshoz.
A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .