Vágyik arra, hogy karcsúbb és egészségesebb legyen, de nem hajlandó olyan diétára, amely teljesen átveszi az uralmat az életében? Jó hír: Van egy csodálatos alternatíva a hagyományos diétáknak, az úgynevezett „5:2” étkezési stílus. Ahelyett, hogy minden nap csökkentenéd a csökkentést, pihensz öt napig, és csak hetente kétszer csökkented a kalóriákat - árulta el Ian K. Smith, M.D., az új könyv szerzője. Elme túlsúly és egy tucat másik nagy eladási diétás könyv.
Lehet, hogy ez nem hangzik eléggé a változáshoz, de a kalóriabevitel folyamatos növelése olyan módon dobja ki a szervezetet, hogy az extra zsírégetést serkentsen. Bizonyítékot akarsz? Dr. Ian hívei nemcsak heti 11 fontot fogynak le, hanem egy új-zélandi tudósok vadonatúj tanulmánya szerint ez a 48 órás megközelítés javítja a nők általános egészségi állapotát. páros zsírvesztés a heti hét napos diétához képest. Dr. Ian azt mondja: Még ha más tervekkel küzdött is, ez lehet az a stratégia, amely mindent megváltoztat.
A legtöbb szakértőhöz hasonlóan Dr. Ian Smith is az egészséges ételek híve – de ez nem olyan diéta, amely nagy bevásárlást igényel. Valójában testreszabhatja az alapján, hogy mi van már a kamrájában.
Nem távolítod el az élelmiszercsoportokat. Lehet szénhidrátot, lehet zsírt – jegyzi meg Dr. Ian. Azt javaslom, hogy az elérhető legegészségesebb ételeket válassza, mert ez segít csökkenteni az éhséget és agresszívebb zsírvesztéshez vezet. De ez a technika azzal működik, ami kéznél van. Csak tartsa alacsonyan a kalóriákat az „alacsony” napokon. És könnyebb, mint gondolnád.
Míg egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az embereket hetente kétszer 500 kalóriára korlátozzák, Dr. Ian szerint a legtöbben veszítünk egy szép kliptől, ha egyszerűen a 800-1000 kalóriás tartományba süllyedünk. Válasszon két nem egymást követő napot. Azokat a napokat ajánlom, amikor kissé elfoglalt vagy, mert amikor elterelődik a figyelmed, természetes módon csökken az étkezési vágyad – mondja.
És arra számíthat, hogy néhány hét után az általános éhségérzet csökkenni fog. Kiderült, hogy az alacsony kalóriatartalmú napok azt teszik a sejteknek, mint a testmozgás az izmoknak – olyan kihívást jelent számukra, amely gyógyuláshoz és megújuláshoz vezet. Erősíti a sejteket, erősíti meg a Johns Hopkins táplálkozáskutató, Mark Mattson, Ph.D. A továbbfejlesztett sejtek jobban szabályozzák az étvágyhormonokat, így több jel jut el az agyhoz, és felszólítja, hogy hagyja abba az evést – mondja Mattson.
Eközben brit kutatások azt találták, hogy a korszerűsített sejtek javítják a vércukor- és inzulinszintet, és hevesen küzdenek a cukorbetegséggel. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a mellrák hormonjai csökkennek, az immunitás erősödik, és a vérnyomás körülbelül 350 százalékkal gyorsabban esik le, mint más típusú diéták esetén. Tehát valóban átalakítja a testét, miközben zsugorítja a derekát!
burt reynolds fegyverfigurát
Ami azokat a napokat illeti, amikor nem csökkenti a kalóriákat, Dr. Ian arra biztat, hogy hallgasson a testére, és hagyja abba az evést, amikor jóllakott. Legtöbben körülbelül 2000-3000 kalóriát fogyasztunk el egy tipikus 24 órás időszak alatt, és ha ragaszkodunk ennek a tartománynak az alsó határához, jó formában vagyunk. Ez azt jelenti, hogy egyél, amire vágysz, mert nem akarod, hogy a nélkülözés érzése letérítsen a pályáról.
Az „5:2” étkezéssel az emberek bizonyos napokon többet ehetnek, és így is fejlődhetnek. Ez egy elnéző megközelítés a fogyáshoz, és ez kulcsfontosságú, mondja. Az „5:2” diéta megkönnyíti a játékban maradást – és ez nagy győzelemre késztet!
Az eredmény elérésének egyszerű módja
Az 5:2-es megközelítéshez válasszon minden hét bármely öt napját a kikapcsolódásra, az ételek egészséges változatainak elfogyasztására, amelyeket élvez, és törekedjen arra, hogy abbahagyja az evést, ha jóllakottnak érzi magát. Ezután a hátralévő két napon (nem egymást követő napon) csökkentse a kalóriabevitelt 800 kalóriára. Az olyan ingyenes alkalmazások, mint a MyFitnessPal és a LoseIt, egyszerűvé teszik a követést. Dr. Ian szerint egy kis fehérje, rost és/vagy jó zsír minden ülésnél segít a legjobban az éhség szabályozásában. Olyan mintaételeket osztunk meg itt, amelyek maximális töltőerőt biztosítanak minimális felhajtással – de minden olyan választáshoz, ami az Ön számára működik – mondja Dr. Ian. Mint mindig, kérje orvosát, hogy minden új tervet kipróbáljon.
Reggeli - 2 tojás (bármilyen stílusban főzőpermettel elkészítve), 1 csésze spenót, egy szilvás paradicsom és fűszernövények ízlés szerint. 160 cal
Ebéd - Keverj össze egy 70 kalóriás csomag tonhalat, 2 evőkanál. natúr joghurt és gyógynövények; 110 kalóriás keksz; 1⁄2 csésze zöldség. 215 cal
Uzsonna – Válogatott nem keményítőtartalmú zöldségek , például 1 csésze uborka, 1 kaliforniai paprika és 1⁄2 csésze sárgarépa 1⁄2 csésze salsával. 110 cal
vacsora - Pároljuk 6 oz. főtt csirke, 2 csésze shirataki tészta, 1-2 csésze zöldség és fűszerezés ízlés szerint. 290 cal
Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.