Az évek során rengeteg inspiráló fogyókúrás sikertörténetet hallottunk, de sok diéta lemorzsolódását is láthattuk. Azok a fogyókúrázók, akik folyamatosan abbahagyják, újrakezdik, és újra abbahagyják – ezekért mindig is többet akartam tenni, mert valójában a legtöbben ilyenek vagyunk! Felfedi a Weight Watchers egykori ügyvezetője, Liz Josefsberg, táplálkozási szakértő, aki olyan hírességeket edzett, mint Katie Couric, Jennifer Hudson és Jessica Simpson. Végül Josefsberg otthagyta a Weight Watchers-t, hogy létrehozza saját lemorzsolódásbiztos megközelítését, a Target 100 Diet-et. Az eredmény? Gyengéd méregtelenítés, amely segít abban, hogy csodálatosan érezzük magunkat, miközben fogyunk – és még akkor is könnyedén dolgozhatunk, ha az élet megbolondul. Josefsberg azt mondja: A tervemnek nagyon kevés szabálya van, és nem kell szó szerint betartani. Tehát még akkor is, ha minden nem tökéletes, fogyhatsz, és megtarthatod!
Jennifer Hudson és Jessica Simpson azon nők közé tartoznak, akik már áradoznak a Target 100 diéta étrendjéről, amely annak ellenére, hogy rendkívül laza, két hét alatt még mindig le tud 10 kilót fogyni (és ettől az egyik legjobb diéta a hosszú élettartam érdekében) . Josefsberg azt mondja: Néha, amikor kevésbé vagyunk szigorúak, és csak arra koncentrálunk, hogy testünk a legjobban érezze magát, akkor megtörténik a varázslat. Megtörténik veled a varázslat? Görgessen lent, hogy megtudja.
Target 100 diéta: Gyors üzembe helyezési útmutató
Amit eszel: Ahelyett, hogy nyomon követne minden falatot, amit a szájába ad, Josefsberg egy klassz parancsikont használ. Azt tapasztaltam, hogy ha az ember napi 100 gramm szénhidrát mellett szeretne maradni, az természetesen minden mást rendbe tesz – így csak egy dolgot kell számolnia, mondja. Olvassa el a címkéket, és számolja össze az összes étel szénhidráttartalmát, kivéve a nem keményítőtartalmú zöldségeket, amelyek ultrakarcsúsító ajándékok.
Hozzáteszi: Körülbelül egy hét nyomon követés után a szénhidrátokat is hatékonyan lehet fogyasztani. Nem kell precíznek lenned. Közel számol. És még ha időnként el is távolodsz a céltól, még mindig benne vagy!
tom hanks és meg ryan férjhez ment
Miért működik a 100 szénhidrát trükk: A szénhidrátok csökkentése dominó hatással van a táplálkozási döntéseidre. Természetesen több karcsúsító ételhez fog nyúlni, mint például a fehérje és a zöldségek. És azt is tapasztalja, hogy a „szénhidrát-költségvetésében” nincs elég hely sok feldolgozott élelmiszer számára. Számomra ez a kulcs, mondja Josefsberg. A legtöbb feldolgozott élelmiszer alacsony rosttartalmú szénhidrát, cukor, zsír, só és mesterséges ízfokozók addiktív kombinációja. Úgy tervezték őket, hogy több evést okozzanak.
Hozzáteszi: a méregtelenítést követő egy héten belül már kevésbé lesz éhes, és az egészséges adagok fogyasztása természetessé válik. Szerintem meg fogsz lepődni a hatáson! Bónusz: A kevesebb szénhidrát és a természetesebb táplálék fogyasztása segít fenntartani a vércukorszintet és csillapítani a sejtjeink gyulladását – két olyan tényező, amely a legújabb kutatások szerint felgyorsítja a zsírégetést.
Meglepetés méregtelenítő italod: Ezenkívül napi 100 uncia vizet céloz meg. Súlyfigyelő koromban, amikor valaki kiesett, megkértem, hogy egy hétig csak az ivóvízre összpontosítsanak – és ez mindig átalakuló volt, mondja Josefsberg. Miért? Tanulmányok azt mutatják, hogy 75 százalékunk krónikusan dehidratált, ez az állapot bizonyítottan elveszti az energiát és lassítja a zsírégetést.
Ráadásul gyakran összetévesztjük a szomjúságot az éhséggel és a túlevéssel – teszi hozzá. Ha több vizet iszik, akkor a rendszer felfrissül, és a vízkő megmozdul.
Stressz kevesebbet, veszíts többet: Mivel a stresszhormonok rossz érzést keltenek, és elősegítik a súlygyarapodást, a Target 100 célja minden héten 100 perc pihentető tevékenység (például kötés vagy fürdőkádban való áztatás), valamint minden éjszaka további 15 perc alvása. Ami az edzést illeti? Ne vigye túlzásba, különben új stresszt kelt – figyelmeztet Josefsberg. Csak arra törekedj, hogy a szíved hetente 100 percet verjen – táncolj, sétálj, bármit, amit élvezel!
Cél 100 diéta: működik?
Bár a Target 100 viszonylag új, a terv tesztelésére felvett emberek már 55 fontot adtak le, és azt mondják, úgy érzik, örökké képesek erre – mondja Josefsberg. Stacey Heldman az egyikük. Nagyon szeretem, hogy ez milyen könnyen illeszkedik az életembe, és milyen kevés szabályra kell emlékezni – mondja a New York-i technológiai igazgató, 50. Könnyen fogytam 22 kilót. Laura Mandel, egy New York-i anyuka hozzáteszi, 53 éves: Úgy éreztem, elakadtam, hogy mindent a Weight Watchers-en számoltam. A Target 100 annyira rugalmas és ingyenes. Laura 37 kilót dobott le.
Készítse el saját menüjét
Olvassa el a címkéket, és engedjen meg magának akár 100 gramm szénhidrátot naponta, nem számítva a nem keményítőtartalmú zöldségekben található szénhidrátokat. Egészítse ki az ételeket egy tenyérnyi adag sovány fehérjével és egy-két kanál egészséges zsírral. Éhes az étkezések között? Élvezze az alacsonyabb szénhidráttartalmú snacket, amely egy kis fehérjét vagy egészséges zsírt és zöldségeket tartalmaz.
Cél 100 méregtelenítő menü
Táplálkozási csapatunk a Target 100 irányelvei alapján készítette el ezeket a menüket, amelyeket kipróbálhat. A menük körülbelül 30-33 gramm szénhidrátot kínálnak étkezésenként (nem számítva a nem keményítőtartalmú zöldségekben lévő szénhidrátokat), és alacsony szénhidráttartalmú ételeket is kínálnak. Nem kell szigorúnak lenned a természetes, alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek, például a fehérje és a jó zsír adagjaival kapcsolatban, de a legjobb eredmény érdekében hagyd abba az evést, amint jóllakottnak érzed magad. A terv használata során törekedjen arra, hogy naponta 100 uncia vizet (körülbelül 13 csésze) igyon meg. Adjon hozzá más természetes, alacsony szénhidráttartalmú italokat és extrákat (például kávét, teát, fűszereket, ecetet, nulla kalóriatartalmú édesítőszert). Mint mindig, minden új terv kipróbálása előtt forduljon orvoshoz.
Reggeli
1.opció: Gofris krém: Teljes kiőrlésű fagyasztott gofri ricotta sajttal, 1/2 szeletelt banán, 2 ek. darált dió, cukormentes szirup.
2. lehetőség: Bögre Scramble: Teljes kiőrlésű fagyasztott gofri ricotta sajttal, 1/2 szeletelt banán, 2 evőkanál. darált dió, cukormentes szirup. 1 pirított teljes kiőrlésű angol muffin.
Ebéd és vacsora
1.opció: 1 kis adag kockára vágott sonka vagy 1 szeletelt kemény tojás; 1 uncia. reszelt sajt és 1/2 csésze zöldborsó korlátlan számú vegyes salátára; 2 evőkanál. ranch dressing, 1/2 teljes kiőrlésű pita, 1 klementin.
2. lehetőség: Pita pizza: A legjobb 1 teljes kiőrlésű pita 1/4 csésze hozzáadott cukrot nem tartalmazó paradicsomszósszal, 2 uncia. mozzarella sajt és 1 oz. bármilyen fehérje (például grillezett csirke vagy pulykakolbász); addig sütjük, amíg a sajt elolvad. Korlátlan mennyiségben szeletelt kaliforniai paprika, 2 evőkanál. tanya a mártáshoz. 1 pohár vörösbor vagy 1 négyzet alakú 70 százalékos étcsokoládé.
alphonso joseph d abruzzo
3. lehetőség: 1 adag Easy Sheet-Pan Fajitas (recept lent).
4. lehetőség: 1 adag sovány darált hús (bármilyen fajta) megpirítva és 1/2 csésze hozzáadott cukrot nem tartalmazó marinarával keverve; tálaljon több mint 1/2 csésze teljes kiőrlésű tészta és korlátlan mennyiségben párolt spagettitök; tetejére 1 evőkanál. Parmezán. Korlátlan köret saláta, 1 evőkanál. vinaigrette. 1 pohár vörösbor vagy 2 négyzet 70 százalékos étcsokoládé.
5. lehetőség: 1 adag sovány steak, Worcestershire szósz, korlátlan számú gomba, 1/2 evőkanálban pirítva. olivaolaj. Korlátlan brokkoli pörkölt 1/2 evőkanál. olivaolaj; a tetejére 1/4 csésze reszelt cheddar sajtot teszünk, és megpirítjuk, hogy megolvadjon. 2/3 csésze barna rizs vagy 1/2 sült édesburgonya.
Snackek
Naponta akár három harapnivalót is fogyaszthat, ha szükséges az éhség leküzdésére.
1.opció: Zellerrudak mogyoróvajjal vagy szeletelt uborka krémsajttal és loxszal.
2. lehetőség: 1 uncia. sajt, kemény tojás vagy maradék fehérje, szeletelt zöldség.
3. lehetőség: 1 uncia. pulyka, sajt, szeletelt piros kaliforniai paprika (vagy bármilyen kéznél lévő zöldség) egy csepp salátalevélbe forgatott mustárral.
4. lehetőség: Sima görög joghurt vagy túró reszelt mandulával és opcionális steviával.
Alacsony szénhidráttartalmú recept: Easy Sheet-Pan Fajitas
A gyorsan elkészíthető, fehérje- és tápanyagdús zöldségekkel teli, a családom nagyon szereti ezeket, gyakran hetente kétszer készítjük el – mondja Josefsberg.
Hozzávalók
- 3 evőkanál. olivaolaj
- 1 1/2 evőkanál. bio fajita fűszerezés
- 1 1/2 font. csirkemell vagy sovány steak, csíkokra szeletelve
- 1 hagyma, szeletelve
- 3 kaliforniai paprika, bármilyen színű, szeletelve
- 16 melegített teljes kiőrlésű tortilla, 6 hüvelykes
- Tejföl és salsa, opcionális
Utasítás
- Egy kis tálban keverjük össze az olajat a fűszerekkel.
- Párás lapos serpenyő főzőpermettel. Dobja össze a csirkét, a zöldségeket és az olajos keveréket a serpenyőben. Egyenletesen szétterítjük.
- 400°F-on sütjük, amíg a csirke meg nem sül, 25-30 percig. Töltsük meg a tortillákat. Ízlés szerint salsával és tejföllel tálaljuk. Körülbelül 8 adagot tesz ki.
Ez a történet eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.
Ezután az alábbi videóban megtudhatja, melyek a legfinomabb szuperételek, amelyek segíthetnek hosszabb életet élni:
Továbbiak innen Női Világ
9 töltő étel, amely segít elfelejteni a harapnivalót
mik voltak a csomó utolsó szavai
6 furcsa módszer az immunrendszer gyors erősítésére
Hogyan készítsünk koreai gránátalma italt, amely segít a nőknek napi egy kilót leadni