Ha minden reggel fáradtan ébred, és napközben gyomorégéssel küzd, fáradtságát egy hiatus hernia , magyarázza John McDougall, M.D., a szerzője Emésztőrendszer felhangolása . Hiatus hernia, amely az 50 év feletti nők felét érinti, akkor fordul elő, amikor a gyomor kidudorodik a rekeszizom egy kis nyílásán (a rés ), lehetővé téve a gyomorsav bejutását a nyelőcsőbe, amikor lefekszik. A kellemetlen érzés megnehezítheti az alvást. Így találhat gyors és tartós enyhülést a gyomorégés ilyen, túlságosan gyakori okaira.
Étkezzen kényelmesen
Kutatók jelentése szerint a karcsúsító „formázóruha”, amely összenyomja a hasát, megduplázza a hiatus hernia fellángolásának kockázatát. Ehelyett húzzon rugalmas nadrágot, hogy élvezze az étkezést.
Állítsa le a savat rizzsel
A rostban gazdag étel gyorsan felszívja a gyomorsavat, mielőtt az feljutna a légcsőbe, és szorongást okozna. Éppen ezért, ha 3 csésze barna rizst és 3 csésze babot adunk a heti étkezéshez, 10 nap alatt felére csökkentheti a puffadást, a gyomorégést és a nyugtalan alvást – mutat rá egy kutatás. World Journal of Gastroenterology . További nagyszerű rostban gazdag opciók közé tartozik a zabpehely, az árpa és a 100 százalékban teljes kiőrlésű kenyér.
Csinálj egy 'szék pózt'
Remek hír a New Jersey-i Egyetemi Kórház kutatóitól: Naponta néhány perces jóga gyakorlása gyengéden visszahúzhatja a gyomrot a megfelelő helyzetbe, és enyhítheti az alvást megzavaró gyomorégést még akkor is, ha a gyógyszerek nem segítenek! Kipróbálható: A szék póz. Állj kinyújtott karral magad elé. Lélegezz ki és hajlítsa be a térdét, mintha ülne, és emelje fel a karját a feje fölé. Tartsa 30 másodpercig, majd álljon fel. Ismételje meg ötször.
Próbálja ki a Melatonint, a Double Duty Hero-t
A melatonin nem csak elmélyíti az alvást, hanem megerősíti azt a szelepet is, amely megakadályozza a gyomorsav feláramlását – mondja Amany Mousa gasztroenterológus, M.D. Nem csoda, hogy kanadai kutatók azt mondják, hogy 3 mg-ot kell bevenni. Az éjszakai órák a vizsgált nők 83 százalékánál nyolc héten belül megszüntetik a gyomorégést. Megjegyzés: A táplálékkiegészítés előtt konzultáljon orvosával.
Le egy nagy pohár vizet
Ez az egyszerű trükk gyors megkönnyebbülést kínál a hiatus sérv ellen: igyál meg 16 oz. meleg vízzel, álljon a lábgolyóira, és többször ereszkedjen le a sarkára. Ann Louise Gittleman, Ph.D. elmagyarázza, hogy a víz nehezíti a gyomrát, így amikor a sarkára esik, lecsúszhat, és többé nem domborodik ki a szünetben.
A cikk egy változata eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg , Női Világ .