Sétáljon végig az italfolyosón bármelyik élelmiszerboltban, és valószínűleg egy csomó színes italt fog észrevenni, merész egészségügyi állításokkal. A probiotikus italok, mint pl kombucha és a tepache régóta uralja a teret, de most van egy új ital a városban: a prebiotikus üdítők. Márkák, mint pl Mák és OLIPOP gyorsan kelt hullámokat a boltok polcain, a tévéképernyőkön és a közösségi médiában. De ezek az üdítőitalok többet árulnak, mint a divatos csomagolást és az egyedi ízeket: azt állítják, hogy egészségesebb alternatívát jelentenek a hagyományos üdítők, például a Coke és a Sprite mellett. Ezek az állítások megállják a helyüket? És ha igen, jók-e a prebiotikus üdítők? Több bélegészségügyi szakértővel kapcsolatba léptünk, hogy többet megtudjunk.
Hogyan támogatják a prebiotikumok és probiotikumok a bél egészségét
Olga Zarytska/Getty
A prebiotikus szóda lehetséges egészségügyi előnyeinek értékeléséhez először meg kell értenie a bélrendszer működését.
A gasztrointesztinális (GI) traktus tele van baktériumokkal, gombákkal és vírusokkal, amelyek együttműködnek a szervezettel, és segítik a testi működés szabályozását. Brisas Marie Flores Truncali, MD , kettős testületi okleveles gasztroenterológus at Connecticut GI . Ezt összefoglaló néven „bél mikrobiómának” nevezik. Úgy gondolják, hogy a probiotikumok és a prebiotikumok is támogatják az egészséges bélrendszert, de ezt különböző módon teszik.
A probiotikumok fokozzák a „jó” bélbaktériumot
A probiotikumok élő mikroorganizmusok. Különféle ételekhez, italokhoz és táplálék-kiegészítőkhöz adják, hogy növeljék az egészséges emésztés szabályozásáért felelős jó baktériumok számát.
Összefüggő: A probiotikumok segítenek a puffadásban? A dokumentumok igent mondanak – ha a megfelelőt választja
kacsa-dinasztia öntött korai
A prebiotikumok táplálják a mikrobiomot
A prebiotikumok olyan növények, mint a gyümölcsök és zöldségek, amelyeket a gyomorban lévő baktériumok fogyasztanak energiaként. Pontosabban, a prebiotikum olyan dologra utal, amely elősegíti a mikrobiom növekedését és szabályozását, mondja Dr. Truncali. Alapvetően a bélrendszer tápláléka.
Miért kulcsfontosságú az egészség szempontjából a kettő jó keveréke?
A prebiotikumok és probiotikumok megfelelő egyensúlyának biztosítása jelentős egészségügyi következményekkel jár. Ma már megértjük, hogy a bélrendszer egészsége befolyásolja a mentális egészséget, az immunitást, a súlygyarapodást, az alvást és bizonyos típusú betegségeket Janese Laster, MD , a táplálkozási és elhízási gyógyászat testületi tanúsítvánnyal rendelkező szakértője Medstar Georgetown Egyetemi Kórház és az alapítója Bélelmélet Total Digestive Care .
Összefüggő: A legjobb orvosok feltárják a 10 legjobb ételt a bélrendszer egészségéért
Kaytee Hadley, MS, RDN, IFMCP, CPT , akit The Anti-IBS Dietitian néven ismernek, szórakoztató analógiát kínál: Gondoljon a bélbaktériumaira Pac-Man-ként, és a prebiotikumokra, mint a színes Pac-Dotokra, amelyeket megeszik. Amikor Pac-Man megeszi a Pac-Dots-ot, bónuszdíjat kap! Ugyanígy a bélbaktériumaink is szeretnek fermentálni és prebiotikumokat fogyasztani. Ez a folyamat megadja nekünk a „rövid szénláncú zsírsavaknak” nevezett bónuszdíj saját változatát, amelyek fontos előnyökkel járnak a bélnyálkahártya és a mikrobiom számára.
A prebiotikus üdítők jók neked?
Figyelembe véve a fenti előnyöket, feltételezhető, hogy a prebiotikus üdítők vannak , sőt, jó neked. De a valódi válasz egy kicsit bonyolultabb. Dr. Truncali szerint a prebiotikus üdítők sokkal alacsonyabb cukor- és kalóriatartalmúak, és tartalmazhatnak bizonyos jelentős mennyiségű rostot, de jelenleg nincs mód a hatásuk mérésére. Ez az oka annak, hogy egyesek azt mondják, „ó, ez nekem bevált”, míg mások azt mondják, „nem segített nekem” – mondja Dr. Laster.
Egészségesebbek a prebiotikus üdítők, mint a hagyományos üdítők?
Igen, mondja regisztrált, engedéllyel rendelkező dietetikus táplálkozási szakértő és a Pritkin Longevity Center & Spa korábbi táplálkozási igazgatója. Kimberly Gomer, MS, RD, LDN . Számos oka van annak, hogy a normál szódát prebiotikumra cserélik, ami nagyszerű eredményeket eredményezhet, mondja. Segíthetnek a kalcium felszívódásában, megváltoztathatják az élelmiszerek vércukorszint-emelkedését, megelőzhetik a székrekedést, és megőrizhetik a bélrendszer sejtjeit.
Összefüggő: A joghurt jó a székrekedés ellen? Igen – és ez a 9 másik étel is
Emily Spurlock, RDN , regisztrált dietetikus a Emésztési Jólét Intézet visszhangozza ezeket az érzéseket, hangsúlyozva, hogy a prebiotikus üdítők sokkal kevésbé cukrosak. Egy szokásos kólás doboz 39 gramm cukrot tartalmaz – ez majdnem 10 teáskanál! hangsúlyozza a nő. A prebiotikus üdítők legfeljebb öt gramm cukrot tartalmaznak, és jótékony rostot tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy sokkal kevésbé valószínű, hogy ilyen magas és mélypontokat okoznak, mint sok más üdítő.
A prebiotikus üdítők összehasonlítása: OLIPOP vs Poppi
Gomer szerint két fő szereplője van a prebiotikus szóda színterének: OLIPOP és Poppi. Bár hasonlóak, vannak különbségek a márkák között.
Mák
A Poppi almaecetet használ, amely egy pektinként ismert prebiotikum. Nincs végleges kutatás arról, hogy az almaecet segíti a bélrendszer egészségét, magyarázza Gomer. De van egy kevésbé cukorral édesített szódánk, amely segíthet a vércukorszint csökkentésében, megelőzheti a gyomorégést és antioxidánsokat biztosít. ( Vásároljon az Amazonon , 26,99 dollár egy 12-es csomagért.)
OLIPOP
Az OLIPOP számos prebiotikumot használ, beleértve a manióka gyökerét, a cikória gyökerét, a csicsókát, a nopal kaktuszt, a körömvirágot és a kudzu gyökerét, mondja Gomer. Ezek az összetevők rostot és inulint adnak hozzá, ami segíthet a székrekedésben és stabilizálja a vércukorszintet. ( Vásároljon az Amazonon , 35,99 USD egy 12-es csomagért.)
Összefüggő: A cikóriagyökér beindíthatja a fogyást, Tanulmányok mutatják
Melyik prebiotikus szóda a jobb?
Az Ön számára legmegfelelőbb prebiotikus szóda a személyes preferenciáktól függ, de Hadley szerint az egyik különösen lényegesen több rostot tartalmaz.
Ha összehasonlítja az OLIPOP és a Poppi tápértékcímkéit, észre fogja venni, hogy a cukortartalom összehasonlítható – mindkettő dobozonként öt gramm alatt van – mondja Hadley. A legnagyobb különbség a rosttartalomban van, ami vitathatatlanul a legfontosabb tényező, mivel a rost egyenlő a bélbarát prebiotikumokkal. A Poppi dobozonként mindössze két gramm rostot tartalmaz, szemben az OLIPOP kilenc grammjával!
Hadley hozzáteszi, hogy az OLIPOP az egyetlen NutraStrong Prebiotikum ellenőrzött funkcionális szóda. Ez a szerződéses kutatószervezet, a NutraSource által odaítélt megkülönböztetés releváns és specifikus szabványokat állapít meg az egészséggel kapcsolatos állításokat megfogalmazó élelmiszerekre és italokra. Kevésbé tudományos kifejezéssel: megerősíti, hogy a termékek már tudományosan tesztelt és gyártott ipari szabványok szerint.
A prebiotikus szóda-őrület véget ért TikTok , és sok értékelő olyan összehasonlító videókat tesz közzé, mint ez:
@a világegyetem sarkaHa valamelyiket vagy mindkettőt kipróbáltad, akkor nézd meg, mit gondolsz #olipop #pop #probiotikus szódák #prebiotikus szódák #alacsony kalóriatartalmú szóda
♬ eredeti hangzás – Kaitlyn | Szépség és stílus ✨
Mennyi prebiotikus szódát lehet inni biztonságosan?
Bár a prebiotikus üdítők kevesebb szemetet tartalmaznak, mint a hagyományos üdítők, a szakértők, akikkel beszélgettünk, azt mondják, hogy kulcsfontosságú a mértékletesség. Ha megpróbálja leszoktatni a szódáról, ez egy nagyszerű lépcsőfok, mondja Dr. Laster. De általában mindig azt mondom a pácienseimnek, hogy ezeket az italokat nem érdemes egész nap fogyasztani, mert mégiscsak szénsavas italok cukorral. A GI világában a szénsavasodás gyakran puffadást, gyomorégést és mindenféle egyéb dolgot okoz. Tehát nem ez lehet az egyetlen hidratációs módszer. Ezek a drágák is, dobozonként 2,25-3 dollárért.
Azt javaslom, hogy az emberek ragaszkodjanak egy dobozhoz naponta – teszi hozzá Spurlock. Nincs miért inni ennél többet. Nem árt, ha többet iszol, de egyszerre sok rost lehet. És miközben rost csinál támogatja az emésztőrendszer egészségét, a túl sok evés – vagy jelen esetben az ivás – növeli a gyomor-bélrendszeri problémák kockázatát, beleértve a gyomorgörcsöt, a gázképződést és a hasmenést.
Ki kerülje a prebiotikus üdítőket?
A prebiotikus üdítők időnkénti fogyasztása nem árt Önnek, de ha érzékeny a gyomra, Hadley azt javasolja, hogy először forduljon orvosához vagy egy regisztrált dietetikushoz. Ez különösen igaz, ha rendelkezik:
- Irritábilis bél szindróma (IBS)
- Vékonybél bakteriális túlszaporodás (SIBO)
- Gastrooesophagealis reflux betegség (GERD vagy savas reflux)
- Crohn-betegség
- Vastagbélgyulladás
Érdemes lehet kerülni ezeket az italokat, ha hajlamos arra, hogy gázos vagy puffadt legyen, mivel ezek ronthatják ezeket a tüneteket.
Egyéb módok a napi prebiotikum adag elérésére
Dannko/Getty
A prebiotikus üdítők szórakoztató (és ízletes) módja lehet az italfogyasztás összekeverésének, de nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, tápláló étrendet.
Nem kérdéses, hogy a prebiotikumok fontosak a bélrendszer egészsége szempontjából, de az a kérdés, hogy jó ötlet-e bevenni őket szódából, mondja Gomer. Értsd meg, hogy a prebiotikumok sok gyümölcsben, zöldségben és teljes kiőrlésű gabonában találhatók. Ezek tartalmazzák:
- Almák
- Articsóka
- Spárga
- Banán
- Árpa
- Cseresznye
- Pitypang zöldek
- Fokhagyma
- Hagyma
- Zab
- Paradicsom
- Szójabab
A legjobb, ha olyan egészséges harapnivalókat és ételeket fogyaszt, amelyek ezen összetevők közül néhányat tartalmaznak. Ha az étrended többnyire sót, cukrot és telített zsírokat tartalmazó feldolgozott élelmiszerekből áll, Spurlock szerint valószínűleg nem fogsz tapasztalni semmilyen egészségügyi előnyt, ha [egyszerűen] prebiotikus szódát adsz hozzá.
Ennek ellenére a prebiotikus üdítők alternatívát jelenthetnek a kevésbé tápláló italválasztékkal szemben, és arra is ösztönözhetik az embereket, hogy keressenek jobb egészséget és hidratáltságot. Dr. Laster szerint nagyon nehéz rávenni az embereket, hogy csak vizet igyanak. Úgy gondolom, hogy a [prebiotikus üdítők] nagy felhajtás, de egy lépés a helyes irányba, különösen, ha segítenek az embereknek leszoktatni a hagyományos üdítőkről és a cukros gyümölcslevekről.
További bélrendszeri információkért , kattints az alábbi történetekre:
Rosszul etettük a chia magot – egy tanulmány szerint az őrlésük javítja a bél egészségét
Miért egyenlő a jobb bél egészsége a jobb mentális egészséggel – és a legjobb módszerek mindkettő javítására, szakértők szerint
A legjobb orvosok feltárják a 10 legjobb ételt a bélrendszer egészségéért
Ez a tartalom nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsot vagy diagnózist. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kezelési tervet folytatna .
A Woman’s World célja, hogy csak a legjobb termékeket és szolgáltatásokat jelenítse meg. Amikor lehetséges, frissítünk, de az ajánlatok lejárnak, és az árak változhatnak. Ha vásárol valamit valamelyik linkünkön keresztül, jutalékot kaphatunk. Kérdések? Keressen minket a címen shop@womansworld.com .