A tánc nem csak a művészi kifejezés egyik formája, hanem egy kiváló módja az edzésnek is. Ha részt vett már táncos fitnesz órákon, valószínűleg már ismeri a zumba latin ritmusait vagy a zsákmánynövelő balettet. Tiszta Barre . De ha most nincs időd vagy pénzed egy személyes órára, ne aggódj: hihetetlen sokféle táncedzés található az interneten, és minden elképzelhető mozgásstílust tartalmaznak. További bónusz: Mindegyiknek megvannak a maga egyedi egészségügyi előnyei. Az alábbiakban összegyűjtöttük hat kedvenc táncos edzésvideónkat – szóval, lépj bele a barázdába.
Miért érdemes kipróbálnom egy táncos edzést?
Sok nő vágyik egy táncos testalkatának kecses és karcsú vonalaira, de a tánc előnyei nem csak esztétikaiak. Rendszeresen táncolhat csökkenti az ADL fogyatékosság kockázatát és javítja a kognitív funkciót — az életkor előrehaladtával két különálló terület. A tánc is egyszerűen szórakoztató, és ha új zenét és mozgást adsz az életedhez, akkor egyszerűen feldobhatod az unalmas fitnesz-rutint.
A jobb egyensúlyért: Rockette edzés
A Rockettes – a New York-i Radio City Music Hall hivatalos táncegyüttese – nagy pontosságú rúgásai kulturális alapelemek. közel száz éve . Míg a rúgásaikat lehetetlennek tűnhet elérni, a A Rockettes YouTube-csatornája edzéseket és útmutatókat kínál bizonyos táncmozdulatokhoz, amelyek sokkal kevésbé teszik félelmetessé a rutinjukat. Próbálja ki a New York at Christmas Dance Tutorialt (nézze meg az alábbi videót), amelyben egy valós Rockette végigvezeti a műsoruk ikonikus kickline szakaszán. Itt nem a rúgások magasságának egyeztetéséről van szó; inkább arról van szó, hogy az egyik lábról a másikra helyezed a súlyodat, még akkor is, ha a rúgásod derékmagasan (vagy akár térdig) ér. Ha bizonytalan a lábán, vagy hajlamos az egyensúlyhiányra, gyakoroljon puha felületen, és kapaszkodjon meg egy székben, a kanapé háttámlájában vagy az asztallapon. Míg a Rockettes életüket a magas rúgás művészetének szentelte, a középpontban Ön áll egyensúly , mivel javítja az esések megelőzését és növeli a stabilitást.
1980 divattrend képek
Ha nem akar izzadni: táncos meditáció
Ismered a táncot és ismered a meditációt, de próbáltad már a táncmeditációt? Kiderült, hogy a meditáció nem csak a mozdulatlanságról szól. A hivatalos honlapján A for dance meditation egy egyedülálló mozgó meditációs rendszerként írja le az önfelfedezést, a gyógyulást és az evolúciót – így tökéletes, ha mozogni szeretnél, de nem akarsz olyan keményen táncolni, hogy a végén csöpög az izzadság. Táncos meditáció nem a koreográfiára összpontosít; inkább a lassításról, a testeddel való érintkezésről és a nyugodt légzésről szól. Ne ítélkezz magad felett, és ne aggódj amiatt, hogy túl gyorsan vagy túl lassan mozogsz: csak mozogj úgy, hogy az természetes és kielégítő legyen a tested számára. Valószínűleg értékes eszköznek fogod találni a stressz enyhítésére. Az irányított táncmeditáció a megtestesülésért videó (lent) jó kiindulópont. A mindössze 15 perc hosszúsága miatt könnyen beleilleszthető a napba, és a tanár ígérete szerint a táncnak ez a szokatlan megközelítése segít abban, hogy jelenvalóbbnak és tudatosabbnak érezd magad.
Nagy energiájú: Bollywood tánc
A bollywoodi tánc egy energikus és örömteli mozgásforma, amelyet India vibráló zenés filmjei népszerűsítenek ( ezek a filmek egyre nagyobb sikert aratnak az Egyesült Államokban is ). Ez típusú tánc a régi és az új keveréke, ötvözi az indiai klasszikust és a folkot olyan népszerű nyugati táncformák elemeivel, mint a hip-hop és a disco. Mivel a bollywoodi tánc sok különböző stílust kever össze, ideális módja annak, hogy izzadjunk. Az alább látható 30 perces bollywoodi táncedzés kezdőknek szól, és 26 millió alkalommal nézték meg! Élénk színű szárit nem feltétlenül kell viselni, de ez biztosan felerősíti a szórakozást.
A rugalmasságért és magabiztosságért: Rúdtánc
Korábban a rúdtánc a sztriptízklubokra korlátozódott, de az utóbbi években szórakoztató fitneszmódszerré vált, amelyet minden korú, méretű és képzettségi szintű nő kedvelt. A rúdtánc-edzések nem csak a szexisségről szólnak – éppen ellenkezőleg, a hangsúly az erő és a rugalmasság fejlesztésén van olyan mozdulatokkal, amelyek próbára teszik az egyensúlyt. Bár úgy tűnhet, hogy a rúdtánc csak a fiataloknak szól, segíthet az érett nőknek javítják ízületi erejüket . (Természetesen egy alapszintű edzettségi szint szükséges az ízületi erőt befolyásoló mozdulatok elvégzéséhez.) A mentális egészségre is jótékony hatások: Lehet, hogy eleinte inkább hülyének, mint szexinek érzed magad, de ha kitartasz mellette, akkor a rúdtánc is javíthat. többet érzel magabiztos, csábító és irányító . A legjobb az egészben, hogy rúd nélkül is elkezdheted! Az alábbi videó rúdtánc ihletésű kondicionáló gyakorlatokat mutat be, amelyekhez nincs szükség felszerelésre. Ha készen állsz arra, hogy megtegyél egy ugrást, és szerezz egy saját rudat, akkor is rengeteg van kezdőbarát videók amely végigvezeti Önt egy rugalmasságnövelő és -erősítő rutinon.
manas és a papák
Koordináció: ír tánc
ír tánc egy olyan mozgásforma, amely az összehangolt lábmunkáról szól. Felismerheti a híres színházi előadásról Riverdance , de az eredete valójában visszanyúlik századokban . A többi tánctípustól eltérően az ír tánc általában nem használja a karokat (gyakran mozdulatlanul maradnak az oldalán). A lábmunka viszont divatos és bonyolult, hipnotikus ritmusérzéket hoz létre, amely segíthet javítani a koordinációt. A gyakorlók dicsérték az utat mozgékonyan tartja az elmét az állandó, mégis kontrollált mozgásokra való összpontosítása miatt. És természetesen nem kell írnak lenni, hogy belevágjon: Az Irish Times gyors ütemű kardiovaszkuláris gyakorlatnak nevezi, amely [nemcsak] javítja a szív és a tüdő általános egészségét, hanem erősebb csontokat, tónusokat és izmokat is épít – ezek a fitnesz előnyei, függetlenül attól, hogy honnan származol. Próbálja ki ezt a rövid, de intenzív edzést (lásd az alábbi videót) a Flanagan's School of Irish Dance-től.
Partnerséghez: Próbálja ki a Country Dance-t
A tánc gyakran szórakoztatóbb egy partnerrel – és ugyanez igaz az edzésre is, miért ne kombinálhatnánk a kettőt? Bár szinte bármilyen táncedzést kipróbálhatsz egy barátoddal, vannak hagyományos partnertáncok, amelyekhez valóban együttműködésre van szükség, mint pl. bálterem és BEMÁRT . Bár feltételezheti, hogy a partnertánc formális vagy divatos, ennek nem kell lennie. A country zene rajongói számára nézze meg ezt a gyors country tánc edzést (lásd lent a videót). Tökéletes, ha házastársaddal, barátoddal, de akár gyerekeiddel vagy unokáiddal is kipróbálhatod. A videó leírása így szól: Nem az a cél, hogy minden mozdulatot tökéletesen lecsillapítsunk, hanem az, hogy jól érezzük magunkat és élvezzük a zenét! Ami minket illet, ez az ideális megközelítés bármilyen táncos vagy edzési rutinhoz.
sertés és hajdina most
Akár úgy döntesz, hogy egy szexi, hagyományos vagy meditatív táncedzéssel megizzadsz, egy újfajta mozgást kell átélned – és nagy valószínűséggel önbizalmad és erőd lesz a folyamat során!